Наприкінці року багато людей стикабться з емоційним занепадом: колись улюблені речі не приносять належного задоволення, буденність пригнічує, а робота здається нудною. Розповідаємо, як упоратися з вигорянням.
Фіксуйте свої почуття
Записуйте у щоденник, що ви відчуваєте. Наприкінці кожного дня опишіть свої почуття, а у позитивних зауважте, що на них вплинуло. Таким чином, ви навчитеся помічати хороші речі та будете за них вдячними.
Відпочиньте
Часто емоційне вигоряння відбувається через втому. Візьміть відпустку на кілька днів і присвятіть час собі та своїм думкам. Навіть невелика перерва додасть вам сил та енергії для нових звершень.
Приділяйте час приємним моментам
Подумайте, які речі приносять вам задоволення і намагайтеся наповнити ними своє життя. Приділіть час позитивним речам: відпочиньте у ванній, прогуляйтеся парком або влаштуйте собі розслаблюючий день.
Робіть перерви у роботі
Намагайтеся використовувати кожну вільну хвилину під час роботи, щоб відпочити. Відходьте від комп'ютера та відволікайтеся думками від робочих питань.
Спробуйте техніку дихання "7-11"
Якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте дихальну техніку. Вона полягає в тому, щоб зробити сім видихів поспіль через ніс та 11 – через рот. Ця практика допоможе розслабитися і зняти тривогу.
