U-News » Здоров'я » Чотири продукти для здоров’я мозку, які неврологи рекомендують своїм пацієнтам
Всі новини

Чотири продукти для здоров’я мозку, які неврологи рекомендують своїм пацієнтам

Додавання декількох простих продуктів у ваш щоденний раціон допоможе сильно сповільнити старіння мозку та підтримати гостроту мислення.

Мозок, як і будь-який інший людський орган, старіє. Впродовж життя ви, ймовірно, відчуєте зміни в пізнавальній діяльності, які вплинуть на ваші навички міркування, планування та вирішення проблем, а також на пам’ять і здатність розуміти складні концепції. І хоча незначні когнітивні зміни зазвичай вважаються нормальним аспектом старіння, деякі люди зазнають більш серйозного вікового зниження когнітивних функцій. Але незалежно від того чи зазнає ваш мозок легких, чи серйозних змін у міру дорослішання, стиль харчування може значно сповільнити процес його старіння.

Невролог Медичного центру Векснера Університету штату Огайо доктор Кіран Ф. Раджніш розповів, які продукти він радить своїм пацієнтам для підтримки здоров'я мозку. 

Риба

Якщо у вас виникло бажання чи потреба зосередитися на зміцненні здоров’я свого мозку, додавання більшої кількості жирної риби у свій раціон може стати корисною харчовою звичкою. Один звіт 2020 року в Frontiers in Aging Neuroscience показує, що вживання риби може допомогти з часом покращити пам’ять і загальну когнітивну здатність у здорових людей. Доктор Раджніш зазначає:

Дві порції риби на тиждень чудово підходять для здоров’я мозку, оскільки омега-жирні кислоти сприяють відновленню мієліну, тобто ізоляційної оболонки навколо мозку.

Горіхи

Для тих, хто полюбляє інколи ласувати горіхами, буде не лише корисною, але й приємною звичкою робити це частіше й регулярно. Одне дослідження Advances in Nutrition показало, що студенти коледжу віком 18–25 років, які споживали 60 грамів волоських горіхів щодня, мали кращі когнітивні здібності та критичне мислення, ніж ті, хто не їв волоських горіхів. За словами доктора Раджніша, горіхи допомагають відновити пошкодження мозку, поповнюючи запаси жирних кислот і вітаміну Е.

Ягоди, фрукти та овочі

Доктор Раджніш рекомендує своїм пацієнтам щодня вживати свіжі фрукти та овочі, оскільки багато з цих продуктів містять вітамін С, а також корисні антиоксиданти для відновлення тканин мозку та клітинних мембран. Крім того, він спеціально рекомендує додавати ягоди до раціону, оскільки вони мають поживні мікроелементи та високий рівень антиоксидантів, які корисні для відновлення та стимулювання функцій мозку.

Куркума

Ви можете задуматись над тим, щоб частіше додавати куркуму до своїх страв. Активний інгредієнт цієї спеції - куркумін, запобігає старінню, знижує ризик виникнення раку та допомагає підтримувати пам'ять.

Не забувайте, що хоч ці поради щодо харчування справді сприяють загальному здоров’ю мозку, але якщо ви підозрюєте, що у вас або ваших близьких можуть відбуватися значні когнітивні зміни, то найкраще, що ви можете зробити - це звернутися до лікаря. Ваш лікар зможе надати варіанти, адаптовані до вашої унікальної хімії мозку та потреб здоров’я. 

МЕТА


Читають Коментують
«Через красу». Захарова похизувалася своєю популярністю в Китаї
25 519
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 160
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 206
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
16 351
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 626
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 337
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 050
Для кишечника, довголіття і від токсинів: названа одна з найбільш корисних каш
12 955
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
11 930
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
11 841
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 311
Онука Софії Ротару неочікувано засвітилася з Трампом
9 883
Чого ніколи не можна робити відразу після пробудження
9 310
Дати народження, що притягують фінансові труднощі: думка нумерологів
0
Вакарчук таємно похрестив свого сина: розкрито імена хрещених батьків
0
Японські лікарі розповіли про чотири фактори, які знижують ризик виникнення подагри у чоловіків
0
Кімнатні рослини більше не хворітимуть: врятує відвар з горіхової шкаралупи
0
Наталія Холоденко у сукні за 223 тисячі грн обурила появою на Венеційському кінофестивалі
0
Вони можуть бути небезпечними: що необхідно зробити, якщо у вашому саду є фруктові дерева
0
Названо 5 знаків зодіаку, які можуть змінити роботу до кінця вересня
0
Поліція показала евакуацію з Ярової, де росіяни вбили 25 людей
0
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
0
48-річна Камалія здивувала несподіваними планами з ексчоловіком
0
Який кисломолочний сир найкорисніший: жирний чи знежирений
0
Арсен Мірзоян розповів за що його сварила Ніна Матвієнко
0
OLX та Rozetка мають розкривати дані продавців: нова ініціатива уряду
0
Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...

Як не перетворитися на служницю для свого чоловіка: 4 важливих поради

Вона здавалася йому ідеалом жінки була ласкавою, мудрою, не ...