U-News » Здоров'я » Щоб суглоби були, як новенькі: прості поради
Всі новини

Щоб суглоби були, як новенькі: прості поради

Для цього потрібно збільшити кількість синовіальної рідини.

Синовіальна рідина служить для змащування й амортизації суглобів, і з віком її кількість може зменшуватися. Простий спосіб поліпшити здоров'я суглобів - це стежити за кількістю рідини, що випивається, і правильно харчуватися. Про це розповідає Телеграм-канал Традиційна Медицина.

Дотримуйтеся правильної дієти

Слідкуйте за тим, щоб пити достатньо води. Вода необхідна не лише для організму загалом - достатня кількість рідини важлива для змащування та амортизації суглобів. Кількість води, яку ви повинні випивати щодня, залежить від вашого віку, статі та інших факторів.

Їжте більше риби та корисних жирів. Сьомга, форель та інші види жирної риби дуже корисні для здоров'я суглобів, тому намагайтеся з'їдати щонайменше 2-3 порції риби на тиждень. Авокадо, горіхи, оливкова олія та інші джерела корисних жирів можуть допомогти збільшити кількість суглобової рідини. Незважаючи на користь деяких жирів, загальну кількість споживаних жирів та олії потрібно обмежувати.

Виконуйте фізичні вправи для здоров'я суглобів

Почніть із малого та адаптуйте вправи, якщо вони викликають біль. Почніть із коротких тренувань, наприклад, займайтеся по 5 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас проблеми з суглобами, велика ймовірність, що протягом перших кількох тижнів ви відчуватимете дискомфорт або скутість. Намагайтеся активно займатися у гарні дні або коли біль менше виражений, а в погані дні не навантажуйте себе.

Займіться щадними аеробними вправами. Ходьба, повільна їзда на велосипеді, танці та інші форми легких аеробних навантажень найкраще підходять для людей із проблемними суглобами. Збільшуйте навантаження поступово і постарайтеся довести обсяг легких аеробних тренувань до двох із половиною годин на тиждень.

Також ми писали, чому хрустять суглоби та що з цим робити: простий рецепт.

GreenPost 

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
13 408
П'яний велетень Тайсон Ф'юрі погнався в Каннах за таксистом (відео)
11 570
Арестович роздягнувся у прямому ефірі
7 434
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 388
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
5 725
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 127
"Заходимо з флангу": Арестович дотепно потролив хейтерів
5 103
Дивні НЛО літають на швидкості 46 000 миль на годину
5 079
Почему надо регулярно есть куриные яйца
4 534
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
4 175
Курйоз: у мережі яскравими мемами пожартували з бензинової кризи в країні
4 145
Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт
3 994
Зять путина Зеленский сбежал: что узнали журналисты
3 935
Молодь закінчилась: у Росії дозволили укладати контракт на службу в армії 50-річним
0
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
0
Співачка Тоня Матвієнко розплакалася під час інтерв'ю через Арсена Мірзояна
0
Секрет приготування рису з овочами на сковороді
0
Невролог рассказал, о каких серьезных заболеваниях говорят судороги
0
Українські патріоти започаткували новий рух "підрозділи Байдена" (Відео)
0
Чебуреки на пиві — традиційний рецепт з незвичним інгредієнтом
0
рф має намір закріпитися на півдні України - розвідка
0
Катерина Реп’яхова зізналася, як Віктору Павліку вдалося виїхати за кордон
0
Медики назвали опасные заболевания, которые проявляются ухудшением зрения
0
Окуповано 95% Луганщини, ситуація на Донбасі надзвичайно погана
0
Медики назвали 4 группы людей с самым высоким риском заражения обезьяньей оспой
0
Alyona Alyona поділилася з українцями кумедною мудрістю життя
0
Три пари знаків Зодіаку, в сім’ях яких завжди будуть сварки

Як знайти ідеальних чоловіка або дружину — цим питанням ...

Снимите это немедленно: какая одежда делает нас несчастными

У нарядов, как и любой вещи, есть своя энергетика, влияющая ...

Прикмети, пов'язані з дверима: про що вони попереджають

З давніх часів вважається, що двері мають особливе значення ...