U-News » Здоров'я » Як знизити високий холестерин: дієтологи назвали найкращі продукти
Всі новини

Як знизити високий холестерин: дієтологи назвали найкращі продукти

Високий рівень холестерину є однією з основних причин розвитку серцево-судинних захворювань. Найчастіше стан виникає через спосіб життя та звичок у харчуванні. За словами лікарів, запобігти його можна за допомогою регулярних фізичних вправ та здорової дієти.

Дієтологи Тобі Амідор (Toby Amidor), Лорен Манакер (Lauren Manaker) та Емі Шапіро (Amy Shapiro) розповіли, які продукти необхідно включити до раціону, щоб знизити рівень холестерину в організмі.

Овес

“Є наукові докази того, що овес допомагає зменшити високий холестерин”, – розповіла Амідор. Наприклад, дослідження, опубліковане в BMJ, показало, що вживання вівса було пов’язане зі зниженням ризику підвищеного рівня ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНГ, “поганий” холестерин) та поліпшенням показника загального холестерину до рівня ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ, “хороший”). Крім того, у любителів вівсянки спостерігалося зниження запальних маркерів, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями.

Манакер і Шапіро додали, що овес також містить бета-глюкан, який пов’язує “поганий” холестерин і виводить його з організму до того, як його буде засвоєно.

Інжир

Інжир корисний як здоров’я кісток. Плід багатий на вітаміни, мінерали і містить велику кількість клітковини. “Три – п’ять сушених інжирів (40 г) забезпечують 100 ккал та 4 г клітковини, включаючи розчинну, поряд з кальцієм, калієм та магнієм”, – зазначила Амідор. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що розчинна клітковина може знижувати рівень холестерину та ЛПНГ.

Боби

Цей продукт забезпечує багато переваг для організму, включаючи зниження ризику серцевих захворювань. Journal of Nutrition стверджує, що щоденне вживання однієї чашки бобів протягом чотирьох тижнів може знизити рівень загального холестерину та ЛПНГ.

Яблука

Яблука багаті на вітаміни, антиоксиданти і клітковину. “Пектин, що міститься в яблучній шкірці, допомагає знизити рівень холестерину та зміцнити здоров’я серця”, – зазначила Шапіро. За її словами, корисним буде будь-який сорт фрукту.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 177
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 179
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 321
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 094
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 181
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 013
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 697
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 510
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 479
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 297
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 033
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
7 838
Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю
7 758
Названо мережі АЗС, де замість бензину заливають сурогат
0
Брітні Спірс знову опублікувала відверті кадри з відпочинку
0
Як правильно зберігати гроші у квартирі: 5 місць, яких слід уникати
0
КМВА не виключає загрози від спроб ДРГ окупантів проникнути на територію Києва
0
Кінцева зупинка трамваїв та велика клумба: Софійська площа в Києві у 1954 році. Унікальне фото
0
ЗСУ знищили рідкісну реактивно-бомбометну установку РБУ-6000 армії РФ (відео)
0
В Києві утворилася величезна черга за квитками на "Конотопську відьму"
0
Лілія Ребрик похизувалася формами за два тижні після пологів, але це оцінили не усі
0
Як полагодити фари в авто за кілька хвилин: дієвий лайфхак від механіка з 56-річним стажем
0
Названо чудові гібридні автомобілі, яких більше немає у продажу
0
Клопотенко фарбує яйця до Великодня натуральними барвниками: хитрощі від шеф-кухаря
0
Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?
0
Зеленський відповів, чи мобілізують випускників вишів перед вступом у магістратуру або аспірантуру
0
Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...

Десять фраз, які можуть зруйнувати і звести нанівець будь-який шлюб

Дуже важливо вміти правильно обговорити проблеми, які ...