U-News » Здоров'я » Експерти назвали кращий спосіб знизити рівень холестерину
Всі новини

Експерти назвали кращий спосіб знизити рівень холестерину

У вас виявили високий холестерин? Вам варто остерігатися цілого ряду загрозливих для життя ризиків, пов’язаних з “поганим” холестерином, таких як серцеві напади та інсульти. Існує проста дієта, яка володіє доведеною ефективністю в запобіганні розвитку цих ускладнень.

Експерти з організації “Комісія лікарів за відповідальну медицину” (Physicians Committee for Responsible Medicine) повідомляють, що «ідеальний рівень холестерину в крові» повинен знаходитися в межах 150 міліграмів на децилітр, і ваш раціон харчування «істотно» впливає на цей показник.

Якщо ви їсте багато продуктів з високим вмістом насичених жирів-м’яса, молочних продуктів і яєць, — це призводить до підвищення рівня холестерину. “Продукти рослинного походження мають зворотний ефект — наполягають експерти. – У них дуже мало насичених жирів, і в них немає холестерину».

Дієта на основі продуктів рослинного походження, багатих розчинною клітковиною — це один з кращих способів знизити рівень холестерину. Експерти пояснили: “розчинна клітковина уповільнює процес всмоктування холестерину і зменшує ту кількість холестерину, яке виробляється печінкою. Овес, ячмінь, бобові і деякі фрукти і овочі — це прекрасні джерела розчинної клітковини».

Види холестерину

Існує холестерин ліпопротеїнів низької щільності, який вважається “поганим”. Але є і так званий «хороший» холестерин — холестерин ліпопротеїнів високої щільності. Лікарі зі згаданої вище організації пояснили: “Холестерин не розчиняється в крові. Щоб циркулювати в кровотоці, холестерин використовує два види переносників: ліпопротеїни високої щільності і ліпопротеїни низької щільності».

Поганий холестерин теж “необхідний в помірних кількостях», але, якщо такого холестерину занадто багато, це стає небезпечним. Високий рівень поганого холестерину призводить до розвитку атеросклерозу — стану, коли просвіти артерій звужуються через налипання холестерину на стінки судин. Тим часом “хороший “холестерин здатний видаляти “поганий” холестерин з артерій.

“Хороший” холестерин забирає “поганий” холестерин і доставляє його в печінку, де той розщеплюється. Дослідження показують, що дієти на основі продуктів рослинного походження допомагають знижувати рівень холестерину більш ефективно, ніж інші дієти.

В рамках мета-дослідження, яке експерти з “комісії лікарів за відповідальну медицину” проводили спільно з університетом Джорджа Вашингтона і університетом Кейо в Японії, вони спробували вивчити це питання більш детально. Вони проаналізували результати 49 досліджень, порівнявши показники рівня холестерину у тих людей, які харчувалися в основному рослинною їжею, і тих, які їли все.

Результати аналізу показали, що дієта з низьким вмістом жирів, в основі якої лежать продукти рослинного походження, «зазвичай допомагала зменшувати рівень холестерину на 15-30%». Експерти з Університету Торонто виявили, що, якщо ввести в раціон харчування “спеціальні продукти, що допомагають знижувати холестерин«, це допоможе зменшити рівень “поганого” холестерину майже на 30% всього за чотири тижні.

  • Овес, ячмінь, бобові;
  • Соєвий білок;
  • Горіх;
  • Паростки пшениці, пшеничні висівки, мигдаль, брюссельська капуста.

Крім дієти зниженню рівня холестерину також сприяє фізичне навантаження, про що повідомляє Національна служба охорони Здоров’я Великобританії. Регулярні заняття спортом-це один з кращих способів знизити рівень холестерину. Більш того, регулярне фізичне навантаження — це один з кращих способів зберегти здоров’я вашого серця.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
103-летняя бабушка сбежала из дома престарелых ради тату в виде лягушки
16 648
Перемога України на «Євробаченні»: соцмережі відреагували мемами
16 466
Фото Бориса Джонсона с коллегой в лодке посреди озера стало вирусным
14 990
Арестович заявил со шваброй в руках: Меня выгнали из Офиса президента
14 910
Ведет россию вслед за кораблем: песков насмешил людей словами о путине
14 340
Зірка "95 кварталу" висміяв Лаврова під сміх павичів
13 592
Роспропаганда перегнула с образом нового "героя" и вызвала насмешки в соцсетях (видео)
12 656
Данилко высмеял генеральскую одежду Шойгу: ощущение, что берут в аренду театральные костюмы
10 327
Дядя Жора показав Лукашенку "откуда на Беларусь готовилось нападение"
9 372
"Спецоперація іде по плану, хоча і не по нашому", - пародія Юрія Великого на зведення Міноборони рф
9 092
Скандал на Евровидение 2022: украинцы не понимают, что произошло с жюри
7 848
Що кухарі додають у воду, щоб покращити смак вареної картоплі
6 835
Кардиолог рассказал, как влияет секс на организм пожилого человека
6 469
Употребление этой ягоды в течение месяца укрепит ваше сердце
0
Головні помилки при приготуванні супу
0
Названа дата «точки» в вопросе нефтяного эмбарго ЕС против России
0
Анатолич рассказал о SMS от Собчак, обидевшейся на "пропагандистку" и "врага Украины"
0
Ученые рассказали, что прием пищи в определенное время увеличивает риск инсульта
0
В Литве арестовали мужчину за разжигание ненависти и призыв к Путину напасть на страну
0
В Украине появился первый город, где полностью закончился бензин
0
Дзидзьо признался, какой женщине чаще всего звонит во время войны
0
Названы продукты питания, которые можно безопасно употреблять после истечения срока годности
0
Когда ночные пробуждения сигнализируют, что пора к врачу
0
Чотири способи визначити, наскільки яйця придатні в їжу
0
Високий тиск - ходити чи лежати: радить терапевт
0
Россия за три месяца войны потратила половину годового бюджета на оборону
0
Астрологи назвали три пари заклятих ворогів за знаком Зодіаку

Встановити контакт, налагодити відносини можна з будь-ким, ...

Лікар розповіла, які овочі шкідливі для здоров’я жінок

Лікар-дієтолог Олена Соломатіна пояснила, які продукти є ...

Злагода та любов: шість ідеальних пар за знаком Зодіаку

Якщо у вас не ладнаються стосунки з другою половинкою, ...