U-News » Здоров'я » Високий холестерин: знизити його рівень допоможуть 5 простих порад
Всі новини

Високий холестерин: знизити його рівень допоможуть 5 простих порад

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань. Зміни в способі життя допоможуть знизити його.

Як відзначають фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic), п’ять простих порад дозволять поліпшити стан здоров’я.

Вживайте корисну їжу:

  • Зменшіть кількість насичених жирів. Насичені жири, що містяться в основному в червоному м’ясі і жирних молочних продуктах, підвищують загальний рівень холестерину, кажуть експерти.
  • Виключіть трансжири. Трансжири часто використовуються в маргарині і куплених в магазині печиво, крекерах і тістечок.
  • Їжте продукти, багаті омега – 3 жирними кислотами. У список входять, наприклад, лосось, скумбрія, оселедець, волоські горіхи і насіння льону.
  • Збільште кількість розчинної клітковини. Розчинна клітковина може зменшити всмоктування холестерину в кров, відзначають в клініці. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсянка, квасоля, брюссельська капуста, яблука і груші.

Збільшуйте фізичну активність:

  • щодня прогулюйтеся під час обідньої перерви;
  • пересувайтеся на велосипеді;
  • займайтеся улюбленим видом спорту.

Киньте палити

За словами фахівців, це також допомагає в поліпшенні стану здоров’я і боротьбі з високим рівнем холестерину. Відзначається, що після відмови від шкідливої звички кров’яний тиск і частота серцевих скорочень відновлюються.

Відмовтеся від алкоголю

Велика кількість алкоголю може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, серцеву недостатність та інсульт, кажуть фахівці клініки Мейо.

Схудніть

Наявність навіть декількох зайвих кілограмів сприяє підвищенню рівня холестерину, попереджають експерти. Якщо ви п’єте солодкі напої, перейдіть на воду.



Читають Коментують
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
48 736
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
44 822
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
26 178
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
24 643
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
23 789
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
23 099
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
20 804
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
13 832
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 635
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
11 607
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
10 885
Названо три найбільш шкідливі для здоров’я алкогольні напої
8 956
Названий ідеальний овоч для захисту від смертельних порушень серця
8 840
Співпраця Росії та КНДР набирає обертів: чого можна очікувати
0
Що потрібно зробити з капустою на грядці наприкінці літа, щоб не згнила і не була атакована шкідниками
0
Чотири знаки Зодіаку, яким найближчими днями щедро усміхнеться Всесвіт
0
Брітні Спірс збрехала про третю дитину й ошелешила Мережу: що насправді відбувається у житті зірки
0
Три знаки Зодіаку нарешті подолають період невдач і здобудуть бажане
0
Названо продукти, які виводять з організму зайву рідину і прибирають набряки: додайте до свого раціону влітку
0
Вагітність-сюрприз: дівчина дізналася про дитину за 17 годин до її народження
0
Три роки війни попереду: українцям оголосили важливе попередження
0
Медики розповіли, як знизити ризик захворювань печінки
0
Вносять розлад у стосунки, притягують невдачі: які квіти не можна приносити в дім
0
Які знаки Зодіаку отримають несподіваний прибуток вже цього тижня
0
Як з допомогою народних засобів позбутися попелиці на огірках
0
Ніколи не кажіть "скурпульозний": цю помилку роблять майже всі українці
0
Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...