U-News » Здоров'я » 5 харчових звичок, які руйнують ваші кістки
Всі новини

5 харчових звичок, які руйнують ваші кістки

У більшості людей кісткова маса досягає піку 25-30 років. Після сорока ми повільно починаємо її втрачати. Кістки стають тоншими та слабкішими, збільшується ризик розвитку остеопорозу.

Однак можна зробити деякі кроки, щоб уникнути серйозної втрати кісткової маси. Уповільнити процес можна, зокрема, переглянувши раціон харчування. Про те, які харчові навички шкодять кісткам, розповіли експерти.

Часто пити газовані напої

Постійне вживання солодких газованих напоїв може прискорити втрату кісткової маси, оскільки міститься фосфорна кислота. Коли рівень фосфору в крові занадто високий, організм починає вимивати кальцій із кісток та зубів, каже експерт зі здорового харчування Ендрю Ахапонг .

Дослідження, яке проводилося за участю понад 70 тисяч жінок, показало, що у тих, хто пив понад дві порції газованих напоїв на день, ризик перелому стегна був на 26% вищим, ніж у жінок, які їх не вживали.

Їсти багато солоної їжі

За словами доктора медичних наук Тобі Смітсона, продукти з високим вмістом солі можуть спровокувати не тільки стрибки кров'яного тиску, але й підвищують ризик розвитку остеопорозу. Зловживання натрієм призводить до того, що кальцій вимивається з кісток і порушується кислотно-лужний баланс.

Не добирати норму кальцію та вітаміну D

Майже весь кальцій в організмі знаходиться у кістках, тому не дивно, що його дефіцит вплине на здоров'я кісток. Добова норма кальцію для дорослої людини складає 1000 міліграм на день. Але для того, щоб кальцій краще засвоювався організмом, йому потрібна достатня кількість вітаміну D.

Відмовлятися від білкової їжі

Коли йдеться про здоров'я кісток, багато хто насамперед згадує про кальцій і вітамін D, проте також важливо, щоб організм отримував достатньо білка. Експерти радять додавати хоча б один продукт із високим вмістом білка під час кожного прийому їжі. Це може бути м'ясо, яйця, риба, бобові, гриби.

Їсти мало фруктів та овочів

Включення овочів та фруктів до раціону допоможе отримати необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, а також уповільнити втрату кісткової маси. Чому ці продукти є важливими? Справа в тому, що організм «краде» кальцій із кісток, щоб допомогти нейтралізувати кисле середовище від вживання газованих напоїв, солоної їжі, напоїв з кофеїном та алкоголю. Багато фруктів і овочів надають лужну дію, допомагаючи організму нейтралізувати кислоти для того, щоб кальцій міг залишатися в кістках.


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
34 522
Названі найгірші чоловіки за знаком зодіаку: життя з ними буде складним
30 724
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 110
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 018
Що відбувається з організмом при вживанні часнику, розповіли медики
21 362
Водія попередили за добу: стало відомо нові подробиці загибелі зірки "Дизель Студіо" Марини Поплавської в ДТП
13 713
"Треба повний курс". Тарас Тополя оголосив збір на психіатра для Безуглої: нардепка відповіла
13 486
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 276
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
13 260
Окупант двічі приїздив на війну в Україну та заробив мільйони
12 212
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
10 968
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 091
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 647
Вчені назвали напій, який очищує печінку і це не зелений чай
0
Пластикова пляшка під кущем: ось навіщо ії так активн використовують городники з досвідом
0
Визначено небезпечну для людини мінімальну кількість алкоголю
0
Саша Шульгіна в бікіні показала тіло через два місяці після відмови від певних продуктів
0
Сини Назарія Яремчука вшанували пам'ять батька в 30-ті роковини його смерті та показали архівне фото
0
Ведучий "Миколиної погоди" визнав помилку у своєму віці: скільки років зірці насправді
0
"Я зробив перший крок": Потап уперше зізнався у зраді
0
Щоб не залишитися без врожаю яблук та груш: просто зробіть це на початку липня
0
Що стримує вчених: ВООЗ оприлюднила нові дані про походження COVID-19
0
Липень стане новим стартом: 4 знаки Зодіаку залишать всі труднощі позаду
0
Стрінгер чи трусепка: в Одесі помітили жінку в "гарячому" головному уборі
0
20-річна донька Полякової показала, як гуляє вулицями США в сукні з дуже глибоким декольте
0
40-річний Володимир Остапчук з родиною виїхав з України й показався у розкішній віллі з басейном
0
Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...

Чим жінка відрізняється від тітки: 7 сумних ознак шкідливого синдрому

Все перераховане — зовнішні прояви симптомів, а причина ...

Сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя

Жінкам у будь-якому віці важливо приділяти увагу ...