U-News » Здоров'я » Як швидко схуднути після 40 років порадили медики
Всі новини

Як швидко схуднути після 40 років порадили медики

Ризик появи зайвої ваги в середньому віці збільшується, цьому сприяє фізіологія.

Будемо чесні, дуже багато людей починають повнішати між 30 і 40 роками. Ближче до середини життя, після 30, людський організм починає втрачати м’язову масу. За десять років втрачається до 5 % м’язів, які активно спалюють калорії. Втрачаючи м’язову масу, ми автоматично засвоюємо більше калорій.

Тим часом фізично людське тіло в середині життя зовсім не має потреби в такій кількості калорій, йому потрібно ще менше, ніж було. Це пов’язано з тим, що внаслідок скорочення м’язової маси уповільнюється метаболізм.

Старіння, збільшення жирової тканини — все це впливає на те, як тіло переробляє глюкозу або цукор, що виділяється з їжі для отримання енергії. Процеси такого перероблення також можуть сповільнюватися, призводячи до збільшення рівня цукру у крові, розвитку предіабету та діабету 2-го типу, що підвищує ризик серцевих захворювань та інших небезпечних станів, включаючи сліпоту й ампутації.

Спеціалісти дають три універсальних рекомендації:

Займатися фізичними навантаженнями. Необхідний рух і силові вправи — все, що розвиває та зміцнює м’язову тканину.

Їсти багато білка. З віком цей елемент у їжі стає ще більш важливим, він дає змогу запобігти швидкій втраті м’язів. Тілу потрібно від 1 до 1,5 грамів білка на кілограм ваги. Його слід розподілити на весь денний раціон, споживаючи не менше 20–25 грамів білка за сніданком.

Зменшити споживання калорій. Навіть якщо ваша їжа здорова, потрібно розуміти: споживання калорій не може бути таким же, як у молодості, інакше зайва вага неминуча.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
43 711
Ющенко дав потиличника блогеру за неповажне ставлення до меду. Відео завірусилося в мережі
30 156
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
29 912
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
29 208
Медики назвали людей, яким за жодних обставин не можна пити каву
20 897
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
20 429
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 568
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
18 978
Корисніші за гречку: названі п’ять круп, яким поступається "цариця круп"
16 450
На високий цукор у крові вкажуть три незвичні симптоми
14 234
Пара сіла не на той рейс і опинилася за 2500 км від місця відпустки: куди летіла та де приземлилася
14 090
Ліками від високого цукру виявився простий і недорогий продукт
13 221
Онколог назвав суттєві ознаки, що вказують на рак
12 997
Єрмак: Росія може взяти участь у наступному Саміті миру
0
"Труп", що плавав у сільському ставку, виявився нетверезим чоловіком – курйозне відео
0
Володимир Дантес розповів, чи має бронь від мобілізації
0
Соломія Вітвіцька показала, як виглядала до ретельної роботи стилістів: над зіркою ТСН попрацювали
0
На Київщині після обстрілу РФ виявили фрагменти касетних суббоєприпасів
0
БпЛА завітали в село Краснодарського краю і спалахнула чергова нафтобаза РФ
0
До 60 000 гривень: з 20 червня українських автовласників почнуть штрафувати за нове порушення
0
Хто ви за знаком Зодіаку серед історичних постатей
0
Румунія придбає у Кореї самохідні гаубиці майже на мільярд доларів
0
Лікарка назвала найліпші страви для здорового сніданку
0
Дьомін розповів, де заробляє під час війни, та розкрив найбільший заробіток
0
Як часто потрібно поливати картоплю, щоб був урожай
0
Водіям вказали, що під час заміни масла доведеться міняти одну деталь авто
0
Як звузити пори на обличчі в домашніх умовах за допомогою петрушки

Розширені пори на обличчі мають вельми негарний вигляд і не ...

Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...