U-News » Здоров'я » Дбаємо про серце зі смаком: п'ять доступних продуктів, що містять найбільше магнію
Всі новини

Дбаємо про серце зі смаком: п'ять доступних продуктів, що містять найбільше магнію

Лікар перерахувала продукти, завдяки яким серце працюватиме як годинник.

Стресу бій!

Нещодавно ізраїльські вчені виявили прямий взаємозв’язок між стресостійкістю та хворобами серцево-судинної системи. Виявилося, що чим гостріша людина реагує на виклики долі, несправедливість оточуючих і сильніше засмучується з приводу і без, тим вищі у нього шанси померти раніше від інфаркту чи інсульту.

Але є й хороша новина: щоби мінімізувати ці шанси, треба регулярно стежити за рівнем магнію в організмі. Якщо він у нормі, то й хвилювання людина відчуває менше.

Лікар-дієтолог розповіла, що більшість мають дефіцит цієї цінної речовини. Тому їм слід їсти більше продуктів, багатих на магній.

Де шукати магнію?

За словами експерта, для відновлення бажаних показників не обов’язково купувати дорогі вітамінні комплекси або продукти, які доступні не всім. Є п’ять абсолютно недорогих продуктів, у яких магнію більше, ніж в інших аптечних препаратах, а крім того, корисний елемент у такому вигляді засвоюється краще та швидше.

Насамперед, нагадаємо, скільки магнію треба дорослій людині щодня: для жінок – 310 мг, для чоловіків – 400 мг.

А брати магній найкраще з:

  • насіння рослин. Це може бути будь-яке насіння: соняшникове, гарбузове, кунжутні або лляні. Так, рекордсменом за вмістом магнію є соняшникове насіння — 30 гр — 128 мг магнію. Друге місце у гарбузових — у 30 гр- близько 80 мг, а третє — у кунжутних: у 30 гр насіння міститься близько 105 мг магнію.
  • бананів. У цих фруктах багато як калію, а й магнію. А разом етит елементи є найкращою підтримкою для серцевого м’яза. До речі, як з’ясували вчені, в одному банані є 3 мг магнію.
  • броколі. У цій капусті дуже багато не тільки магнію (100 гр — 51 мг), а й вітаміну С, фосфору, кальцію, клітковини. Крім того, у людей, які регулярно їдять броколі, менше шансів захворіти на рак товстої кишки та сечового міхура.
  • кукурудзи. Кукурудза – чудове джерело корисної для ШКТ клітковини, вітамінів групи В, вітаміну С та магнію (33 мг в одному качані). Привабливою кукурудзу робить і той факт, що в ній немає глютена, на який багато дітей і дорослих мають алергію.
  • гороху. Він багатий магнієм (48 мг в одній чашці), калієм, вітаміном А і С. За рахунок багатого вітамінного складу цей вид бобових надзвичайно корисний для людей, які мають проблеми з роботою печінки, нирок та органів шлунково-кишкового тракту.

Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 357
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 371
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 494
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 823
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 667
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 214
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
15 020
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 811
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 740
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 147
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
13 609
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 708
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 178
Повірила й відмовилась: Мозгова зробила несподіване зізнання про Пономарьова
0
Дорофєєва показала свій лук під час літньої спеки: який образ обрала співачка
0
Лише три знаки Зодіаку потрапили до списку щасливчиків: у них почнеться "біла смуга"
0
Чотири речі, які миттєво можуть змінити вигляд оселі
0
Експерти пояснюють, чому київські квартири стрімко дешевшають
0
Коли треба викопувати часник: головні ознаки дозрівання, які не можна пропускати
0
Викиньте це без жалю: яка річ вдома може принести сварки та застій у справах
0
Засмага топлес та купання з 5-місячним сином: кохана Касселя ефектно посвітила тілом
0
Можливо, ви робили це неправильно: як збирати кабачки, щоб вони щедро плодоносили
0
Жодного павука не буде в оселі: допоможе овоч, якого вони бояться
0
Названа помилка, через яку стакан води вранці може привести до раку
0
З натяком на радянський бруталізм: українська архітекторка-самоучка спроєктувала дім у пустелі Каліфорнії
0
Гіркі огірки можна виправити: простий спосіб врятувати урожай
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...