U-News » Здоров'я » Як зробити харчування здоровим: 9 продуктів, які дають організму до 10 г білка
Всі новини

Як зробити харчування здоровим: 9 продуктів, які дають організму до 10 г білка

Вживання багатих білком продуктів зміцнює здоров’я та сприяє довголіттю.

Незалежно від того, чи намагається людина набрати м’язову масу, схуднути, чи відновитися після травми чи хвороби, важливо, щоб потреба організму в білку була задоволена, кажуть лікарі. У свою чергу дослідження показують, що вживання в їжу достатньої кількості багатих білком продуктів може поліпшити здоров’я, даючи певні ефекти. Білкові продукти сприяють довгому насиченню та перешкоджають переїданню, дозволяють худнути, покращують контроль рівня цукру в крові, сприяють захисту від високого кров’яного тиску.

Ось кілька продуктів, здатних додати до раціону до 10 грамів білка і зробити харчування здоровішим, передає EatingWell.

Грецький йогурт. Півсклянки грецького йогурту містить близько 11 г білка. Також у ньому присутній калій, що активізує виведення натрію з організму. Крім цього, в йогурті багато кальцію, є фосфор та магній. Такий букет корисних речовин допомагає нормалізувати чи знизити кров’яний тиск.

Яйця. На думку медиків, додавання яєць до раціону є одним із найздоровіших і доступних способів дати своєму організму більше білка та поживних речовин. В одному яйці міститься близько 6 грамів білка, так що вам потрібно два яйця, щоб додати до свого денного раціону 12 грамів білка.

Горіхове масло. Дві столові ложки арахісової олії можуть дати вам 8 г білка. З таким маслом слід їсти необроблені фрукти чи овочі – це забезпечить найкраще засвоєння їх вітамінів.

Кисломолочний сир. Третина чашки сиру містить близько 9 г білка. Цей продукт також рекомендується їсти з фруктами, овочами, горіхами, медом, зеленню. У деяких стравах із сиром можна використовувати для заміни кисломолочний сир, це зменшить їх калорійність.

Сочевиця. Півсклянки сочевиці містить близько 9 г білка. Додатково вона насичена іншими поживними речовинами, такими як залізо, калій, фолієва кислота, клітковина. Вживання сочевиці, як і всіх бобових, ефективно покращує контроль рівня цукру на крові.

Цільнозернові продукти. Цільнозерновий хліб та макаронні вироби містять набагато більше білка, ніж їх аналоги з рафінованого зерна. Дві скибочки цільнозернового хліба можуть дати близько 11 г білка.

Тофу. Як і інші соєві продукти, він багатий не лише білком, а й клітковиною, кальцієм, фолієвою кислотою, залізом.

Рибні консерви. Додайте рибні консерви в салати або бутерброди, намагайтеся використовувати їх у різних кулінарних варіантах – це не тільки збільшить ваше споживання білка, а й покращить харчування загалом.

Дріжджі. Одна столова ложка харчових дріжджів містить близько 8 г білка. Їх можна додавати в заправки для салатів, суміші спецій, а також використовувати як рослинний замінник пармезану для посипання страв.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 200
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 103
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 274
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 412
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 131
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 679
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 350
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 925
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 084
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 200
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 395
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 602
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 837
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...