U-News » Здоров'я » Медики назвали кращі харчові звички для здорового серця
Всі новини

Медики назвали кращі харчові звички для здорового серця

Щоб серце працювало, як мотор до самих сивин, а судини залишалися чистими - харчуйтеся по середземноморської дієти. Цей тип харчування досить популярний, і ось знову медики підтвердили, що кращого раціону для здоров'я серця і судин годі й шукати

Середземноморська дієта - це, в тому числі морепродукти

Переваги такої дієти давно оцінили жителі країн Середземномор'я: тривалість життя у них вище, а смертність від хвороб серця і судин - менше, ніж у східноєвропейців, північних європейців і американців. Учасники дослідження - люди з атеросклерозом і іншими серцево-судинними патологіями харчувалися по середземноморську дієту 3 місяці. І вже за такий короткий період рівень холестерину, який веде до закорковування судин, у них став набагато нижче.

Середземноморська дієта в основному складається з рослинних продуктів, при цьому не виключаються м'ясо, риба, море і молочні продукти. Дієта базується не на рекомендаціях по відстеженню щоденної кількості жирів, білків і вуглеводів і не на калорійності раціону. А на частоті вживання певних груп продуктів за різні інтервали часу. Результати дослідження опубліковані в журналі Nutrition.

Основні принципи середземноморської дієти такі:

  1. Використовуйте оливкову олію в якості основного кухонного жиру. Кожне основне прийняття їжі, а не перекус, повинен збалансовано включати овочі, фрукти, зернові.
  2. Щотижня необхідні як мінімум дві порції риби та дві - білого м'яса. Намагайтеся вибирати молочні продукти з низьким вмістом жиру та уникайте солодких йогуртів і молочних напоїв.
  3. Яйця не заборонені, але їх рекомендується з'їдати не більше 4-х за тиждень.
  4. Алкогольні напої можна вживати в поєднанні з їжею, перевага віддається провину. Але захоплюватися спиртним не варто.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Щастя уже на порозі: знаки Зодіаку, для яких кінець травня стане приголомшливим
26 644
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
21 103
Як виглядає розкішний триповерховий маєток Тіни Кароль
18 213
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
18 101
Кардіологи назвали найбільш корисний для серця овоч
14 117
Неповнолітній син Кадирова вперше виступив на публіці, але ніхто не зрозумів, що він сказав - відео
13 848
Індонезієць через 12 днів після весілля дізнався, що його дружина - чоловік
11 186
Одягнув 13 сорочок, 5 пар трусів і 6 штанів: пасажир знайшов спосіб не платити за багаж у літаку
9 369
Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю
9 119
Кардіолог назвала найкорисніші для серця продукти
9 057
Жінка із застряглим міксером у волоссі стала "зіркою" соцмереж
8 795
Чоловік 7 разів зірвав джекпот у лотереї: він поділився секретами успіху
8 360
Онкологи розповіли, які симптоми можуть попереджати про рак підшлункової залози
7 868
У Польщі 13-річна дівчинка несподівано народила під час шкільної екскурсії
0
Як не потрапити в поле зору поліції: 5 ознак, які привертають увагу патрульних
0
Якісний мас-маркет: Ніколас Карма розсекретив вартість луку Джамали (відео)
0
"Таємний коханець" Олі Полякової потрапив у ДТП: що сталося з Владом Міцкевичем (ВІДЕО)
0
В Україні змінилася процедура обов’язкового техогляду автомобілів
0
Повинен знати кожен: 10 речей, за які українських водіїв може оштрафувати поліція
0
Власникам авто нагадали три важливі правила миття "залізного коня" влітку
0
Як швидко відремонтувати фари і заощадити кошти: лайфхак від механіка
0
П’ять ранніх симптомів, які можуть сигналити про хвороби Паркінсона
0
Вчені назвали одну із причин погіршення роботи серця
0
“Червона рута” зробила Софію Ротару тою, ким вона є: легендарний композитор Володимир Івасюк доклав руку
0
Має знати кожен водій: що робити, якщо автомобіль не заводиться
0
Сашко Положинський відреагував на чутки, що зустрічається з відомою співачкою: «Є взаємна симпатія»
0
Чому жінки найповільніше худнуть в стегнах, і що можна з цим зробити

Про те, чому при схудненні жінки найповільніше втрачають ...

Названо найнеслухняніших дітей за знаком зодіаку: з ними буде нелегко

Деякі діти відрізняються бунтарським характером і ...

Психолог розповів, до чого призводить відсутність інтимної близькості у жінок

Психолог Джеймс Коан, який представляє університет ...