U-News » Здоров'я » Експерти назвали кращий спосіб знизити рівень холестерину
Всі новини

Експерти назвали кращий спосіб знизити рівень холестерину

У вас виявили високий холестерин? Вам варто остерігатися цілого ряду загрозливих для життя ризиків, пов’язаних з “поганим” холестерином, таких як серцеві напади та інсульти. Існує проста дієта, яка володіє доведеною ефективністю в запобіганні розвитку цих ускладнень.

Експерти з організації “Комісія лікарів за відповідальну медицину” (Physicians Committee for Responsible Medicine) повідомляють, що «ідеальний рівень холестерину в крові» повинен знаходитися в межах 150 міліграмів на децилітр, і ваш раціон харчування «істотно» впливає на цей показник.

Якщо ви їсте багато продуктів з високим вмістом насичених жирів-м’яса, молочних продуктів і яєць, — це призводить до підвищення рівня холестерину. “Продукти рослинного походження мають зворотний ефект — наполягають експерти. – У них дуже мало насичених жирів, і в них немає холестерину».

Дієта на основі продуктів рослинного походження, багатих розчинною клітковиною — це один з кращих способів знизити рівень холестерину. Експерти пояснили: “розчинна клітковина уповільнює процес всмоктування холестерину і зменшує ту кількість холестерину, яке виробляється печінкою. Овес, ячмінь, бобові і деякі фрукти і овочі — це прекрасні джерела розчинної клітковини».

Види холестерину

Існує холестерин ліпопротеїнів низької щільності, який вважається “поганим”. Але є і так званий «хороший» холестерин — холестерин ліпопротеїнів високої щільності. Лікарі зі згаданої вище організації пояснили: “Холестерин не розчиняється в крові. Щоб циркулювати в кровотоці, холестерин використовує два види переносників: ліпопротеїни високої щільності і ліпопротеїни низької щільності».

Поганий холестерин теж “необхідний в помірних кількостях», але, якщо такого холестерину занадто багато, це стає небезпечним. Високий рівень поганого холестерину призводить до розвитку атеросклерозу — стану, коли просвіти артерій звужуються через налипання холестерину на стінки судин. Тим часом “хороший “холестерин здатний видаляти “поганий” холестерин з артерій.

“Хороший” холестерин забирає “поганий” холестерин і доставляє його в печінку, де той розщеплюється. Дослідження показують, що дієти на основі продуктів рослинного походження допомагають знижувати рівень холестерину більш ефективно, ніж інші дієти.

В рамках мета-дослідження, яке експерти з “комісії лікарів за відповідальну медицину” проводили спільно з університетом Джорджа Вашингтона і університетом Кейо в Японії, вони спробували вивчити це питання більш детально. Вони проаналізували результати 49 досліджень, порівнявши показники рівня холестерину у тих людей, які харчувалися в основному рослинною їжею, і тих, які їли все.

Результати аналізу показали, що дієта з низьким вмістом жирів, в основі якої лежать продукти рослинного походження, «зазвичай допомагала зменшувати рівень холестерину на 15-30%». Експерти з Університету Торонто виявили, що, якщо ввести в раціон харчування “спеціальні продукти, що допомагають знижувати холестерин«, це допоможе зменшити рівень “поганого” холестерину майже на 30% всього за чотири тижні.

  • Овес, ячмінь, бобові;
  • Соєвий білок;
  • Горіх;
  • Паростки пшениці, пшеничні висівки, мигдаль, брюссельська капуста.

Крім дієти зниженню рівня холестерину також сприяє фізичне навантаження, про що повідомляє Національна служба охорони Здоров’я Великобританії. Регулярні заняття спортом-це один з кращих способів знизити рівень холестерину. Більш того, регулярне фізичне навантаження — це один з кращих способів зберегти здоров’я вашого серця.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
42 326
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 626
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 761
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 372
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 250
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 763
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
13 020
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 732
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 368
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
11 161
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 943
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 635
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
10 205
25,2% бідності: як економічна ситуація в Україні впливає на споживачів
0
20-річна донька Олі Полякової виходить заміж: Маша показала, як коханий-іноземець освідчився їй
0
Мріяв, щоб швидше скінчилось: Дантес вперше прокоментував дебют в еротичному трилері
0
Памела Андерсон образилася на Лорд через інтимне відео
0
Чи можна використовувати гель для душу у якості шампуню або навпаки
0
Цим знакам Зодіаку терміново слід тікати у відпустку в липні 2025
0
Ольга Сумська показалась у кріслі косметолога: як 58-річна актриса дбає про красу
0
Померла зірка серіалу "Коли ми вдома" Тетяна Шеліга
0
Соловій, яка виїхала з України, заявила, що знайшла натхнення за кордоном
0
Названо найгірші риси всіх знаків Зодіаку: це може злити інших
0
Ніколи не кажіть "залиш мене в спокої!: як замінити цю неправильну фразу
0
Що посадити біля вигрібної ями, щоб забути про відкачування
0
Над пляжами Португалії відпочивальники побачили захопливе та рідкісне явище
0
Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...

Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...

Оргазм - все, що його цікавить: коли старанність партнера перетворюється на тиск

У сучасному сексуальному світі ми звикли чути про ...