U-News » Здоров'я » Як знизити високий холестерин: дієтологи назвали найкращі продукти
Всі новини

Як знизити високий холестерин: дієтологи назвали найкращі продукти

Високий рівень холестерину є однією з основних причин розвитку серцево-судинних захворювань. Найчастіше стан виникає через спосіб життя та звичок у харчуванні. За словами лікарів, запобігти його можна за допомогою регулярних фізичних вправ та здорової дієти.

Дієтологи Тобі Амідор (Toby Amidor), Лорен Манакер (Lauren Manaker) та Емі Шапіро (Amy Shapiro) розповіли, які продукти необхідно включити до раціону, щоб знизити рівень холестерину в організмі.

Овес

“Є наукові докази того, що овес допомагає зменшити високий холестерин”, – розповіла Амідор. Наприклад, дослідження, опубліковане в BMJ, показало, що вживання вівса було пов’язане зі зниженням ризику підвищеного рівня ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНГ, “поганий” холестерин) та поліпшенням показника загального холестерину до рівня ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ, “хороший”). Крім того, у любителів вівсянки спостерігалося зниження запальних маркерів, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями.

Манакер і Шапіро додали, що овес також містить бета-глюкан, який пов’язує “поганий” холестерин і виводить його з організму до того, як його буде засвоєно.

Інжир

Інжир корисний як здоров’я кісток. Плід багатий на вітаміни, мінерали і містить велику кількість клітковини. “Три – п’ять сушених інжирів (40 г) забезпечують 100 ккал та 4 г клітковини, включаючи розчинну, поряд з кальцієм, калієм та магнієм”, – зазначила Амідор. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що розчинна клітковина може знижувати рівень холестерину та ЛПНГ.

Боби

Цей продукт забезпечує багато переваг для організму, включаючи зниження ризику серцевих захворювань. Journal of Nutrition стверджує, що щоденне вживання однієї чашки бобів протягом чотирьох тижнів може знизити рівень загального холестерину та ЛПНГ.

Яблука

Яблука багаті на вітаміни, антиоксиданти і клітковину. “Пектин, що міститься в яблучній шкірці, допомагає знизити рівень холестерину та зміцнити здоров’я серця”, – зазначила Шапіро. За її словами, корисним буде будь-який сорт фрукту.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Оскар російським постановникам: на фото з Путіним помітили ту саму масовку
18 425
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
14 167
"И это только начало": 19-летний парень сделал предложение своей 76-летней "подружке"
9 515
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
8 027
Арестович роздягнувся у прямому ефірі
7 948
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 636
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
6 089
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 446
Почему надо регулярно есть куриные яйца
4 956
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
4 804
Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт
4 422
Курйоз: у мережі яскравими мемами пожартували з бензинової кризи в країні
4 318
Зять путина Зеленский сбежал: что узнали журналисты
4 289
Больше не надо дежурить у плиты: как варить рис, чтобы он не слипался и не пригорал
0
Ученые назвали главную причину развития диабета: кто рискует больше всех
0
Названы продукты, которые чаще всего вызывают аллергию
0
Шакире грозит тюремный срок за неуплату налогов
0
Владимира Дантеса подозревают в романе с Дашей Кацуриной (фото)
0
“Наш герой”. Марія Бурмака показала брата-військовослужбовця
0
Пікантний соус до м'яса: як приготувати домашній кетчуп
0
Які продукти допоможуть уберегтися від раку підшлункової залози
0
"Это было": Анастасия Приходько рассказала о своем ЛГБТ-прошлом
0
Як перевірити, чи “справжній” рис
0
Маріуполь готується до "опалювального сезону": Андрющенко висміяв окупантів
0
Лукашисты насмешили своими огромными животами на военных сборах
0
Що робити, якщо під час смаження млинців закінчилася олія
0
Удача в любви в конце мая ждет эти знаки Зодиака: астрологи назвали счастливчиков

У некоторых представителей зодиакального созвездия есть все ...

Три пари знаків Зодіаку, в сім’ях яких завжди будуть сварки

Як знайти ідеальних чоловіка або дружину — цим питанням ...

Снимите это немедленно: какая одежда делает нас несчастными

У нарядов, как и любой вещи, есть своя энергетика, влияющая ...