Здоровье щитовидной железы – основополагающий фактор нашего хорошего самочувствия. Этот маленький орган регулирует огромный спектр важных процессов в организме. Если щитовидка работает нормально, вы ощущаете себя бодрыми, энергичными и благополучными. Врага надо знать в лицо, поэтому мы расскажем о шести привычках, которые негативно сказываются на работе эндокринной системы.
Нервничать
Слишком большое количество гормона стресса кортизола негативно сказывается на работе щитовидной железы. Если вы долгое время находитесь в беспокойном и подавленном состоянии, ваше здоровье под угрозой. Практикуйте проверенные способы снятия стресса: дыхательные упражнения, медитации, правильное питание, прогулки, физическая активность и здоровый сон.
Отказываться от жиров
Продукты, богатые мононенасыщенными жирами, полезны для здоровья щитовидки. При отсутствии аллергии не стоит исключать из рациона яйца, молочные продукты с нормальным уровнем жирности, морскую рыбу, орехи и семечки, масло – это поддерживает оптимальный баланс йода и положительно сказывается на всех системах организма.
Злоупотреблять соевыми продуктами…
Соя – во многих отношениях полезных продукт, в частности, она способствует снижению вредного холестерина. Но если слишком увлечься, можно получить нарушение функции щитовидной железы. Дело в том, что соевый белок подавляет способность организма усваивать йод, от чего и страдает наша эндокринная система.
…и капустой
Как ни странно, такой безобидный овощ как белокочанная капуста, а также её ближайшие родственники – редис, репа, брокколи, цветная капуста – могут привести к эндокринным заболеваниям. Чтобы снизить риски, употребляйте эти продукты в умеренном количестве и после хорошей термической обработки (а не в сыром виде).
Курить
Если у вас уже наблюдаются проблемы с щитовидкой, немедленно бросайте курить! Эта привычка провоцирует дальнейшее развитие болезни, поскольку содержащиеся в табачном дыме тиоцианат и 2,3-гидрокипиридин мешают усвоению йода, что приводит к повышению уровня гормона щитовидной железы тироксина.
Есть слишком много простых углеводов
Чрезмерное потребление сладкого, выпечки и продуктов быстрого приготовления не лучшая диета для щитовидки, ведь такая пища замедляет усвоение йода. А мы знаем, что йододефицит пагубно сказывается на здоровье. Постарайтесь, чтобы на вашем столе чаще присутствовали сложные углеводы: продукты из цельного зерна, паста из твёрдых сортов пшеницы, полезные крупы.