U-News » Здоров'я » Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи
Всі новини

Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи

За останні кілька десятиліть нові дослідження виявили зв’язок між здоров’ям кишківника та імунною системою, настроєм, а також психічним здоров’ям.

Дієтологи відзначають, що 70% лейкоцитів, які відіграють ключову роль в імунній функції, знаходяться в кишківнику. За словами лікарів, захистити орган від різних захворювань можна, якщо дотримуватися кількох простих правил щоденного харчування.

Фахівці American Gut Project виявили, що у тих, хто їсть 30 і більше рослинних продуктів на тиждень, кишковий мікробіом значно краще, ніж у тих, хто їсть їх менше 10. Дієтолог Емі Адамс (Amy Adams) нагадала, що такі продукти багаті клітковиною, яка збільшує кількість корисних мікробів в кишечнику.

Більше пробіотиків і пребіотиків

За словами лікарів, пробіотики мають потужну антимікробну активність, покращують функцію кишкової стінки і роблять позитивний вплив на імунні клітини кишечника. Добрими джерелами пробіотиків вважаються йогурт, кефір, чайний гриб, кімчі і інші ферментовані овочі. Фахівці радять вживати їх кілька разів на день.

Крім того, важливо приділити пріоритетну увагу пребіотикам. Ці харчові волокна живлять корисні бактерії в кишечнику і мають протизапальну дію.

Менше оброблених продуктів

До них в тому числі відносяться пластівці з додаванням цукру, печиво і чіпси. За словами дієтологів, такі продукти погіршують роботу кишечника, а також збільшують кількість бактерій, що виробляють метан. Газ, в свою чергу, уповільнює роботу шлунково-кишкового тракту і може стати причиною надмірного росту бактерій в тонкому кишечнику (SIBO), що у важких випадках призводить до мальабсорбції і дефіциту мікроелементів.

Крім цього, недавнє дослідження, опубліковане в журналі Gut, показало, що у людей, в раціоні яких було багато оброблених продуктів, фастфуду і цукру, в кишечнику спостерігалося більше шкідливих бактерій, що виробляють токсини.

Менше алкоголю та штучних підсолоджувачів

Дослідження показують, що регулярне вживання алкоголю може викликати запалення кишечника і негативно вплинути на склад і функції кишкової мікробіоти.

Що стосується штучних підсолоджувачів, то вони також негативно впливають на кишковий мікробіом. Зокрема, вчені виявили, що підсолоджувачі можуть призвести до непереносимості глюкози.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
31 671
Принизили, зарахувавши Козловського в бригаду НГУ: Кондратюк розповів про ганьбу зі співаком
22 691
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
22 141
Яценюка затролили в мережі після слів про готовність служити в ЗСУ
21 419
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
19 418
Жінка несподівано почала роздягатися в аеропорту перед посадкою в літак
16 825
Затриманий утік із кімнати допиту поліції, пробивши стіну ногами: відео стало вірусним
15 655
Частину пенсіонерів звільнили від сплати за комунальні послуги: кого це стосується
14 522
60-річний мер надіслав відео своєї мастурбації не туди, куди планував: подробиці курйозу
14 397
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
13 212
Не втримав рівновагу: під час обітниці біля вівтаря на молодят впав щур
12 855
Лікар перерахувала продукти, від яких краще відмовитися після 50 років
12 507
Названо три знаки зодіаку, які мають найсильнішу інтуїцію: вони знають багато чого
11 040
Лікар перерахувала продукти, від яких краще відмовитися після 50 років
3
Ангеліна Усанова ошелешила заявою про представницю України на "Міс Всесвіт"
0
Прикордонники взяли в полон 61-річного вояку-контрактника РФ, який блукав Сумщиною
0
Як використовувати активоване вугілля у догляді за орхідеями
0
Ксенію Мішину за кордоном неочікувано оштрафували поліцейські
0
У сервісному центрі МВС виявили водійське посвідчення, видане 30 лютого
0
Що робити, якщо навесні жовтіє часник: яке підживлення найкраще для вирішення проблеми
0
Маша Єфросиніна розкрила правду про 22-річний шлюб з чоловіком і зізналася, чи були зради
0
Організм можна підготувати до прийняття алкоголю і не п’яніти
0
Схоже на "Титанік": пасажири круїзного лайнера показали 12-метрові хвилі
0
Для чого використовують лаврове листя під час прання
0
Британка судиться з хірургом, бо він зробив їй "занадто великі груди"
0
Дочка Кроуфорд похизувалася струнким тілом у коротесеньких шортах і топі з "гарячим" надписом
0
Навіщо досвідчені господині посипають курку содою і тільки потім смажать

Сода вирішує кілька проблем під час приготування ...

Чоловіки божеволіють від цього: 7 дрібниць, які варто робити у стосунках

У стосунках важливі не лише великі вчинки, а й дрібниці, ...

Що місце побачення може розповісти про наміри вашого коханого

Чоловіки відомі своєю прагматичністю і передбачливістю. Але ...