U-News » Здоров'я » Містять багато вітамінів: топ-5 смачних та бюджетних видів риби
Всі новини

Містять багато вітамінів: топ-5 смачних та бюджетних видів риби

Риба є цінним джерелом незамінних для організму омега-3 жирних кислот. Також у ній багато білка, різноманітних вітамінів і мінералів.

Про це повідомила нутриціолог Аліна Сапіга в Instagram, передає РБК-Україна.

Чому риба корисна

Риба і морепродукти багаті на йод, омега-3 жирні кислоти, вітамін D, фосфор, калій та інші вітаміни і мінерали, які необхідні для здорового функціонування організму людини.

Нутриціолог радить включити у свій раціон щонайменше двічі на тиждень жирні сорти риб, та хоч щодня вживати і інші морські продукти, які найбільше до смаку, але не забувайте про різноманіття.

Топ-5 бюджетних видів риби

  • Скумбрія

Жирна риба має у своєму складі велику кількість вітаміну D та В12, омега-3 жирні кислоти, фтор, фосфор, йод, калій та мідь. Найпростіші та водночас найсмачніші способи приготування - це запечена риба та засолена.

  • Тріска

Ц високобілкова риба з незначною кількістю жирів в складі. Містить вітаміни В, А, Е, омега-3 жирні кислоти, мікроелементи: фосфор, йод, магній, фтор, калій та інші.

Найкраще її запекти у фользі, додати спецій та прянощів до свого смаку.

  • Горбуша

Таку рибу ще називають "рожевий лосось". Високобілкова риба з невеликою кількістю жирів в складі. Місить в собі багато йоду, фосфору, вітаміни групи B, А, С, Е, РР, омега-3 жирні кислоти.

Рибу можна запекти у фользі з лимоном і сіллю.

  • Хек

Хек - високобілкова, низькокалорійна та нежирна риба. Має в складі вітаміни групи B, кальцій, залізо, фосфор, цинк, омега-3, фтор та інші вітаміни і мікроелементи.

  • Морський окунь

Нутриціолог каже, що така риба має високий вміст легкозасвоюваного білка та помірну кількість жирів. Має в складі вітаміни групи B, А, РР, D, мінерали: калій, кальцій, йод, фосфор, магній і хром.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
35 611
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
25 972
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
16 688
Після перемоги Трампа жінки на знак протесту почали відмовлятися від сексу
14 570
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
12 951
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 513
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
10 084
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
9 645
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
9 587
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
9 168
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
8 918
Скандал на "Міс Всесвіт", де бере участь українка: організатори вигнали учасницю
8 401
Вишикувалися в чергу, щоб попити: віряни переплутали конденсат кондиціонера зі святою водою
7 956
Влад Яма потрапив під шквал критики через свою неоднозначну поведінку
0
Експерт пояснив, який тип акумулятора найкращий для автомобіля
0
Ризики високі: чого зазвичай бояться покупці автомобілів з пробігом
0
Експерти склали список електромобілів, які ламаються найчастіше
0
Сім'я не коментує його стан: у Росії екстрено рятують життя відомого телеведучого
0
Понад 24 млн переглядів: хлопець показав, як з його руки виросла рослина
0
Названо модель Toyota, яку не варто купувати на вторинному ринку
0
Два російські дрони розбилися в Молдові — реакція Кишинева
0
Чому багато городників перестали купувати цибулю для посадки під зиму
0
Ксенія Мішина втекла з інтерв’ю і демонстративно “фиркнула” журналістці: що не сподобалося знаменитості
0
Найпростіший продукт для профілактики інсульту та інфаркту
0
Христина Соловій здивувала шанувальників новим образом у хустці
0
"Значить натурпродукт": жителі Дніпра знайшли в круасані живого павука
0
Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...

Експерти з харчування розповіли про найбільш корисні продукти для жінок

Фахівці в області харчування радять жінкам включити в свій ...

Сексолог перерахувала непоправні причини відсутності стосунків

На деякі причини відсутності в житті стосунків людина ...