U-News » Здоров'я » Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи
Всі новини

Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи

За останні кілька десятиліть нові дослідження виявили зв’язок між здоров’ям кишківника та імунною системою, настроєм, а також психічним здоров’ям.

Дієтологи відзначають, що 70% лейкоцитів, які відіграють ключову роль в імунній функції, знаходяться в кишківнику. За словами лікарів, захистити орган від різних захворювань можна, якщо дотримуватися кількох простих правил щоденного харчування.

Фахівці American Gut Project виявили, що у тих, хто їсть 30 і більше рослинних продуктів на тиждень, кишковий мікробіом значно краще, ніж у тих, хто їсть їх менше 10. Дієтолог Емі Адамс (Amy Adams) нагадала, що такі продукти багаті клітковиною, яка збільшує кількість корисних мікробів в кишечнику.

Більше пробіотиків і пребіотиків

За словами лікарів, пробіотики мають потужну антимікробну активність, покращують функцію кишкової стінки і роблять позитивний вплив на імунні клітини кишечника. Добрими джерелами пробіотиків вважаються йогурт, кефір, чайний гриб, кімчі і інші ферментовані овочі. Фахівці радять вживати їх кілька разів на день.

Крім того, важливо приділити пріоритетну увагу пребіотикам. Ці харчові волокна живлять корисні бактерії в кишечнику і мають протизапальну дію.

Менше оброблених продуктів

До них в тому числі відносяться пластівці з додаванням цукру, печиво і чіпси. За словами дієтологів, такі продукти погіршують роботу кишечника, а також збільшують кількість бактерій, що виробляють метан. Газ, в свою чергу, уповільнює роботу шлунково-кишкового тракту і може стати причиною надмірного росту бактерій в тонкому кишечнику (SIBO), що у важких випадках призводить до мальабсорбції і дефіциту мікроелементів.

Крім цього, недавнє дослідження, опубліковане в журналі Gut, показало, що у людей, в раціоні яких було багато оброблених продуктів, фастфуду і цукру, в кишечнику спостерігалося більше шкідливих бактерій, що виробляють токсини.

Менше алкоголю та штучних підсолоджувачів

Дослідження показують, що регулярне вживання алкоголю може викликати запалення кишечника і негативно вплинути на склад і функції кишкової мікробіоти.

Що стосується штучних підсолоджувачів, то вони також негативно впливають на кишковий мікробіом. Зокрема, вчені виявили, що підсолоджувачі можуть призвести до непереносимості глюкози.


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
34 476
Названі найгірші чоловіки за знаком зодіаку: життя з ними буде складним
30 716
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 105
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
21 951
Що відбувається з організмом при вживанні часнику, розповіли медики
21 361
Водія попередили за добу: стало відомо нові подробиці загибелі зірки "Дизель Студіо" Марини Поплавської в ДТП
13 645
"Треба повний курс". Тарас Тополя оголосив збір на психіатра для Безуглої: нардепка відповіла
13 479
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 270
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
13 181
Окупант двічі приїздив на війну в Україну та заробив мільйони
12 185
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
10 960
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 087
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 641
Вчені назвали напій, який очищує печінку і це не зелений чай
0
Пластикова пляшка під кущем: ось навіщо ії так активн використовують городники з досвідом
0
Визначено небезпечну для людини мінімальну кількість алкоголю
0
Саша Шульгіна в бікіні показала тіло через два місяці після відмови від певних продуктів
0
Сини Назарія Яремчука вшанували пам'ять батька в 30-ті роковини його смерті та показали архівне фото
0
Ведучий "Миколиної погоди" визнав помилку у своєму віці: скільки років зірці насправді
0
"Я зробив перший крок": Потап уперше зізнався у зраді
0
Щоб не залишитися без врожаю яблук та груш: просто зробіть це на початку липня
0
Що стримує вчених: ВООЗ оприлюднила нові дані про походження COVID-19
0
Липень стане новим стартом: 4 знаки Зодіаку залишать всі труднощі позаду
0
Стрінгер чи трусепка: в Одесі помітили жінку в "гарячому" головному уборі
0
20-річна донька Полякової показала, як гуляє вулицями США в сукні з дуже глибоким декольте
0
40-річний Володимир Остапчук з родиною виїхав з України й показався у розкішній віллі з басейном
0
Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...

Чим жінка відрізняється від тітки: 7 сумних ознак шкідливого синдрому

Все перераховане — зовнішні прояви симптомів, а причина ...

Сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя

Жінкам у будь-якому віці важливо приділяти увагу ...