Всі новини

Специалисты называют пять способов снизить высокое давление без лекарств

Специалисты называют пять способов, с помощью которых можно снизить давление без медицинских препаратов.

Высокое кровяное давление увеличивает риск серьезных сердечно-сосудистых и несердечно-сосудистых событий, включая инсульт, сердечный приступ, почечную недостаточность, летальный исход. Особое коварство гипертонии в том, что она часто протекает бессимптомно. Единственный эффективный способ определить ее наличие у человека – регулярное измерение АД вне зависимости от самочувствия.

Если верхний показатель регулярно превышает цифру 140, а нижний – 90, это указывает на гипертонию или высокое кровяное давление. Цифры, превышающие 180/120, являются сигналом тяжелой гипертонии.

Когда верхний показатель (систолическое давление) находится между 121 и 139, а нижний (диастолическое) находится между 81 и 89, это означает предгипертонию – состояние, которое может оказаться предвестником гипертони при сохранении нездоровых привычек в образе жизни.

Пояснениями по поводу высокого давления поделились специалисты из США, доктор медицины, кардиолог Лорен Манш Дал Фарра и доктор медицины, сертифицированный кардиолог Самир К. Мехта. Их рекомендации опубликовал журнал Womens Health.

«Если вас беспокоит уровень артериального давления, поговорите с врачом о том, какие изменения в образе жизни вам необходимы. Хотя существуют лекарства, помогающие снижать высокое давление, также имеются естественные способы его коррекции», – заявили кардиологи.

Специалисты называют пять таких способов снизить высокое давление без лекарств.

Регулярная аэробная физическая активность. Для снижения высокого АД особенно эффективны быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание – об этом говорят результаты исследований с добровольцами-гипертониками.

По мнению экспертов, следует стремиться выполнять аэробные упражнения не менее 30 минут в день три раза в неделю.

Уменьшение стресса. Хронический стресс средней степени тяжести способствует повышению артериального давления, учащенному сердцебиению и мышечному напряжению. По словам доктора Дал Фарра, людям, которые испытывают стресс, могут быть полезны такие методы релаксации, как медитация и растяжка.

Избавление от лишнего веса. Медики констатируют: артериальное давление повышается вместе с индексом массы тела, поэтому для людей с избыточным весом или ожирением потеря лишних килограммов является одним из самых действенных способов снизить его без применения лекарств.

Есть меньше соли и больше калия. Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничивать с целью предотвращения гипертонии потребление натрия до менее 1500 мг в день, чтобы предотвратить гипертонию. В то же время, говорят кардиологи, поддержание правильного соотношения минералов (меньше соли, больше калия) важнее, чем просто снижение количества соли. Они рекомендуют употреблять естественно богатые калием продукты – брокколи, шпинат, свеклу, помидоры, морковь, картофель, кабачки, чечевицу и фасоль, бананы, апельсины, абрикосы, грейпфруты, чернослив, изюм, финики.

Ограничение потребляемого алкоголя. Исследования не подтвердили прямого влияния алкоголя на артериальное давление. Однако спиртные напитки содержат большое количество калорий и могут способствовать увеличению веса, что неблагоприятно отражается на здоровье сердца.

Учитывая, что снижение веса является одним из лучших способов снизить высокое давление без лекарств, специалисты советуют максимально ограничивать употребление алкоголя тем, кто пытается худеть.

Главком

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
71-летняя Пугачева появилась на публике без парика и накладных хвостов: с новой стрижкой - моложе
45 551
В Казахстане женщина отбила мужа у хулиганов - "раскидала" их по сторонам: видео
32 489
В сети смеются над снежной статуей "Родины-матери": фото
19 235
Колега Кравчука по ТКГ розповів про курйоз із представницею РФ на засіданні
15 955
Драконовские штрафы, отлов на улицах и удар по радикалам. Зачем Зеленский хочет ужесточить армейский призыв
14 698
"Есть проблема": эксперт об индексации пенсий с 1 марта
11 986
Забавный флешмоб. Девушки показывают, как выглядят в соцсетях и в жизни
11 831
Названа популярная привычка, разрушающая иммунитет
11 786
З відкритим ротом. Півзахисник Ювентуса під час матчу задивився на журналістку
11 123
Нужно всенародную молитву: в сети смеются над новым ЧП на "мосту Кличко"
10 642
"Вдарив по Путіну". В мережі кепкують з "оголеної" вакцинації Зеленського
10 381
Назван лучший чай против тревожности и депрессии
10 218
Американка купила по ошибке 50 лотерейных билетов и выиграла 2 миллиона долларов
9 632
Сотрудник посольства РФ толкал дрезину, чтобы покинуть Северную Корею
10
Драконовские штрафы, отлов на улицах и удар по радикалам. Зачем Зеленский хочет ужесточить армейский призыв
7
Соратник Медведчука в Днепре порадовал росСМИ "восточно-украинским" языком (видео)
4
На «Новой Почте» в Николаеве отправка детского манежа превысила его стоимость
3
"Вдарив по Путіну". В мережі кепкують з "оголеної" вакцинації Зеленського
2
Кароль стала веганом и объяснила свое решение
2
Прививки под дулами автоматов: появилась яркая видеопародия на вакцинацию от ковида в России
2
Горбачев посоветовал Путину и Байдену "не бычиться друг на друга", а встретиться
2
В Чернигове на заседании апелляционного суда заснул судья – СМИ
2
На Лук’янівці містяни викинули з вікна диван і він застряг на дереві
2
Вчителька з Рівненщини залізла на парту, щоб зачитати вірш, і стала зіркою мережі. Відео
2
Відео з дівчинкою, яка відмовляється ходити до школи - новий хіт інтернету
2
Модель Мила Кузнецова с 15-м размером призналась, что думает о своих достоинствах фигуры
2