U-News » Здоров'я » Щоб суглоби були, як новенькі: прості поради
Всі новини

Щоб суглоби були, як новенькі: прості поради

Для цього потрібно збільшити кількість синовіальної рідини.

Синовіальна рідина служить для змащування й амортизації суглобів, і з віком її кількість може зменшуватися. Простий спосіб поліпшити здоров'я суглобів - це стежити за кількістю рідини, що випивається, і правильно харчуватися. Про це розповідає Телеграм-канал Традиційна Медицина.

Дотримуйтеся правильної дієти

Слідкуйте за тим, щоб пити достатньо води. Вода необхідна не лише для організму загалом - достатня кількість рідини важлива для змащування та амортизації суглобів. Кількість води, яку ви повинні випивати щодня, залежить від вашого віку, статі та інших факторів.

Їжте більше риби та корисних жирів. Сьомга, форель та інші види жирної риби дуже корисні для здоров'я суглобів, тому намагайтеся з'їдати щонайменше 2-3 порції риби на тиждень. Авокадо, горіхи, оливкова олія та інші джерела корисних жирів можуть допомогти збільшити кількість суглобової рідини. Незважаючи на користь деяких жирів, загальну кількість споживаних жирів та олії потрібно обмежувати.

Виконуйте фізичні вправи для здоров'я суглобів

Почніть із малого та адаптуйте вправи, якщо вони викликають біль. Почніть із коротких тренувань, наприклад, займайтеся по 5 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас проблеми з суглобами, велика ймовірність, що протягом перших кількох тижнів ви відчуватимете дискомфорт або скутість. Намагайтеся активно займатися у гарні дні або коли біль менше виражений, а в погані дні не навантажуйте себе.

Займіться щадними аеробними вправами. Ходьба, повільна їзда на велосипеді, танці та інші форми легких аеробних навантажень найкраще підходять для людей із проблемними суглобами. Збільшуйте навантаження поступово і постарайтеся довести обсяг легких аеробних тренувань до двох із половиною годин на тиждень.

Також ми писали, чому хрустять суглоби та що з цим робити: простий рецепт.

GreenPost 

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 371
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 475
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 271
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 355
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 273
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 964
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 605
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 597
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
12 466
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 384
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
9 299
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
8 188
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 134
Працює з росіянами й робить неоднозначні фото: де зараз і чим займається Влад Яма
0
Святий ліс: історія і фото одного з районів Києва понад 100 років тому
0
Переслідують дві мети: у ЗСУ пояснили, чого хоче досягнути Кремль ракетними ударами (відео)
0
Трьом знакам зодіаку слід очікувати успіху у фінансовому плані: гороскоп на 2024 рік
0
Ніяких собак і яскравих стрижок: найдивніші правила життя з Північної Кореї
0
Як правильно повернути гроші: 5 способів не посваритись з друзями через борги
0
Кацуріна в мінішортах позаймалася йогою з сином на подвір'ї
0
Для водіїв-початківців: представлено незвичний триколісний Volkswagen
0
Пастка бідності. Психолог з’ясував, чому деякі люди не стануть багатими
0
Експерт розповів, які професії будуть актуальні в автомобільному бізнесі після війни
0
У ЦПД закликали українців не панікувати через поширення інформації про ймовірні теракти в столиці
0
У Севастополі в Чорне море впав російський літак. Подробиці та відео падіння
0
Гороскоп на 29 березня 2024 року: оновлення стосунків у Риб та провокації у Близнюків
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...