Ви прокидаєтеся посеред ночі і розумієте: кисть не ваша. Пальці ватяні, по них біжать «мурашки», а долоня ніби належить комусь іншому. Хвилина-друга - і чутливість повертається, залишаючи лише легке поколювання. Оніміння рук уві сні - одна з найпоширеніших нічних скарг: люди списують її на вік, втому або «так у всіх». Насправді за цим відчуттям стоять цілком конкретні причини - від банально незручної пози до сигналів, які ігнорувати не варто. Розбираємося, чому пальці німіють уві сні і що з цим робити.
Чому оніміння трапляється саме вночі
Уві сні ми по 6-8 годин перебуваємо майже нерухомо в одному положенні. Кровообіг сповільнюється, тиск тіла на руки і плечі зростає, а мозок не «контролює» позу, як вдень. Якщо вдень кисть лише злегка притиснута, вночі той самий тиск діє годинами - нерв або судина виявляються перетисненими, і рука «засинає» разом з вами. Саме тому ранкове оніміння часто минає саме за кілька хвилин після того, як ви зміните позу.
6 поширених причин оніміння пальців уві сні
- Незручна поза сну. Рука під подушкою, кисть, зігнута під гострим кутом у зап'ясті, або тіло, що лежить на плечі, - класичні провокатори. Таке положення перетискає нерви і судини зап'ястя або ліктя, і пальці втрачають чутливість.
- Тунельний синдром зап'ястя. Серединний нерв проходить через вузький канал у зап'ясті. Робота за комп'ютером, шиття, тривале тримання телефона вдень навантажують цю зону, а вночі набряк тканин посилює тиск на нерв - і перші три пальці німіють саме вночі та під ранок.
- Проблеми з шийним відділом хребта. Остеохондроз, протрузії або просто незручна висока подушка можуть стискати нервові корінці в шиї. Оніміння тоді «спускається» від плеча до пальців, іноді разом з ниючим болем у шиї.
- Дефіцит вітамінів групи B. Вітаміни B12 і B6 потрібні нервам для нормальної роботи. Їх нестача - через незбалансоване харчування, суворі дієти або проблеми зі всмоктуванням - проявляється поколюванням і онімінням саме кінчиків пальців.
- Порушення кровообігу. Холодні руки вдень, низький тиск або звичка спати зі схрещеними руками уповільнюють приплив крові до кистей. Вночі, коли кровообіг і так сповільнений, пальці першими реагують онімінням.
- Затримка рідини і набряки. Вагітність, надлишок солі на вечерю або довгий день на ногах призводять до набряків, які вночі посилюють тиск на нерви зап'ястя. Тому оніміння рук часто з'являється саме в другій половині вагітності або після солоної вечері.
Коли оніміння - привід насторожитися
Разове оніміння через незручну позу - норма. Але є сигнали, з якими краще не зволікати:
- оніміння стало щоденним і не минає тижнями;
- німіє тільки одна рука, і це завжди та сама сторона;
- до оніміння додалися слабкість у кисті - випускаєте чашку, важко застебнути ґудзики;
- пальці німіють не тільки вночі, а й вдень у спокої;
- оніміння супроводжується запамороченням, порушенням мовлення або онімінням обличчя.
Останній пункт - привід викликати швидку негайно: раптове однобічне оніміння може бути ознакою інсульту. В інших випадках варто записатися до невролога - за регулярним онімінням іноді ховаються проблеми з нервами або хребтом, які лікуються набагато легше на ранній стадії.
Що робити, коли рука «заснула»
Головне - не лякатися: у більшості випадків чутливість повертається сама. Прискорити процес допомагає просте:
- Змініть позу і опустіть руку вниз - кров приллє до кисті швидше.
- Стисніть і розтисніть кулак 10-15 разів, покрутіть зап'ястям у різні боки.
- Потріть долоні одна об одну або помасажуйте пальці від кінчиків до основи.
- Тепла вода: потримайте кисті під теплою (не гарячою) водою хвилину-дві.
Як зменшити нічні оніміння
- Спіть на спині або на боці, не підкладаючи руку під подушку і не лягаючи на плече.
- Тримайте зап'ястя прямим: не згинайте кисть під подушкою, за потреби використовуйте ортопедичну подушку.
- Розминайте кисті вдень, якщо багато працюєте за комп'ютером, - короткі перерви з вправами для зап'ястя знімають денне навантаження.
- Стежте за раціоном: продукти з вітамінами групи B - яйця, риба, молочні продукти, бобові, зелені овочі.
- Не їжте багато солоного на ніч - надлишок солі посилює набряки, які тиснуть на нерви.
- Тримайте руки в теплі: холодна спальня і тонка ковдра - часті винуватці ранкового оніміння.
Оніміння пальців уві сні - у більшості випадків не хвороба, а наслідок пози, навантаження або дрібних звичок. Правильна поза сну, розминка кистей і увага до раціону прибирають проблему за лічені дні. А якщо оніміння вперто повертається щоночі попри всі заходи - це вже не привід терпіти, а привід розібратися в причині разом з лікарем.