U-News » Здоров'я » Страх и постоянная неопределенность провоцируют панические состояния
Всі новини

Страх и постоянная неопределенность провоцируют панические состояния

Каждый украинец, даже если он выехал за границу и не слышит непрерывного завывания сирен и взрывов, все равно находится под воздействием постоянного стресса.

Все, кто испытал ужасы войны, взрослые и дети, находятся под давлением негативных эмоций, которые могут спровоцировать панические состояния. Как с ними справиться, советует издание Forbes.

Мозг человека устроен таким образом, что даже при отсутствии реальной угрозы, для тревожного состояния достаточно просто думать о плохом. Нервная система не особо отличает потенциальную и реальную угрозу, вымышленную или уже случившуюся проблему. 

При непреходящем чувстве тревоги жизнь теряет краски или становится чередой нервных срывов. Это может привести к потере веры в себя, демотивации и постоянному ожиданию катастрофы.

В условиях постоянной неопределенности может помочь разделение вещей на подконтрольные нам и те, на которые мы повлиять не можем. 

Например, вне нашей власти изменить масштабные события, остановить войну. Мы не можем предугадать, будут ли очередные бомбежки. Но в нашей власти изменить отношение к этим вещам, уменьшить риски и подготовить себя к тяжелым временам. Для этого нужно найти то, что мы можем изменить вокруг и внутри себя. 

В этой технике важно опираться на то, что в зоне нашего контроля, а тревога по поводу неподвластных нам вещей будет беспочвенной, и, кроме ухудшения качества жизни, ничем нам не поможет.

Не стоит избегать маленьких удовольствий. Это может быть просто чашечка кофе в уютном месте, любимое блюдо, чтение книги либо просто прогулка. Маленькие радости возвращают нам хотя бы часть контроля над ситуацией, и если степень трудностей мы контролировать не можем, то можем увеличить степень удовольствий.

Физическая нагрузка позволяет вырабатывать больше серотонина и делать качество сна лучше. Чем больше мы боимся, тем больше тратим ресурса на преодоление порога тревоги. Хороший сон, сытость и физическая нагрузка — это залог стрессоустойчивости. Сохранять самообладание значительно проще, когда базовые потребности удовлетворены. 

Стоит также осознавать, что наш мозг, анализируя угрозу, сразу рисует худший исход событий. Часто люди рассматривают лишь катастрофический сценарий, хотя на деле есть и благополучные выходы из трудностей.

Попробуйте собрать как можно больше информации о положительном исходе у тех, кто сталкивался с подобными трудностями. Это очень важно для вашего психического здоровья, поскольку отрицательная информация приводит к панике. Положительный настрой даёт пути к решению.

Важно чувствовать поддержку. Когда вас окружают позитивно настроенные и верящие в себя люди, вам легче справляться с трудностями. Не стоит недооценивать дружбу и хорошие отношения внутри группы, которая может вас поддержать. Нам куда проще справляться с жизненными невзгодами, когда мы не одни.

Психолог Елена Батынская советует, как сохранить душевное равновесие:

  • Вы умеете дышать, значит вы живы. Прислушайтесь к своему дыханию.
  • Когда вы что-то делаете, проговорите мысленно, что именно вы делаете. Можно вслух. 
  • Обратите внимание на того, кто рядом. Даже если это кот. Коснитесь, обнимите. Лишним не будет.
  • Верьте. Кто верующий, есть молитвы.

«Есть наша армия. Яростная армия. Я верю в своих побратимов. И на всякий случай, в себя тоже. Стоим. Боремся. Верим», - добавляет психолог.

Зеркало недели

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Как будто сарай обокрали: новая коллекция обуви от Balenciaga рассмешила сеть
16 769
103-летняя бабушка сбежала из дома престарелых ради тату в виде лягушки
16 646
Перемога України на «Євробаченні»: соцмережі відреагували мемами
16 464
Фото Бориса Джонсона с коллегой в лодке посреди озера стало вирусным
14 987
Арестович заявил со шваброй в руках: Меня выгнали из Офиса президента
14 903
Ведет россию вслед за кораблем: песков насмешил людей словами о путине
14 333
Зірка "95 кварталу" висміяв Лаврова під сміх павичів
13 591
Роспропаганда перегнула с образом нового "героя" и вызвала насмешки в соцсетях (видео)
12 654
Данилко высмеял генеральскую одежду Шойгу: ощущение, что берут в аренду театральные костюмы
10 313
Дядя Жора показав Лукашенку "откуда на Беларусь готовилось нападение"
9 369
"Спецоперація іде по плану, хоча і не по нашому", - пародія Юрія Великого на зведення Міноборони рф
9 057
Скандал на Евровидение 2022: украинцы не понимают, что произошло с жюри
7 847
Що кухарі додають у воду, щоб покращити смак вареної картоплі
6 832
Головні помилки при приготуванні супу
0
Названа дата «точки» в вопросе нефтяного эмбарго ЕС против России
0
Анатолич рассказал о SMS от Собчак, обидевшейся на "пропагандистку" и "врага Украины"
0
Ученые рассказали, что прием пищи в определенное время увеличивает риск инсульта
0
В Литве арестовали мужчину за разжигание ненависти и призыв к Путину напасть на страну
0
В Украине появился первый город, где полностью закончился бензин
0
Дзидзьо признался, какой женщине чаще всего звонит во время войны
0
Названы продукты питания, которые можно безопасно употреблять после истечения срока годности
0
Когда ночные пробуждения сигнализируют, что пора к врачу
0
Чотири способи визначити, наскільки яйця придатні в їжу
0
Високий тиск - ходити чи лежати: радить терапевт
0
Россия за три месяца войны потратила половину годового бюджета на оборону
0
Лікар назвав 2 способи позбавлення головного болю без таблеток
0
Астрологи назвали три пари заклятих ворогів за знаком Зодіаку

Встановити контакт, налагодити відносини можна з будь-ким, ...

Лікар розповіла, які овочі шкідливі для здоров’я жінок

Лікар-дієтолог Олена Соломатіна пояснила, які продукти є ...

Злагода та любов: шість ідеальних пар за знаком Зодіаку

Якщо у вас не ладнаються стосунки з другою половинкою, ...