Печінка – наш природний фільтр. Разом з нирками вона займається тим, що нейтралізує наслідки наших поганих харчових звичок та неправильного способу життя, щоби підтримати нормальне самопочуття всього тіла.
Але часом навіть її потужних сил бракує для того, щоби впоратись з цією задачею. Так раз за разом вона зазнає уражень.
Хороша новина полягає в тому, що печінка – один з небагатьох наших органів, здатних до регенерації. Але у цьому їй треба допомогти. Видання Eat this, not that! наводить п’ять звичок, які, за словами лікарів, здатні захистити печінку від зайвого навантаження. Спойлер: серед них є порада пити каву.
Уважно ставтесь до алкоголю
Жарти про те, як алкоголь б’є по печінці – не такі уже і жарти. Спирт – один із головних ворогів цього органа. Тому сильне скорочення споживання алкогольних напоїв, а то й повна відмова від них здатні суттєво поліпшити стан печінки. Як розповів бакалавр медицини Омар Муса, майже всі люди, які добряче прикладаються до чарки, мають ожиріння печінки, а це найраніша стадія алкогольної хвороби органа. Зазвичай цей стан не має симптомів, хіба що легкий дискомфорт у верхній праві частині живота чи збільшення печінки, яке може помітити під час огляду лікар. На цій стадії захворювання є зворотним і корегується зміною способу життя. Найефективніший захід – покинути випивати.
Будьте обережні з біологічно активними добавками
Зазвичай ми ставимось до БАДів досить легковажно. Подумаєш, якісь там вітаміни чи рослинні екстракти. Насправді, контроль за виробництвом і продажем добавок сильно слабший, ніж за ліками, і у складі вашої чарівної таблетки може опинитись що завгодно. Включно із гепатотоксичними речовинами. Навіть досить безневинні компоненти безрецептурних препаратів можуть становити небезпеку, якщо вживати їх занадто довго чи перевищувати дозу. Перевірити наявність шкідливих компонентів у ваших БАДах можна ось за цим списком. Він постійно оновлюється та поповнюється.
Підтримуйте здоровий індекс маси тіла
Надмірна вага та ожиріння тісно пов’язані із захворюваннями печінки, тому так важливо триматись у межах нормального індексу маси тіла. Він розраховується так: треба взяти масу тіла в кілограмах і поділити на квадрат від зросту в метрах. Якщо отримана цифра буде десь між 18,5 та 24,9 – це нормальний ІМТ. Безкоштовні калькулятори можна знайти онлайн. Наразі лікарі до кінця не розуміють, чому надлишок жирової тканини в організмі викликає зміни у печінці, але встановили достеменно – втрата зайвої ваги може нормалізувати стан цього важливого органа.
Їжте продукти з високим вмістом калію
Доктор медичних наук Емі Маєрс розповіла виданню про дослідження, які вказують – низький рівень калію в організмі посилює метаболічні розлади, серед яких ожиріння печінки та діабет 2 типу. За словами Маєрс, оптимальна кількість калію – це 4700 мг на день, але мало хто зараз добирає цю норму через харчування. А тим часом цей макроелемент здатний знижувати артеріальний тиск, нормалізувати вміст холестерину і дуже корисний для печінки. Його можна знайти у листових овочах, зелені, броколі, бобових, горіхах, помідорах і – приємна новина – у картопляному лушпинні. Отже запечена в мундирах картопля теж може вважатись корисною стравою. Головне, не зловживати.
Пийте каву та тренуйтесь
Приємна новина для тих, хто любить побалувати себе кавою. Окремі дослідження показали, що у пацієнтів з неалкогольною жировою хворобою печінки, які пили в середньому дві чашки цього напою на день, ризик розвитку фіброзу був знижений. Втім, тим, хто бажає вдатись до цього ароматного способу терапії, лікарі радять враховувати усі ефекти вживання кофеїну, включно із порушеннями сну.
Позитивний вплив на печінку мають також аеробні вправи. Цей вид активності здатний зменшувати кількість жиру в її тканинах. А при високій інтенсивності таких тренувань вони, ймовірно, знижують рівень запалення печінки навіть незалежно від втрати ваги.