U-News » Здоров'я » Названо 5 найкращих видів продуктів, що знижують артеріальний тиск
Всі новини

Названо 5 найкращих видів продуктів, що знижують артеріальний тиск

Високий кров’яний тиск, як відомо, називають “мовчазним вбивцею”, тому що він завдає удару несподівано. Збільшення показників артеріального тиску може здатися не дуже серйозним, але це змушує серце працювати інтенсивніше.

З часом високий тиск може призвести до захворювань серця та системи кровообігу, пише Жіночий світ з посиланням на Express.

На щастя, ви можете запобігти ризикам, змінивши свій раціон.

Дослідження високого кров’яного тиску показують, що їжа, яку ми споживаємо, може допомогти знизити та контролювати високий кров’яний тиск.

За даними організації Heart Heart Foundation, існує п’ять основних груп продуктів для зниження показників артеріального тиску:

  • Цільні злаки
  • Фрукти
  • Овочі
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Горіхи та насіння

Цільні зерна виявились особливо корисними для зниження високого кров’яного тиску.

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) та середземноморська дієта – дієти, що визнані ефективними для зниження високого кров’яного тиску – обидві рекомендують вживати цільнозернові продукти як частину здорової дієти.

"Вибирайте хліб, макарони та інші продукти, багаті на вуглеводи, які виготовляються із цільних зерен замість високообробленого білого борошна", – радить Harvard Health.

Крім збільшення частки цих продуктів в раціоні, варто також скоротити вживання тих, які можуть підняти показники кров’яного тиску. В першу чергу це сіль

Докази свідчать, що вживання занадто великої кількості солі в більшій мірі пов’язане з розвитком високого кров’яного тиску, особливо віковим підвищенням артеріального тиску. Фахівці вважають, що це спричинено порушенням натрієво-калієвого балансу.

Щоб уникнути негативних наслідків, органи охорони здоров’я радять обмежуватись 5-6 грамами солі на день.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Не знатимуть бідності: п'ять жіночих імен, які притягують удачу та гроші
47 679
Поплавський вразив зізнанням про своїх позашлюбних дітей від студенток
36 082
У Варшаві відкрилася кондитерська з десертами непристойної форми
22 091
Арестович зізнався, скільки заробляє під час війни
19 569
Війна скоро вступить в нову фазу - британська розвідка
19 454
Чому Путін не звільнив Шойгу за провал бліцкригу: знає Генштабу ЗСУ
18 373
"Пустіть командувати фронтом": у мережі сміються над затриманням Гіркіна та його новою зовнішністю
16 419
Вас чекає "біла смуга"! Знаки Зодіаку, життя яких перевернеться у вересні 2022
13 580
У РФ назвали умову переговорів Путіна та Зеленського
13 363
У Повітряних силах засвітили модернізований МіГ-29: озброєно ракетами Р-27 із дальністю до 90 км
12 789
Чоловік заявив, що він прийшов з майбутнього, щоб застерегти планету від "найсильнішого шторму в історії"
11 362
Лікарі визначили найкорисніше м'ясо, доступне українцям
11 153
Гороскоп на тиждень 15-21 серпня: Ракам – гроші, Скорпіонам - щастя в коханні
10 674
Як стерилізувати банки в мікрохвильовій печі: тепер на кухні буде прохолодніше

Домашнє консервування не обходиться без стерилізації банок, ...

Як легко відбілити ванну до ідеального стану: 3 перевірені способи

Якщо не підтримувати чистоту ванни, згодом вона може ...

Мінімальний набір кухонного приладдя для молодої сім'ї

Згодом на кожній кухні формується оптимальний набір ...