U-News » Здоров'я » Дбаємо про серце зі смаком: п'ять доступних продуктів, що містять найбільше магнію
Всі новини

Дбаємо про серце зі смаком: п'ять доступних продуктів, що містять найбільше магнію

Лікар перерахувала продукти, завдяки яким серце працюватиме як годинник.

Стресу бій!

Нещодавно ізраїльські вчені виявили прямий взаємозв’язок між стресостійкістю та хворобами серцево-судинної системи. Виявилося, що чим гостріша людина реагує на виклики долі, несправедливість оточуючих і сильніше засмучується з приводу і без, тим вищі у нього шанси померти раніше від інфаркту чи інсульту.

Але є й хороша новина: щоби мінімізувати ці шанси, треба регулярно стежити за рівнем магнію в організмі. Якщо він у нормі, то й хвилювання людина відчуває менше.

Лікар-дієтолог розповіла, що більшість мають дефіцит цієї цінної речовини. Тому їм слід їсти більше продуктів, багатих на магній.

Де шукати магнію?

За словами експерта, для відновлення бажаних показників не обов’язково купувати дорогі вітамінні комплекси або продукти, які доступні не всім. Є п’ять абсолютно недорогих продуктів, у яких магнію більше, ніж в інших аптечних препаратах, а крім того, корисний елемент у такому вигляді засвоюється краще та швидше.

Насамперед, нагадаємо, скільки магнію треба дорослій людині щодня: для жінок – 310 мг, для чоловіків – 400 мг.

А брати магній найкраще з:

  • насіння рослин. Це може бути будь-яке насіння: соняшникове, гарбузове, кунжутні або лляні. Так, рекордсменом за вмістом магнію є соняшникове насіння — 30 гр — 128 мг магнію. Друге місце у гарбузових — у 30 гр- близько 80 мг, а третє — у кунжутних: у 30 гр насіння міститься близько 105 мг магнію.
  • бананів. У цих фруктах багато як калію, а й магнію. А разом етит елементи є найкращою підтримкою для серцевого м’яза. До речі, як з’ясували вчені, в одному банані є 3 мг магнію.
  • броколі. У цій капусті дуже багато не тільки магнію (100 гр — 51 мг), а й вітаміну С, фосфору, кальцію, клітковини. Крім того, у людей, які регулярно їдять броколі, менше шансів захворіти на рак товстої кишки та сечового міхура.
  • кукурудзи. Кукурудза – чудове джерело корисної для ШКТ клітковини, вітамінів групи В, вітаміну С та магнію (33 мг в одному качані). Привабливою кукурудзу робить і той факт, що в ній немає глютена, на який багато дітей і дорослих мають алергію.
  • гороху. Він багатий магнієм (48 мг в одній чашці), калієм, вітаміном А і С. За рахунок багатого вітамінного складу цей вид бобових надзвичайно корисний для людей, які мають проблеми з роботою печінки, нирок та органів шлунково-кишкового тракту.

Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 197
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 099
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 268
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 410
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 122
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 661
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 323
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 921
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 082
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 188
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 391
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 592
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 835
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...