U-News » Здоров'я » Фахівці дали 10 порад для зниження високого тиску
Всі новини

Фахівці дали 10 порад для зниження високого тиску

Для хорошого здоров’я в цілому важливо не допускати підвищення артеріального тиску, і ви можете використовувати наступні 10 універсальних порад фахівців для його зниження.

Рівень артеріального тиску залежить від того, скільки крові перекачує серце, і наскільки вільний шлях для кровотоку в артеріях. Чим вужчі ваші артерії, тим вищий кров’яний тиск.

Якщо ваші показники вище норми, але нижче 130/80 мм рт. ст., ви потрапляєте в категорію підвищеного артеріального тиску, що є цілком оборотним при внесенні в образ життя здорових коригувань.

Ось що радять робити фахівці для зниження високого тиску.

Якщо ви курите, припиніть. В останній момент куріння виникає тимчасове підвищення артеріального тиску і почастішання пульсу, але в довгостроковій перспективі хімічні речовини, що містяться в тютюні, можуть сприяти вже хронічно високому тиску, пошкоджуючи стінки кровоносних судин. Таке пошкодження викликає запалення і звужує артерії.

Спробуйте медитацію або йогу. Йога, яка зазвичай включає в себе контроль дихання, і техніки медитації, що сприяють розслабленню і зняттю стресу, також можуть бути ефективними для зниження високого тиску.

Частіше займайтеся спортом. Фізичні навантаження збільшують серцебиття і частоту дихання, що з часом допомагає серцю стати сильнішим. Це, в свою чергу, знижує тиск на артерії. Достатньо близько 40 хвилин руху три-чотири рази на тиждень. У тому числі це передбачає ходьбу по сходах, піші прогулянки, їзду на велосипеді, плавання.

Висипайтеся. Коли людина погано спить, це може вплинути на її кров’яний тиск. Люди, які страждають недосипом, особливо в середньому віці, мають підвищений ризик гіпертонії.

Худніть, якщо ваш ІМТ відноситься до параметрів ожиріння. Навіть невелика втрата ваги в цьому випадку може знизити високий артеріальний тиск. Крім того, це краще для здоров’я в цілому, оскільки знижує ризик виникнення інших проблем зі здоров’ям.

Скоротіть споживання цукру і перероблених вуглеводів. Багато наукових досліджень показують, що обмеження цукру і рафінованих вуглеводів може допомагати худнути і покращувати параметри тиску. Ви не повинні виключати їх повністю, але буде корисним скоротити кількість.

Їжте більше бананів і менше солі. Збільшення споживання калію і скорочення споживання солі також сприяє нормалізації артеріального тиску. Крім бананів калій містять нежирні молочні продукти, риба, абрикоси, авокадо, апельсини, картопля, помідори, шпинат.

Їжте більше часнику. Деякі дослідження показують, що його компоненти можуть серйозно впливати на артеріальний тиск.

Вживайте достатньо омега-3 жирних кислот, протеїн і магній. Це корисно не тільки в плані нормалізації тиску, але також для здоров’я і гарної імунної системи в цілому. До речі, дефіцит магнію пов’язаний з підвищеним кров’яним тиском.

Пийте менше алкоголю. Він здатний підвищувати кров’яний тиск на один міліметр ртутного стовпа з кожними 10 грамами, випитим понад стандартного келиха вина.

Жіночий світ

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 349
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 287
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 450
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 250
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 331
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 245
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 932
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 592
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 579
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
12 433
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 372
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
9 282
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
8 159
Переслідують дві мети: у ЗСУ пояснили, чого хоче досягнути Кремль ракетними ударами (відео)
0
Ніяких собак і яскравих стрижок: найдивніші правила життя з Північної Кореї
0
Кацуріна в мінішортах позаймалася йогою з сином на подвір'ї
0
Для водіїв-початківців: представлено незвичний триколісний Volkswagen
0
Пастка бідності. Психолог з’ясував, чому деякі люди не стануть багатими
0
Експерт розповів, які професії будуть актуальні в автомобільному бізнесі після війни
0
У ЦПД закликали українців не панікувати через поширення інформації про ймовірні теракти в столиці
0
У Севастополі в Чорне море впав російський літак. Подробиці та відео падіння
0
Гороскоп на 29 березня 2024 року: оновлення стосунків у Риб та провокації у Близнюків
0
Жінка замовила іграшку у вигляді своєї собаки, але результат розсмішив не тільки господиню собаки, але і її гостей
0
Про що ніколи не варто писати в повідомленні
0
Нові автомобілі вдвічі менш надійні, ніж машини 2010 року – дослідження
0
Не просто ручка: секретна функція отвору в дошці для нарізання
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...