Всі новини

Фахівці дали 10 порад для зниження високого тиску

Для хорошого здоров’я в цілому важливо не допускати підвищення артеріального тиску, і ви можете використовувати наступні 10 універсальних порад фахівців для його зниження.

Рівень артеріального тиску залежить від того, скільки крові перекачує серце, і наскільки вільний шлях для кровотоку в артеріях. Чим вужчі ваші артерії, тим вищий кров’яний тиск.

Якщо ваші показники вище норми, але нижче 130/80 мм рт. ст., ви потрапляєте в категорію підвищеного артеріального тиску, що є цілком оборотним при внесенні в образ життя здорових коригувань.

Ось що радять робити фахівці для зниження високого тиску.

Якщо ви курите, припиніть. В останній момент куріння виникає тимчасове підвищення артеріального тиску і почастішання пульсу, але в довгостроковій перспективі хімічні речовини, що містяться в тютюні, можуть сприяти вже хронічно високому тиску, пошкоджуючи стінки кровоносних судин. Таке пошкодження викликає запалення і звужує артерії.

Спробуйте медитацію або йогу. Йога, яка зазвичай включає в себе контроль дихання, і техніки медитації, що сприяють розслабленню і зняттю стресу, також можуть бути ефективними для зниження високого тиску.

Частіше займайтеся спортом. Фізичні навантаження збільшують серцебиття і частоту дихання, що з часом допомагає серцю стати сильнішим. Це, в свою чергу, знижує тиск на артерії. Достатньо близько 40 хвилин руху три-чотири рази на тиждень. У тому числі це передбачає ходьбу по сходах, піші прогулянки, їзду на велосипеді, плавання.

Висипайтеся. Коли людина погано спить, це може вплинути на її кров’яний тиск. Люди, які страждають недосипом, особливо в середньому віці, мають підвищений ризик гіпертонії.

Худніть, якщо ваш ІМТ відноситься до параметрів ожиріння. Навіть невелика втрата ваги в цьому випадку може знизити високий артеріальний тиск. Крім того, це краще для здоров’я в цілому, оскільки знижує ризик виникнення інших проблем зі здоров’ям.

Скоротіть споживання цукру і перероблених вуглеводів. Багато наукових досліджень показують, що обмеження цукру і рафінованих вуглеводів може допомагати худнути і покращувати параметри тиску. Ви не повинні виключати їх повністю, але буде корисним скоротити кількість.

Їжте більше бананів і менше солі. Збільшення споживання калію і скорочення споживання солі також сприяє нормалізації артеріального тиску. Крім бананів калій містять нежирні молочні продукти, риба, абрикоси, авокадо, апельсини, картопля, помідори, шпинат.

Їжте більше часнику. Деякі дослідження показують, що його компоненти можуть серйозно впливати на артеріальний тиск.

Вживайте достатньо омега-3 жирних кислот, протеїн і магній. Це корисно не тільки в плані нормалізації тиску, але також для здоров’я і гарної імунної системи в цілому. До речі, дефіцит магнію пов’язаний з підвищеним кров’яним тиском.

Пийте менше алкоголю. Він здатний підвищувати кров’яний тиск на один міліметр ртутного стовпа з кожними 10 грамами, випитим понад стандартного келиха вина.

Жіночий світ

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Наталья Могилевская на коленях обратилась к украинцам
26 204
Курьез: В сеть попало видео, как военный потерял сапог во время парада на Красной площади
24 070
Зеленський знову осоромився: змінив історію Другої світової війни
15 600
Названы явные симптомы образования тромбов
13 749
Путин попал на меткую карикатуру из-за "грозного" заявления на параде в Москве
12 142
Шкарлет, Кива и Пинчук: украинские ученые определили «академических негодяев» года
11 065
Врачи назвали самое полезное для здоровья мясо
10 518
Внучка Софии Ротару стала похожа на мужчину
10 494
Мужчина женился 16 раз и стал отцом 151 ребенка
10 427
Найсмішніший прогноз погоди. З ведучою в прямому етері трапився курйоз
9 656
Продукт, от которого людям с высоким давлением придётся отказаться навсегда
9 279
Шопинг с женщиной - настоящее испытание для мужчины. ФОТО
8 275
"У Путина осталось пол-лица": в Крыму разбирают дом с портретом президента РФ
6 542
Зеленський знову осоромився: змінив історію Другої світової війни
13
Курьез: В сеть попало видео, как военный потерял сапог во время парада на Красной площади
8
«Они везде!»: Зеленский нашел «русских» на встрече с Блинкеном
5
У Миколаєві на акцію "Безсмертний полк" чоловік приніс фото націоналіста Корчинського
4
Парад у Москві: до Путіна в гості приїхав лише президент Таджикистану
4
"У Путина осталось пол-лица": в Крыму разбирают дом с портретом президента РФ
3
Путин попал на меткую карикатуру из-за "грозного" заявления на параде в Москве
3
Видео, на котором рыба атаковала плывущего пса, набирает популярность в Сети
3
Украинка приютила у себя дома 70 котов: "сердце не выключишь"
2
Скандальному российскому гонщику показали средний палец во время обгона
2
Самолет Качиньского был взорван изнутри, — российский эксперт
2
Леся Никитюк показала удачный пляжный образ в простом бикини
1
Звезда "Евровидения" Кончита Вурст в мини-платье произвела фурор на сцене песенного конкурса
1