Для цього потрібно збільшити кількість синовіальної рідини.
Синовіальна рідина служить для змащування й амортизації суглобів, і з віком її кількість може зменшуватися. Простий спосіб поліпшити здоров'я суглобів - це стежити за кількістю рідини, що випивається, і правильно харчуватися. Про це розповідає Телеграм-канал Традиційна Медицина.
Дотримуйтеся правильної дієти
Слідкуйте за тим, щоб пити достатньо води. Вода необхідна не лише для організму загалом - достатня кількість рідини важлива для змащування та амортизації суглобів. Кількість води, яку ви повинні випивати щодня, залежить від вашого віку, статі та інших факторів.
Їжте більше риби та корисних жирів. Сьомга, форель та інші види жирної риби дуже корисні для здоров'я суглобів, тому намагайтеся з'їдати щонайменше 2-3 порції риби на тиждень. Авокадо, горіхи, оливкова олія та інші джерела корисних жирів можуть допомогти збільшити кількість суглобової рідини. Незважаючи на користь деяких жирів, загальну кількість споживаних жирів та олії потрібно обмежувати.
Виконуйте фізичні вправи для здоров'я суглобів
Почніть із малого та адаптуйте вправи, якщо вони викликають біль. Почніть із коротких тренувань, наприклад, займайтеся по 5 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас проблеми з суглобами, велика ймовірність, що протягом перших кількох тижнів ви відчуватимете дискомфорт або скутість. Намагайтеся активно займатися у гарні дні або коли біль менше виражений, а в погані дні не навантажуйте себе.
Займіться щадними аеробними вправами. Ходьба, повільна їзда на велосипеді, танці та інші форми легких аеробних навантажень найкраще підходять для людей із проблемними суглобами. Збільшуйте навантаження поступово і постарайтеся довести обсяг легких аеробних тренувань до двох із половиною годин на тиждень.
Також ми писали, чому хрустять суглоби та що з цим робити: простий рецепт.