Наталя Мазурик, експертка з питань здоров’я, розповіла, що майже у кожного є погана звичка, яка призводить до руйнування м’язів, набору ваги та проблем зі шкірою і волоссям – це недосипання. Фахівчиня пояснила, який ще негатив може принести недостатня кількість сну.
Як недосип впливає на організм?
Через недосипання знижується кількість гормону лептину, а концентрація греліну, навпаки, підвищується. Перший гормон пригнічує апетит, натомість другий, навпаки, стимулює. Через це ви можете почати переїдати.
Також підвищується рівень кортизолу, тобто гормону стресу. Знизити його концентрацію може лише інсулін, який виділяється у більшій кількості під час вживання вуглеводів. Тому через недосип вам може захотітися некорисних вуглеводних перекусів, зокрема, солодощів.
Якщо ви будете постійно недосипати, інсулін буде часто стрибати, відповідно, буде складніше боротися з зайвим жиром. Водночас руйнуватимуться м’язи та погіршуватиметься стан нігтів, волосся й шкіри.
Як зарадити?
Якщо ви вже недоспали, подрімайте трохи вдень. Однак спати треба або від 15 до 20 хвилин, або одразу 90. У першому варіанті ви не встигнете перейти до повільної фази сну, тому легко встанете. Якщо ж ви вирішите поспати півтори години, то встигнете пройти через усі фази, й зможете легко прокинутися.
