U-News » Здоров'я » Ключові симптоми дефіциту заліза та 6 продуктів, які варто додати у свій раціон
Всі новини

Ключові симптоми дефіциту заліза та 6 продуктів, які варто додати у свій раціон

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 80 відсотків людей у світі не отримують достатньої кількості заліза. Чи знаєте ви симптоми дефіциту заліза?

Це ранні попереджувальні ознаки, на які слід звернути увагу, а також шість продуктів, які ви повинні почати їсти сьогодні, щоб підвищити рівень заліза.

Дефіцит заліза може викликати у вас почуття млявості і виснаження. Ваше тіло потребує заліза для створення гемоглобіну, речовини, яка міститься в червоних кров’яних тільцях, що допомагає їм ефективно транспортувати кисень до ваших тканин і м’язів.

Які симптоми залізодефіцитної анемії?

Національна служба охорони здоров’я попередила, що найбільш поширені симптоми дефіциту заліза включають:

  • Втома і нестача енергії
  • Задишка
  • Помітне серцебиття (прискорене серцебиття)
  • Бліда шкіра

Менш поширеними симптомами дефіциту заліза є:

  • Головний біль
  • Дзвін, дзижчання або шипіння в голові
  • Дивний смак їжі
  • Свербляча шкіра
  • Випадання волосся
  • Бажання їсти неїстівні предмети, такі як папір або лід
  • Важко ковтати (дисфагія)
  • Хворобливі відкриті виразки в куточках рота
  • Нігті у формі ложки
  • Синдром неспокійних ніг

Якщо у вас є симптоми залізодефіцитної анемії, вам слід звернутися до лікаря загальної практики для аналізу крові, щоб підтвердити, чи є у вас захворювання.

Потім лікар запропонує вам почати приймати залізовмісні добавки або перейти на більш багату залізом дієту. Які продукти багаті залізом, а яких слід уникати?

  • Червоне м’ясо або, якщо ви вегетаріанець або харчуєтеся рослинною їжею, квасоля і бобові в якості замінника
  • Печінка
  • Горіхи
  • Темно-зелені листові овочі
  • Сухофрукти, включаючи чорнослив, абрикоси та родзинки.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
38 348
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
37 434
Дзідзьо відреагував на вагітність колишньої дружини та публічно звернувся до неї
18 783
Вікторія Булітко відреагувала на звільнення Глущенко із «Дизель Шоу»
17 429
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
15 661
Чому навіть хороші й надійні чоловіки зраджують: психолог назвав 8 причин
14 902
Туалет на вулиці та подача води відром: у Києві здають в оренду цікавий "таунхаус"
14 646
За 5 років мама тричі народила близнюків: лікарі кажуть, що це диво
14 186
Блогерка мало не залишилася за кордоном через нове обличчя: фото до і після пластики
13 193
Хлопчик з мему "Скоро вже буде Паска" виріс, і ось як він виглядає зараз
12 644
15 продуктів, які підвищують потенцію у чоловіків
12 550
Пуповину перерізала ножицями для брів: жінка не знала, що вона вагітна, поки не народила
12 284
Вчені назвали напій, який запобігає серцевим нападам, інсультам і закупорюванню вен
11 940
Росія намагається домогтися зняття санкцій з авіації через погіршення економіки
0
5 помилок у зберіганні та приготуванні м’яса, які допускають майже всі господині
0
Воскресіння Христове: речі, які заборонено робити на Великдень
0
Що сказати замість "Христос Восрес" на Великдень: здивуйте рідних цими цікавими варіантами
0
Великодній зайчик: звідки він взявся та що насправді означає цей символ свята
0
Хвороба печінки: названо незвичайний симптом небезпечного стану
0
Чи треба обривати цвіт яблуні, про що не здогадуються садівники
0
Як позбутися плісняви ​​на стінах народними засобами
0
Три знаки зодіаку, яким сьогодні необхідно більше мовчати і менше говорити
0
Кардіолог розповів, як уникнути затвердіння артерій і безпечно скидати вагу
0
Універсальний продукт, за допомогою якого ресторанні кухарі покращують смак страв
0
Як залучити удачу в особисте життя: 5 найдієвіших практик
0
Дуже неочікувано: як Вікторія Бекхем примудрилася скопіювати образ власної невістки
0
🧳 Валіза мрії: яку обрати для ідеальної подорожі?

  Подорож — це завжди нова історія. Вона починається не з ...

Як зробити крем для обличчя самостійно і отримати величезне задоволення від результату

Ефективні засоби для обличчя здатні не лише поліпшити колір ...

Наймодніша паска 2025: який декор буде у тренді цього року

Великдень – це не лише духовне свято, а й чудова нагода ...