U-News » Здоров'я » Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи
Всі новини

Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи

За останні кілька десятиліть нові дослідження виявили зв’язок між здоров’ям кишківника та імунною системою, настроєм, а також психічним здоров’ям.

Дієтологи відзначають, що 70% лейкоцитів, які відіграють ключову роль в імунній функції, знаходяться в кишківнику. За словами лікарів, захистити орган від різних захворювань можна, якщо дотримуватися кількох простих правил щоденного харчування.

Фахівці American Gut Project виявили, що у тих, хто їсть 30 і більше рослинних продуктів на тиждень, кишковий мікробіом значно краще, ніж у тих, хто їсть їх менше 10. Дієтолог Емі Адамс (Amy Adams) нагадала, що такі продукти багаті клітковиною, яка збільшує кількість корисних мікробів в кишечнику.

Більше пробіотиків і пребіотиків

За словами лікарів, пробіотики мають потужну антимікробну активність, покращують функцію кишкової стінки і роблять позитивний вплив на імунні клітини кишечника. Добрими джерелами пробіотиків вважаються йогурт, кефір, чайний гриб, кімчі і інші ферментовані овочі. Фахівці радять вживати їх кілька разів на день.

Крім того, важливо приділити пріоритетну увагу пребіотикам. Ці харчові волокна живлять корисні бактерії в кишечнику і мають протизапальну дію.

Менше оброблених продуктів

До них в тому числі відносяться пластівці з додаванням цукру, печиво і чіпси. За словами дієтологів, такі продукти погіршують роботу кишечника, а також збільшують кількість бактерій, що виробляють метан. Газ, в свою чергу, уповільнює роботу шлунково-кишкового тракту і може стати причиною надмірного росту бактерій в тонкому кишечнику (SIBO), що у важких випадках призводить до мальабсорбції і дефіциту мікроелементів.

Крім цього, недавнє дослідження, опубліковане в журналі Gut, показало, що у людей, в раціоні яких було багато оброблених продуктів, фастфуду і цукру, в кишечнику спостерігалося більше шкідливих бактерій, що виробляють токсини.

Менше алкоголю та штучних підсолоджувачів

Дослідження показують, що регулярне вживання алкоголю може викликати запалення кишечника і негативно вплинути на склад і функції кишкової мікробіоти.

Що стосується штучних підсолоджувачів, то вони також негативно впливають на кишковий мікробіом. Зокрема, вчені виявили, що підсолоджувачі можуть призвести до непереносимості глюкози.


Читають Коментують
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
46 805
Двійника Байдена знайшли у Дніпрі, і він - місцева знаменитість
31 053
"Такого я ще не чула". Українці обговорюють прізвисько Путіна
24 544
Садівниця на всі руки: Меган Маркл висміяли за неправдоподібне фото
18 052
Голова "Укрпошти", який отримує 500 тис. грн, палко розважався посеред Києва в мокрій білій тенісці
16 573
Росія змінює Кирилівку до невпізнання: як виглядає популярний курорт в окупації
16 129
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
14 398
Батько на кілька хвилин залишив малюка без нагляду: що сталося з вітальнею
11 790
Вчені назвали категорію людей, які все частіше хворіють на рак
10 534
Верхи на бойовій бджолі: відео з Ющенко, що летить бомбити Кремль, завірусилося у мережі
10 361
Кращі спеції для прискореного спалювання жиру і схуднення
9 767
Високий кров’яний тиск: названі продукти, які не слід вживати
9 464
Які треба посадити три рослини, щоб малина не захопила всю ділянку
9 233
Позувала біля басейну: Катерина Бужинська у розкішному бікіні похизувалася стрункою фігурою
0
Що станеться з організмом, якщо почати регулярно їсти гречку
0
Податкова отримала нові інструменти контролю переказів з картки на картку
0
Помолоділий Бред Пітт у лососевому костюмі захопив фанатів
0
"Знала, що впораюся": колишня дружина Дзідзьо народила первістка і назвала стать дитини
0
Випробування тижня: чотири знаки, яким доведеться зробити складний вибір до 15 червня
0
Назвали потужні інсектициди проти білокрилки: вони рятують капусту
0
Порошенко переплутав український дрон з російським трофеєм з-під Покровська
0
Якщо побачили на огірках жовті плями або мармуровість листя – рятуйте врожай
0
Хвороба проявляється як на початку літа, так і восени. Як захистити картоплю від гнилі
0
П'ять симптомів, що вказують на те, що ваші артерії страждають від жиру та холестерину
0
Зробіть ось це, щоб огірки були хрусткими, соковитими й не гірчили: секрети правильного догляду
0
"Мені всіх нас шкода": Надя Дорофєєва розповіла про проблеми зі здоров'ям
0
Перевезення лежачих хворих: досвід родин і рекомендації медиків

У кожної родини, яка стикалася з лежачим родичем, є своя ...

Будете користуватися кожного дня: як швидко закип'ятити воду

Коли ви голодні або поспішаєте, очікування, поки вода ...

Вчені з’ясували, у якому віці жінки найбільш готові до випадкового сексу

Це може статися і в 20, і в 60. Але вчені виявили ...