U-News » Здоров'я » Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи
Всі новини

Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи

За останні кілька десятиліть нові дослідження виявили зв’язок між здоров’ям кишківника та імунною системою, настроєм, а також психічним здоров’ям.

Дієтологи відзначають, що 70% лейкоцитів, які відіграють ключову роль в імунній функції, знаходяться в кишківнику. За словами лікарів, захистити орган від різних захворювань можна, якщо дотримуватися кількох простих правил щоденного харчування.

Фахівці American Gut Project виявили, що у тих, хто їсть 30 і більше рослинних продуктів на тиждень, кишковий мікробіом значно краще, ніж у тих, хто їсть їх менше 10. Дієтолог Емі Адамс (Amy Adams) нагадала, що такі продукти багаті клітковиною, яка збільшує кількість корисних мікробів в кишечнику.

Більше пробіотиків і пребіотиків

За словами лікарів, пробіотики мають потужну антимікробну активність, покращують функцію кишкової стінки і роблять позитивний вплив на імунні клітини кишечника. Добрими джерелами пробіотиків вважаються йогурт, кефір, чайний гриб, кімчі і інші ферментовані овочі. Фахівці радять вживати їх кілька разів на день.

Крім того, важливо приділити пріоритетну увагу пребіотикам. Ці харчові волокна живлять корисні бактерії в кишечнику і мають протизапальну дію.

Менше оброблених продуктів

До них в тому числі відносяться пластівці з додаванням цукру, печиво і чіпси. За словами дієтологів, такі продукти погіршують роботу кишечника, а також збільшують кількість бактерій, що виробляють метан. Газ, в свою чергу, уповільнює роботу шлунково-кишкового тракту і може стати причиною надмірного росту бактерій в тонкому кишечнику (SIBO), що у важких випадках призводить до мальабсорбції і дефіциту мікроелементів.

Крім цього, недавнє дослідження, опубліковане в журналі Gut, показало, що у людей, в раціоні яких було багато оброблених продуктів, фастфуду і цукру, в кишечнику спостерігалося більше шкідливих бактерій, що виробляють токсини.

Менше алкоголю та штучних підсолоджувачів

Дослідження показують, що регулярне вживання алкоголю може викликати запалення кишечника і негативно вплинути на склад і функції кишкової мікробіоти.

Що стосується штучних підсолоджувачів, то вони також негативно впливають на кишковий мікробіом. Зокрема, вчені виявили, що підсолоджувачі можуть призвести до непереносимості глюкози.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 185
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 186
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 327
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 100
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 191
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 034
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 707
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 513
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 483
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 304
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 038
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
7 860
Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю
7 761
Чоловік з Техасу змінив своє ім’я на «Буквально хтось інший» та заявив, що йде у президенти
0
Названо мережі АЗС, де замість бензину заливають сурогат
0
Брітні Спірс знову опублікувала відверті кадри з відпочинку
0
Женя Галич відверто розповів, як боровся з наркотичною та алкогольною залежностями
0
Зендая кардинально змінила колір волосся, перетворившись із брюнетки на блондинку. Фото до і після
0
Як правильно зберігати гроші у квартирі: 5 місць, яких слід уникати
0
Плиту Святого Воїна часів Русі, яку намагалися продати на інтернет-аукціоні, передано Історичному музею
0
КМВА не виключає загрози від спроб ДРГ окупантів проникнути на територію Києва
0
Кінцева зупинка трамваїв та велика клумба: Софійська площа в Києві у 1954 році. Унікальне фото
0
ЗСУ знищили рідкісну реактивно-бомбометну установку РБУ-6000 армії РФ (відео)
0
В Києві утворилася величезна черга за квитками на "Конотопську відьму"
0
Лілія Ребрик похизувалася формами за два тижні після пологів, але це оцінили не усі
0
Назвали 9 смаколиків, які менш шкідливі, ніж ви думаєте
0
Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...

Десять фраз, які можуть зруйнувати і звести нанівець будь-який шлюб

Дуже важливо вміти правильно обговорити проблеми, які ...