U-News » Здоров'я » Чотири продукти для здоров’я мозку, які неврологи рекомендують своїм пацієнтам
Всі новини

Чотири продукти для здоров’я мозку, які неврологи рекомендують своїм пацієнтам

Додавання декількох простих продуктів у ваш щоденний раціон допоможе сильно сповільнити старіння мозку та підтримати гостроту мислення.

Мозок, як і будь-який інший людський орган, старіє. Впродовж життя ви, ймовірно, відчуєте зміни в пізнавальній діяльності, які вплинуть на ваші навички міркування, планування та вирішення проблем, а також на пам’ять і здатність розуміти складні концепції. І хоча незначні когнітивні зміни зазвичай вважаються нормальним аспектом старіння, деякі люди зазнають більш серйозного вікового зниження когнітивних функцій. Але незалежно від того чи зазнає ваш мозок легких, чи серйозних змін у міру дорослішання, стиль харчування може значно сповільнити процес його старіння.

Невролог Медичного центру Векснера Університету штату Огайо доктор Кіран Ф. Раджніш розповів, які продукти він радить своїм пацієнтам для підтримки здоров'я мозку. 

Риба

Якщо у вас виникло бажання чи потреба зосередитися на зміцненні здоров’я свого мозку, додавання більшої кількості жирної риби у свій раціон може стати корисною харчовою звичкою. Один звіт 2020 року в Frontiers in Aging Neuroscience показує, що вживання риби може допомогти з часом покращити пам’ять і загальну когнітивну здатність у здорових людей. Доктор Раджніш зазначає:

Дві порції риби на тиждень чудово підходять для здоров’я мозку, оскільки омега-жирні кислоти сприяють відновленню мієліну, тобто ізоляційної оболонки навколо мозку.

Горіхи

Для тих, хто полюбляє інколи ласувати горіхами, буде не лише корисною, але й приємною звичкою робити це частіше й регулярно. Одне дослідження Advances in Nutrition показало, що студенти коледжу віком 18–25 років, які споживали 60 грамів волоських горіхів щодня, мали кращі когнітивні здібності та критичне мислення, ніж ті, хто не їв волоських горіхів. За словами доктора Раджніша, горіхи допомагають відновити пошкодження мозку, поповнюючи запаси жирних кислот і вітаміну Е.

Ягоди, фрукти та овочі

Доктор Раджніш рекомендує своїм пацієнтам щодня вживати свіжі фрукти та овочі, оскільки багато з цих продуктів містять вітамін С, а також корисні антиоксиданти для відновлення тканин мозку та клітинних мембран. Крім того, він спеціально рекомендує додавати ягоди до раціону, оскільки вони мають поживні мікроелементи та високий рівень антиоксидантів, які корисні для відновлення та стимулювання функцій мозку.

Куркума

Ви можете задуматись над тим, щоб частіше додавати куркуму до своїх страв. Активний інгредієнт цієї спеції - куркумін, запобігає старінню, знижує ризик виникнення раку та допомагає підтримувати пам'ять.

Не забувайте, що хоч ці поради щодо харчування справді сприяють загальному здоров’ю мозку, але якщо ви підозрюєте, що у вас або ваших близьких можуть відбуватися значні когнітивні зміни, то найкраще, що ви можете зробити - це звернутися до лікаря. Ваш лікар зможе надати варіанти, адаптовані до вашої унікальної хімії мозку та потреб здоров’я. 

МЕТА

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
28 466
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
27 629
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
17 488
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
14 609
Найсильніша людина світу Василь Вірастюк ефектно “перепросив” перед Іво Бобулом: і Потапу теж дісталося
12 056
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
11 067
Які авто майже нереально продати в Україні: дорога тільки на металобрухт
10 009
Безугла показала свою повістку: як відреагувала Мережа
9 330
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
9 285
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
9 050
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
9 042
Названо дешевий напій, котрий очищає кров від надлишків цукру
8 712
Названа спеція, яка захищає від хвороб серця і раку
7 973
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...