Каждый украинец, даже если он выехал за границу и не слышит непрерывного завывания сирен и взрывов, все равно находится под воздействием постоянного стресса.
Все, кто испытал ужасы войны, взрослые и дети, находятся под давлением негативных эмоций, которые могут спровоцировать панические состояния. Как с ними справиться, советует издание Forbes.
Мозг человека устроен таким образом, что даже при отсутствии реальной угрозы, для тревожного состояния достаточно просто думать о плохом. Нервная система не особо отличает потенциальную и реальную угрозу, вымышленную или уже случившуюся проблему.
При непреходящем чувстве тревоги жизнь теряет краски или становится чередой нервных срывов. Это может привести к потере веры в себя, демотивации и постоянному ожиданию катастрофы.
В условиях постоянной неопределенности может помочь разделение вещей на подконтрольные нам и те, на которые мы повлиять не можем.
Например, вне нашей власти изменить масштабные события, остановить войну. Мы не можем предугадать, будут ли очередные бомбежки. Но в нашей власти изменить отношение к этим вещам, уменьшить риски и подготовить себя к тяжелым временам. Для этого нужно найти то, что мы можем изменить вокруг и внутри себя.
В этой технике важно опираться на то, что в зоне нашего контроля, а тревога по поводу неподвластных нам вещей будет беспочвенной, и, кроме ухудшения качества жизни, ничем нам не поможет.
Не стоит избегать маленьких удовольствий. Это может быть просто чашечка кофе в уютном месте, любимое блюдо, чтение книги либо просто прогулка. Маленькие радости возвращают нам хотя бы часть контроля над ситуацией, и если степень трудностей мы контролировать не можем, то можем увеличить степень удовольствий.
Физическая нагрузка позволяет вырабатывать больше серотонина и делать качество сна лучше. Чем больше мы боимся, тем больше тратим ресурса на преодоление порога тревоги. Хороший сон, сытость и физическая нагрузка — это залог стрессоустойчивости. Сохранять самообладание значительно проще, когда базовые потребности удовлетворены.
Стоит также осознавать, что наш мозг, анализируя угрозу, сразу рисует худший исход событий. Часто люди рассматривают лишь катастрофический сценарий, хотя на деле есть и благополучные выходы из трудностей.
Попробуйте собрать как можно больше информации о положительном исходе у тех, кто сталкивался с подобными трудностями. Это очень важно для вашего психического здоровья, поскольку отрицательная информация приводит к панике. Положительный настрой даёт пути к решению.
Важно чувствовать поддержку. Когда вас окружают позитивно настроенные и верящие в себя люди, вам легче справляться с трудностями. Не стоит недооценивать дружбу и хорошие отношения внутри группы, которая может вас поддержать. Нам куда проще справляться с жизненными невзгодами, когда мы не одни.
Психолог Елена Батынская советует, как сохранить душевное равновесие:
- Вы умеете дышать, значит вы живы. Прислушайтесь к своему дыханию.
- Когда вы что-то делаете, проговорите мысленно, что именно вы делаете. Можно вслух.
- Обратите внимание на того, кто рядом. Даже если это кот. Коснитесь, обнимите. Лишним не будет.
- Верьте. Кто верующий, есть молитвы.
«Есть наша армия. Яростная армия. Я верю в своих побратимов. И на всякий случай, в себя тоже. Стоим. Боремся. Верим», - добавляет психолог.