U-News » Здоров'я » Високий холестерин: знизити його рівень допоможуть 5 простих порад
Всі новини

Високий холестерин: знизити його рівень допоможуть 5 простих порад

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань. Зміни в способі життя допоможуть знизити його.

Як відзначають фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic), п’ять простих порад дозволять поліпшити стан здоров’я.

Вживайте корисну їжу:

  • Зменшіть кількість насичених жирів. Насичені жири, що містяться в основному в червоному м’ясі і жирних молочних продуктах, підвищують загальний рівень холестерину, кажуть експерти.
  • Виключіть трансжири. Трансжири часто використовуються в маргарині і куплених в магазині печиво, крекерах і тістечок.
  • Їжте продукти, багаті омега – 3 жирними кислотами. У список входять, наприклад, лосось, скумбрія, оселедець, волоські горіхи і насіння льону.
  • Збільште кількість розчинної клітковини. Розчинна клітковина може зменшити всмоктування холестерину в кров, відзначають в клініці. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсянка, квасоля, брюссельська капуста, яблука і груші.

Збільшуйте фізичну активність:

  • щодня прогулюйтеся під час обідньої перерви;
  • пересувайтеся на велосипеді;
  • займайтеся улюбленим видом спорту.

Киньте палити

За словами фахівців, це також допомагає в поліпшенні стану здоров’я і боротьбі з високим рівнем холестерину. Відзначається, що після відмови від шкідливої звички кров’яний тиск і частота серцевих скорочень відновлюються.

Відмовтеся від алкоголю

Велика кількість алкоголю може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, серцеву недостатність та інсульт, кажуть фахівці клініки Мейо.

Схудніть

Наявність навіть декількох зайвих кілограмів сприяє підвищенню рівня холестерину, попереджають експерти. Якщо ви п’єте солодкі напої, перейдіть на воду.

LadyHealth

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
13 900
Оскар російським постановникам: на фото з Путіним помітили ту саму масовку
13 065
П'яний велетень Тайсон Ф'юрі погнався в Каннах за таксистом (відео)
11 739
"И это только начало": 19-летний парень сделал предложение своей 76-летней "подружке"
9 114
Арестович роздягнувся у прямому ефірі
7 751
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
7 513
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 533
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
5 944
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 315
Дивні НЛО літають на швидкості 46 000 миль на годину
5 254
Почему надо регулярно есть куриные яйца
4 740
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
4 537
Курйоз: у мережі яскравими мемами пожартували з бензинової кризи в країні
4 239
Секрет приготування смачного соусу для тефтельок
0
Остап Ступка зізнався, як змінилися стосунки з дружиною за час війни: "Було декілька нервових спалахів"
0
Врач назвал реакцию на алкоголь, выдающую болезнь: Еще ранняя стадия
0
Туреччина очікує встановлення "справедливого миру" між Росією та Україною, - Ердоган
0
Оскар російським постановникам: на фото з Путіним помітили ту саму масовку
0
Дефицит соли в Украине: стоит ли покупать и по какой цене
0
Потрібно зачекати: у «Нафтогазі» прояснили ситуацію з неповерненням переплати за газ
0
Трьом категоріям українців дозволили виїзд за кордон в умовах воєнного стану: кого це стосується
0
Килограммовый торт "Карамелька" за 30 минут: готовим без раскатки коржей
0
Потап высмеял Кадырова за угрозы взять Польшу и назвал русский язык "недоукраинским"
0
Мишина призналась, что возобновила общение с Эллертом
0
Полуниця в карамельній глазурі — найкращий десерт для дітей
0
Зибров угодил в свадебный скандал, но просит не «выливать грязь на артиста»
0
Удача в любви в конце мая ждет эти знаки Зодиака: астрологи назвали счастливчиков

У некоторых представителей зодиакального созвездия есть все ...

Три пари знаків Зодіаку, в сім’ях яких завжди будуть сварки

Як знайти ідеальних чоловіка або дружину — цим питанням ...

Снимите это немедленно: какая одежда делает нас несчастными

У нарядов, как и любой вещи, есть своя энергетика, влияющая ...