U-News » Здоров'я » 5 харчових звичок, які руйнують ваші кістки
Всі новини

5 харчових звичок, які руйнують ваші кістки

У більшості людей кісткова маса досягає піку 25-30 років. Після сорока ми повільно починаємо її втрачати. Кістки стають тоншими та слабкішими, збільшується ризик розвитку остеопорозу.

Однак можна зробити деякі кроки, щоб уникнути серйозної втрати кісткової маси. Уповільнити процес можна, зокрема, переглянувши раціон харчування. Про те, які харчові навички шкодять кісткам, розповіли експерти.

Часто пити газовані напої

Постійне вживання солодких газованих напоїв може прискорити втрату кісткової маси, оскільки міститься фосфорна кислота. Коли рівень фосфору в крові занадто високий, організм починає вимивати кальцій із кісток та зубів, каже експерт зі здорового харчування Ендрю Ахапонг .

Дослідження, яке проводилося за участю понад 70 тисяч жінок, показало, що у тих, хто пив понад дві порції газованих напоїв на день, ризик перелому стегна був на 26% вищим, ніж у жінок, які їх не вживали.

Їсти багато солоної їжі

За словами доктора медичних наук Тобі Смітсона, продукти з високим вмістом солі можуть спровокувати не тільки стрибки кров'яного тиску, але й підвищують ризик розвитку остеопорозу. Зловживання натрієм призводить до того, що кальцій вимивається з кісток і порушується кислотно-лужний баланс.

Не добирати норму кальцію та вітаміну D

Майже весь кальцій в організмі знаходиться у кістках, тому не дивно, що його дефіцит вплине на здоров'я кісток. Добова норма кальцію для дорослої людини складає 1000 міліграм на день. Але для того, щоб кальцій краще засвоювався організмом, йому потрібна достатня кількість вітаміну D.

Відмовлятися від білкової їжі

Коли йдеться про здоров'я кісток, багато хто насамперед згадує про кальцій і вітамін D, проте також важливо, щоб організм отримував достатньо білка. Експерти радять додавати хоча б один продукт із високим вмістом білка під час кожного прийому їжі. Це може бути м'ясо, яйця, риба, бобові, гриби.

Їсти мало фруктів та овочів

Включення овочів та фруктів до раціону допоможе отримати необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, а також уповільнити втрату кісткової маси. Чому ці продукти є важливими? Справа в тому, що організм «краде» кальцій із кісток, щоб допомогти нейтралізувати кисле середовище від вживання газованих напоїв, солоної їжі, напоїв з кофеїном та алкоголю. Багато фруктів і овочів надають лужну дію, допомагаючи організму нейтралізувати кислоти для того, щоб кальцій міг залишатися в кістках.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 388
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 267
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 782
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 473
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
22 239
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 850
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
19 037
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
14 652
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 384
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 403
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 971
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 942
Щоденна помилка у вживанні кави може підвищити цукор в крові
9 887
Ліна Костенко розповіла, як досі переживає тиск радянської доби: "Живу замкнено і одна"
0
Як приготувати максимально корисний чай, розповів експерт
0
Представникам яких знаків Зодіаку варто готуватися до раптового прозріння
0
Три найефективніші продукти для очищення судин та артерій від холестерину
0
Подвійні податки для українців: кого змусять платити гроші кілька разів
0
37-річна Леся Нікітюк розповіла про спорт під час вагітності та як відновлюється після пологів
0
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
0
Названо продукти, котрі підвищують імунітет, про які зазвичай забувають
0
Підживлення для огірків в липні, яке врятує навіть слабкий врожай
0
Як зберігати кавун, щоб він залишався свіжим, соковитим і смачним якомога довше
0
Як не "підчепити" грибок і чому його не можна ігнорувати: рекомендації медиків
0
Доля змінить життя цих 4 знаків Зодіаку: здійсниться те, про що вони навіть не мріяли
0
Кардіолог розповів, що змінив у своєму житті для підтримки здоров’я серця
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...