U-News » Здоров'я » Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
Всі новини

Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків

Дотримання дієти, багатої на цільнозернові продукти, фрукти, овочі та знежирені молочні продукти, а також обмеження насичених жирів можуть знизити кров’яний тиск. У цьому можуть допомогти інші способи, вважають вчені.

Підвищення рівня калію

За даними Клініки Мейо (Mayo Clinic), зниження тиску можна підвищити рівень калію в організмі. Його найкращим джерелом є фрукти та овочі.

Регулярний спорт

Регулярна фізична активність, наприклад, 150 хвилин на тиждень або близько 30 хвилин у більшість днів тижня може знизити кров’яний тиск. Серед вправ, які знижують артеріальний тиск, виділяють ходьбу, біг підтюпцем, їзду велосипедом, плавання чи танці.

Зниження кількості натрію в раціоні

Навіть невелике зниження кількості натрію в раціоні може покращити здоров’я серця та показники кров’яного тиску. Щоб знизити вміст натрію, рекомендується читати етикетки на продуктах, їсти менше оброблених харчових продуктів, а також не додавати до страв сіль.

Відмовитися від шкідливих звичок

Вживання алкоголю у великих кількостях може підвищити кров’яний тиск на кілька пунктів, а також зменшити ефективність ліків, нагадують медики. Щодо куріння, то кожна сигарета підвищує кров’яний тиск на кілька хвилин. Тому від шкідливої ​​звички рекомендується відмовитись.

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
«Путают с собакой»: кот Кефир пугает прохожих своими размерами
30 252
Чоловік здав поліції свою дружину, яка уві сні розповіла про свій злочин
17 177
Поможет в трудную минуту: кто ваш ангел-хранитель по знаку Зодиака
16 508
З географією зовсім погано: нардеп Тищенко знову оскандалився з вітанням українців
14 133
Американка после 13 лет стриптиза стала бойцом в UFC. Фотофакт
12 772
Інсульт або смерть: як популярні ліки для зниження тиску вбивають українців
12 614
5 знаков зодиака забудут о бедности в текущем году
12 599
Дівчина-"Рапунцель" розповіла, як посивіла в 13 років і відростила волосся у 1,5 м
11 881
Сеть насмешила отчаянная попытка кота украсть картофель из холодильника (ВИДЕО)
11 768
Названы четыре знака Зодиака, которым неслыханно повезет в феврале
10 527
В США бабушка оригинально разобралась с мошенником, притворившимся ее внуком
10 229
«Кошевовичус 95»: Кошовий розсмішив вітанням Зеленського з днем народження
9 963
"Не хочу поднимать скандал": украинская биатлонистка – об отборе на Олимпиаду
9 263
Ограбление суда во Львове: из кабинета судьи похищено 120 тысяч долларов
12
Российского музыканта оставили без трусов на украинской таможне
7
«Кошевовичус 95»: Кошовий розсмішив вітанням Зеленського з днем народження
4
Германия против. Заблокированы поставки оружия из Эстонии в Украину
3
В Киеве парочка копов уединилась в туалете и сломала раковины: видео
3
Ведущая Маша Ефросинина рассказала, чем именно раздражает украинок
2
Третьякова хоче обкласти новими податками українські домогосподарства
2
Умерла актриса из сериала «Четыре танкиста и собака» Барбара Краффтувна
2
Повністю оголена Даша Квіткова похизувалася схудлою фігурою після пологів
2
З географією зовсім погано: нардеп Тищенко знову оскандалився з вітанням українців
2
Психологи дали советы, как снять тревогу на фоне новостей о наступлении РФ
2
5 знаков зодиака забудут о бедности в текущем году
2
Беларусь заявила о выводе войск РФ со своей территории: названа дата
1
Живой коронавирус нашли в тканях человека спустя месяцы после болезни

Ученые обнаружили живой коронавирус в тканях человека ...

9 важных правил секса на одну ночь, которые нужно знать

Секс на одну ночь может стать как интересным приключением, ...

Чего следует опасаться каждому в наступающий Год Тигра

1 февраля наступает астрономический новый год - год Тигра. ...