U-News » Здоров'я » Дієтологи назвали надійні способи захистити кишечник
Всі новини

Дієтологи назвали надійні способи захистити кишечник

Здоров'я кишківника стає все більш актуальною темою, і на те є вагомі причини.

За останні кілька десятиліть нові дослідження виявили зв'язок між здоров'ям кишечника та імунною системою, настроєм та психічним здоров'ям і припустили, що це може відігравати роль в аутоімунних, шкірних захворюваннях і навіть розвитку раку. Іншими словами, ви можете запобігти та вирішити ряд фізичних та психічних проблем, просто дбаючи про свій мікробіом.

Дослідження показують, що здоров'я кишківника є одним з найважливіших регуляторів загального стану організму, у тому числі вага, стан шкіри, схильність до алергії, гормональний фон.

Деякі продукти підтримують здоровий, збалансований мікробіом, інші сприяють дисбалансу, пов'язаному із шлунково-кишковими захворюваннями, такими як синдром подразненого кишечника, а також з іншими хронічними станами, такими як ожиріння, астма, коліт, діабет 2 типу та серцево-судинні недуги.

Експерти рекомендують прислухатися до наступних порад щодо захисту кишечника.

Їжте різноманітну рослинну їжу

У вашому продуктовому візку обов'язково повинні бути овочі, фрукти, цільнозернові продукти, квасоля, горіхи та насіння (льон, гарбузове насіння, кунжут).

У тих, хто їсть рослинні продукти щотижня, популяція кишкових бактерій ширша.

Рослини багаті на клітковину. Вона живить наш кишечник і збільшує кількість добрих мікробів. Якщо мікроби добре харчуються, вони розмножуватимуться, що зміцнює здоров'я нашого ШКТ, створюючи бар'єр та зупиняючи міграцію шкідливих бактерій. А рослини містять різні поживні речовини, пребіотики та поліфеноли, що призводить до більш різноманітного складу хороших бактерій кишківника.

Вам потрібні як пребіотики, так і пробіотики

Вживання пробіотиків — один із найкращих способів відновити баланс у кишечнику. Пробіотики мають потужну антимікробну активність, вони покращують функцію кишкової стінки і надають позитивний вплив на імунні клітини ШКТ.

Найкращий спосіб отримати пробіотики — вживати різні продукти, багаті на ці корисні бактерії, такі як йогурт, кефір і ферментовані овочі.

Вживайте їх кілька разів на день та з різних джерел для отримання максимальної користі. Але якщо ви не отримуєте достатньої кількості пробіотиків тільки з їжею, дієтологи радять шукати високоякісні пробіотичні добавки. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Сухий йогурт або добавка повинен складатися з двох найбільш клінічно вивчених типів корисних бактерій — біфідобактерій та лактобактерій. Штами, що використовуються, мають один з кращих показників виживання в шлунково-кишковому тракті.

Експерти кажуть, що на додаток до пробіотиків ви також повинні віддавати перевагу пребіотикам. Ці неперетравлювані волокна живлять корисні бактерії в кишечнику.

Мікробіом ферментує пребіотики у жирні кислоти з коротким ланцюгом. Коротколанцюжкові жирні кислоти мають потужну протизапальну дію і зміцнюють кишковий бар'єр, перешкоджаючи попаданню патогенів у кровотік.

Уникайте оброблених харчових продуктів

Кращими харчовими джерелами пребіотиків є авокадо, часник, цибуля і коренеплоди.

Перероблені продукти, такі як пластівці з додаванням цукру, печиво та чіпси, зазвичай практично не містять клітковини, особливо коли вони приготовані з рафінованого борошна, а не з цільного зерна.

Клітковина ж допомагає очищенню кишечника. Регулярне випорожнення скорочує час, протягом якого відходи затримуються в товстій кишці. У людей, які страждають на хронічні закрепи, в кишечнику спостерігається більш високий рівень метан-продукуючих бактерій. Метан не тільки уповільнює роботу ШКТ, але й може мігрувати з товстої кишки в тонку і викликають стан, відомий як надлишковий бактеріальний ріст у тонкій кишці (СІБР), яке у тяжких випадках може призвести до порушення всмоктування та дефіциту мікронутрієнтів.

СІБР провокує здуття живота та/або підвищене газоутворення, болі в животі (часто на тлі підвищеної газоутворення), що зазвичай локалізуються в навколопупковій ділянці, відчуття «переливання» або бурчання в животі, зниження маси тіла, дефіцит мікро-, макроелементів та вітамінів.

ТСН


Читають Коментують
Які 3 способи застосування яблучного оцту здивують навіть досвідчених господарок
52 887
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
48 980
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
46 788
Сміялись всі: як мільйонер потрапив у незвичну ситуацію на пляжі
39 223
До пенсії готова: реакція дівчинки-підлітка на перший робочий день стала вірусною
30 156
Klavdia Petrivna, яка раніше носила балахони, вийшла на сцену у прозорій сукні
25 968
Ердоган схопив Макрона за палець під час саміту: курйозний момент потрапив на відео
19 421
У Приморському краї РФ пенсіонер доводить сусідів до істерики, включаючи гімн України
18 092
Що відбувається з організмом при вживанні часнику, розповіли медики
17 878
Готуйте павербанки та свічки: відключення світла не за горами – якими будуть графіки
17 868
Євген Кошовий пожартував з приводу затримання друга Петра Порошенка
15 769
Названа приправа, яка допомагає знизити високий тиск
15 284
Курила і пила: бабусю закрили в супермаркеті на ніч, але вона не розгубилась
14 341
Яке листя потрібно видалити за тиждень до дозрівання ягід полуниці
0
Дні великого щастя і тотальних невдач: детальний гороскоп на новий тиждень
0
Андрій Данилко зізнався, як і коли виступив у стані сильного сп'яніння
0
Як захистити капусту від слимаків: поради досвідчених городників
0
Вертоліт Путіна мало не потрапив під дрони ЗСУ: росіяни сміються з нової байки військових РФ
0
Терези - синій, Скорпіон - чорний: який "колір сили" кожного знака Зодіаку
0
Найкраще місце, де посадити помідори спекотним літом
0
Медики назвали причини низького рівня цукру в крові
0
Травень завершиться провалами: три знаки Зодіаку, яким не щаститиме до кінця весни
0
Думки, які допоможуть вам стати успішнішими і щасливішими
0
Стала відома причина блекауту під час Каннського кінофестивалю: подробиці
0
5 правил, як правильно прати пуховик, щоб не пошкодити тканину та наповнювач
0
Наразі здається абсурдом: як жінки в СРСР фіксували зачіски без лаку
0
Як зрозуміти, що коханий вам не зраджує: 5 головних ознак

“Усі чоловіки зраджують” — міф, який є вкрай популярним у ...

Гороскоп достатку: червень принесе гроші цим трьом щасливчикам за знаком зодіаку

Чим правильніше ти з грошима обійдешся, тим охочіше вони ...

Lamic – професійний догляд за шкірою обличчя для ідеального вигляду

  Чому варто обрати косметику Lamic? Якщо ви шукаєте ...