U-News » Здоров'я » Чотири продукти для здоров’я мозку, які неврологи рекомендують своїм пацієнтам
Всі новини

Чотири продукти для здоров’я мозку, які неврологи рекомендують своїм пацієнтам

Додавання декількох простих продуктів у ваш щоденний раціон допоможе сильно сповільнити старіння мозку та підтримати гостроту мислення.

Мозок, як і будь-який інший людський орган, старіє. Впродовж життя ви, ймовірно, відчуєте зміни в пізнавальній діяльності, які вплинуть на ваші навички міркування, планування та вирішення проблем, а також на пам’ять і здатність розуміти складні концепції. І хоча незначні когнітивні зміни зазвичай вважаються нормальним аспектом старіння, деякі люди зазнають більш серйозного вікового зниження когнітивних функцій. Але незалежно від того чи зазнає ваш мозок легких, чи серйозних змін у міру дорослішання, стиль харчування може значно сповільнити процес його старіння.

Невролог Медичного центру Векснера Університету штату Огайо доктор Кіран Ф. Раджніш розповів, які продукти він радить своїм пацієнтам для підтримки здоров'я мозку. 

Риба

Якщо у вас виникло бажання чи потреба зосередитися на зміцненні здоров’я свого мозку, додавання більшої кількості жирної риби у свій раціон може стати корисною харчовою звичкою. Один звіт 2020 року в Frontiers in Aging Neuroscience показує, що вживання риби може допомогти з часом покращити пам’ять і загальну когнітивну здатність у здорових людей. Доктор Раджніш зазначає:

Дві порції риби на тиждень чудово підходять для здоров’я мозку, оскільки омега-жирні кислоти сприяють відновленню мієліну, тобто ізоляційної оболонки навколо мозку.

Горіхи

Для тих, хто полюбляє інколи ласувати горіхами, буде не лише корисною, але й приємною звичкою робити це частіше й регулярно. Одне дослідження Advances in Nutrition показало, що студенти коледжу віком 18–25 років, які споживали 60 грамів волоських горіхів щодня, мали кращі когнітивні здібності та критичне мислення, ніж ті, хто не їв волоських горіхів. За словами доктора Раджніша, горіхи допомагають відновити пошкодження мозку, поповнюючи запаси жирних кислот і вітаміну Е.

Ягоди, фрукти та овочі

Доктор Раджніш рекомендує своїм пацієнтам щодня вживати свіжі фрукти та овочі, оскільки багато з цих продуктів містять вітамін С, а також корисні антиоксиданти для відновлення тканин мозку та клітинних мембран. Крім того, він спеціально рекомендує додавати ягоди до раціону, оскільки вони мають поживні мікроелементи та високий рівень антиоксидантів, які корисні для відновлення та стимулювання функцій мозку.

Куркума

Ви можете задуматись над тим, щоб частіше додавати куркуму до своїх страв. Активний інгредієнт цієї спеції - куркумін, запобігає старінню, знижує ризик виникнення раку та допомагає підтримувати пам'ять.

Не забувайте, що хоч ці поради щодо харчування справді сприяють загальному здоров’ю мозку, але якщо ви підозрюєте, що у вас або ваших близьких можуть відбуватися значні когнітивні зміни, то найкраще, що ви можете зробити - це звернутися до лікаря. Ваш лікар зможе надати варіанти, адаптовані до вашої унікальної хімії мозку та потреб здоров’я. 

МЕТА


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
34 487
Названі найгірші чоловіки за знаком зодіаку: життя з ними буде складним
30 719
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 105
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
21 964
Що відбувається з організмом при вживанні часнику, розповіли медики
21 361
Водія попередили за добу: стало відомо нові подробиці загибелі зірки "Дизель Студіо" Марини Поплавської в ДТП
13 658
"Треба повний курс". Тарас Тополя оголосив збір на психіатра для Безуглої: нардепка відповіла
13 479
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 273
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
13 200
Окупант двічі приїздив на війну в Україну та заробив мільйони
12 189
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
10 961
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 088
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 644
Вчені назвали напій, який очищує печінку і це не зелений чай
0
Пластикова пляшка під кущем: ось навіщо ії так активн використовують городники з досвідом
0
Визначено небезпечну для людини мінімальну кількість алкоголю
0
Саша Шульгіна в бікіні показала тіло через два місяці після відмови від певних продуктів
0
Сини Назарія Яремчука вшанували пам'ять батька в 30-ті роковини його смерті та показали архівне фото
0
Ведучий "Миколиної погоди" визнав помилку у своєму віці: скільки років зірці насправді
0
"Я зробив перший крок": Потап уперше зізнався у зраді
0
Щоб не залишитися без врожаю яблук та груш: просто зробіть це на початку липня
0
Що стримує вчених: ВООЗ оприлюднила нові дані про походження COVID-19
0
Липень стане новим стартом: 4 знаки Зодіаку залишать всі труднощі позаду
0
Стрінгер чи трусепка: в Одесі помітили жінку в "гарячому" головному уборі
0
20-річна донька Полякової показала, як гуляє вулицями США в сукні з дуже глибоким декольте
0
40-річний Володимир Остапчук з родиною виїхав з України й показався у розкішній віллі з басейном
0
Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...

Чим жінка відрізняється від тітки: 7 сумних ознак шкідливого синдрому

Все перераховане — зовнішні прояви симптомів, а причина ...

Сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя

Жінкам у будь-якому віці важливо приділяти увагу ...