U-News » Здоров'я » Лікар назвав 7 овочів, які допомагають схуднути та контролювати цукор у крові
Всі новини

Лікар назвав 7 овочів, які допомагають схуднути та контролювати цукор у крові

Вуглеводи присутні у продуктах харчування у вигляді цукрів, крохмалів та харчових волокон. Але на відміну від цукру та крохмалю харчові волокна не перетравлюються кишковими ферментами та відіграють роль в енергетичному балансі.

Крім сприяння насичення, клітковина має низьку енергетичну щільність, а це означає, що вона забезпечує менше калорій.

Хоча тип харчової клітковини, відомий як розчинна клітковина, може перетворюватися на енергію кишковими бактеріями, ця енергія у вигляді коротколанцюгових жирних кислот (КЦЖК) негайно споживається клітинами товстої кишки. Невикористані КЦЖК транспортуються до печінки, де метаболізуються, тому не відкладаються у вигляді жиру.

Харчові волокна можна знайти удосталь у продуктах рослинного походження, особливо в овочах. Якщо ви контролюєте споживання вуглеводів, є овочі, які є найкращими, – говорить лікар-нутриціолог Ігор Строков.

Шпинат

Шпинат містить близько 3,6 г вуглеводів на 100 г порції. Він також містить 2,9 г білка та 2,2 г клітковини.

Шпинат – чудове джерело вітамінів А і С, які є антиоксидантами, а також мінералів, таких як магній і марганець. Він також містить пристойну кількість вітаміну К.

Селера

Порція селери (101 г) містить близько 3 г вуглеводів, 2 г з яких складають харчові волокна. Селера є хорошим джерелом вітамінів А, В9, С і К, а також мінералів, таких як калій і кальцій. Селера також містить активну сполуку лютеолін, яка має антиоксидантні, протизапальні, протиракові, нейропротекторні та знеболювальні властивості.

Кольорова капуста

Цей овоч сімейства хрестоцвітих має низький глікемічний індекс 15, що робить його ідеальним овочом для діабетиків та людей, які намагаються уникнути стрибків цукру у крові. У порції сирої цвітної капусти масою 107 г міститься всього 5,3 г вуглеводів, з яких 2,1 г – клітковина та 2,1 г – білок.

Кольорова капуста також містить вітаміни B6, B9, C і K, а також магній, калій, кальцій, залізо та цинк.

Кабачок

Хоча з ботанічного погляду кабачок є фруктом, його зазвичай називають овочом. Цукіні – це різновид літнього гарбуза, який можна приготувати дюжиною різних способів, що робить його універсальним кулінарним інгредієнтом. У порції сирих кабачків масою 124 г міститься 4 г вуглеводів, у тому числі 1 р — харчові волокна.

Це хороше джерело вітамінів А і С, що підтримують імунітет, а також мінералів, таких як марганець, калій і магній.

Брокколі

За даними Міністерства сільського господарства США, порція сирої броколі вагою 100 г містить близько 3 г білка та 6 г вуглеводів, 2 г з яких складають харчові волокна. Брокколі також є багатим джерелом вітамінів B9, C і K, а також пристойної кількості калію, магнію, заліза та кальцію.

Дослідження показують, що цей хрестоцвітий овоч також допомагає покращити чутливість до інсуліну та захищає від кількох типів раку.

Брюссельська капуста

Як і інші хрестоцвіті овочі, брюссельська капуста містить мало вуглеводів: лише 7,9 г на 88 г порції. Клітковина становить 3,3 м від загального вмісту вуглеводів. Брюссельська капуста також багата на вітаміни С, К і калій, а також містить пристойну кількість кальцію, магнію і фосфору.

Болгарський перець

Зелений, помаранчевий та жовтий болгарський перець мають схожий склад поживних речовин і відрізняються лише вмістом антиоксидантів. Порція сирого червоного болгарського перцю масою 100 г містить 6 г вуглеводів, 2,1 г клітковини та 1 г білка.


Читають Коментують
Медведєв закликав Трампа висадити спецназ у Києві
32 376
"Солдат Путіна" знову впав рачки перед господарем: мережа сміється
23 754
55-річний чоловік втік із нареченою неповнолітнього сина та одружився з нею: як виглядає пара
20 738
Знайдіть відмінності: дипломат висміяв Путіна двома фото і натякнув на двійників
17 418
"Добре, що хоч медузи є": що Росія зробила з Арабатською Стрілкою
16 686
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
16 350
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
16 141
Падалко розсекретила адресу Ротару й публічно звернулася до співачки
15 709
Від холестерину і для довголіття: простий, але корисний фрукт
14 102
Нестандартну рибу виловили в Дніпрі: вона могла потрапити з Америки
11 978
В Росії анонсували перший "невольничий ринок"
10 751
Путін став посміховиськом, привітавши росіян із Днем фізкультурника
10 168
В Україні переглянуть тариф на електроенергію: коли можливе підвищення
10 143
На ці китайські знаки Зодіаку чекає раптова удача 9 серпня
0
Названо 5 знаків Зодіаку, які зможуть розв'язати свої проблеми до кінця серпня 2025 року
0
Пенсійний секрет: як збільшити виплату на кілька сотень
0
Оля Цибульська у річницю шлюбу показала свого чоловіка та пригадала, яким було їхнє весілля 10 років тому
0
Ці знаки Зодіаку зовсім скоро здійснять свої найзаповітніші мрії та знайдуть справжнє щастя
0
"Він від мене ховався": Анжеліка Рудницька пригадала конфлікт з Кузьмою
0
Три простих способи заточити кухонну тертку в домашніх умовах
0
Пʼяний безхатько в шльопанцях обігнав професіоналів у забігу на 8 кілометрів
0
Чому огірки стають гіркими: городники назвали причини погіршення смаку
0
Оксана Білозір розкрила правду про стосунки з другою дружиною Ігоря Білозіра після його смерті
0
Хлопчик із Британії не п'є воду вже п’ять років: мама розповіла, чому він відмовляється від неї
0
Унікальний напій: про корисні властивості кави розповіли вчені
0
Буданов розповів, що силоміць змушує робити своїх підлеглих, якщо бачить, що вони "не витягують"
0
Глаукома: тихий викрадач зору

Глаукома є одним із найпоширеніших та найнебезпечніших ...

Як зробити патчі з огірків: підходять навіть алергікам і людям із чутливою шкірою

Огіркові скибочки на шкіру навколо очей — один із ...

Топ-5 суперфудів, які має їсти кожна жінка: перевірте свій раціон

Деякі продукти харчування обов'язково мають бути у раціоні ...