U-News » Здоров'я » 5 харчових звичок, які руйнують ваші кістки
Всі новини

5 харчових звичок, які руйнують ваші кістки

У більшості людей кісткова маса досягає піку 25-30 років. Після сорока ми повільно починаємо її втрачати. Кістки стають тоншими та слабкішими, збільшується ризик розвитку остеопорозу.

Однак можна зробити деякі кроки, щоб уникнути серйозної втрати кісткової маси. Уповільнити процес можна, зокрема, переглянувши раціон харчування. Про те, які харчові навички шкодять кісткам, розповіли експерти.

Часто пити газовані напої

Постійне вживання солодких газованих напоїв може прискорити втрату кісткової маси, оскільки міститься фосфорна кислота. Коли рівень фосфору в крові занадто високий, організм починає вимивати кальцій із кісток та зубів, каже експерт зі здорового харчування Ендрю Ахапонг .

Дослідження, яке проводилося за участю понад 70 тисяч жінок, показало, що у тих, хто пив понад дві порції газованих напоїв на день, ризик перелому стегна був на 26% вищим, ніж у жінок, які їх не вживали.

Їсти багато солоної їжі

За словами доктора медичних наук Тобі Смітсона, продукти з високим вмістом солі можуть спровокувати не тільки стрибки кров'яного тиску, але й підвищують ризик розвитку остеопорозу. Зловживання натрієм призводить до того, що кальцій вимивається з кісток і порушується кислотно-лужний баланс.

Не добирати норму кальцію та вітаміну D

Майже весь кальцій в організмі знаходиться у кістках, тому не дивно, що його дефіцит вплине на здоров'я кісток. Добова норма кальцію для дорослої людини складає 1000 міліграм на день. Але для того, щоб кальцій краще засвоювався організмом, йому потрібна достатня кількість вітаміну D.

Відмовлятися від білкової їжі

Коли йдеться про здоров'я кісток, багато хто насамперед згадує про кальцій і вітамін D, проте також важливо, щоб організм отримував достатньо білка. Експерти радять додавати хоча б один продукт із високим вмістом білка під час кожного прийому їжі. Це може бути м'ясо, яйця, риба, бобові, гриби.

Їсти мало фруктів та овочів

Включення овочів та фруктів до раціону допоможе отримати необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, а також уповільнити втрату кісткової маси. Чому ці продукти є важливими? Справа в тому, що організм «краде» кальцій із кісток, щоб допомогти нейтралізувати кисле середовище від вживання газованих напоїв, солоної їжі, напоїв з кофеїном та алкоголю. Багато фруктів і овочів надають лужну дію, допомагаючи організму нейтралізувати кислоти для того, щоб кальцій міг залишатися в кістках.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 519
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 283
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 095
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 509
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 770
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 712
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
15 774
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 658
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 459
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 357
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 813
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 331
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 249
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
0
Дуже сміливо: 67-річна Шерон Стоун у прозорій сукні знялася для глянцю
0
Магія Місяця змінить їх назавжди: які знаки Зодіаку отримають сміливість, щоб змінити долю
0
Встигніть зробити до заморозків: як зібрати солодкі та великі помідори
0
Майк Тайсон одним ударом поставив на коліна відомого ютубера: кумедне відео
0
"Донбас не віддамо": Зеленський заявив "Слугам народу" про впевненість у перемозі української армії
0
Євгенія Власова зізналася, чи справді повернулася в шоу-бізнес
0
Ці імена носять чоловіки-страждальці: можливо, не слід так називати сина
0
Ірма Вітовська поділилася враженнями про Костянтина Темляка після скандалу з аб’юзом
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...