U-News » Здоров'я » 6 продуктів, які позбавлять вас від високого тиску
Всі новини

6 продуктів, які позбавлять вас від високого тиску

Якщо ваш артеріальний тиск вище, ніж хотілося б або ви просто хочете підтримувати здоров’я на потрібному рівні, включайте в раціон один (або всі шість) простих і корисних продуктів.

Квасоля і боби

1 стакан в день

Бобові багаті клітковиною, магнієм і калієм, а всі ці речовини допомагають підтримувати оптимальний рівень тиску. Якщо кожен день ви їсте квасолю, горошок або сочевицю, то зможете знизити показники на 3-5 пунктів. Додавайте бобові в супи, рагу, салати і роли.

Нормальним для дорослої людини вважається тиск 120/80. Якщо ваші показники помітно вище, не відкладайте візит до лікаря.

Банан

1 штука в день

Відмінне джерело калію. Навіть якщо ви не обмежуєте себе в солі, банани цілком способи звести до мінімуму шкідливий вплив. Дорослим потрібно 4.7 г калію щодня, один банан містить приблизно 12% від рекомендованої норми. Вранці додайте банан в кашу або наріжте його кружечкам і заморозьте — вийде смачний десерт.

Натуральний йогурт

1 порція в день

У тих, хто щодня включає в раціон одну порцію молочних продуктів, що на 11% знижує ризик розвитку гіпертонії — у порівнянні з тими, хто лише час від часу їсть йогурт. Почніть день з порції каші на молоці, нежирного йогурту з фруктами або приготуйте смузі.

Какао

1 столова ложка в день

Продукти, що містять натуральний порошок какао, можуть знижувати тиск, оскільки флавоноїди покращують стан судин. У Гарварді вивчали властивості гіркого шоколаду і теж прийшли до висновку, що він корисний людям з підвищеним тиском. Шоколад-продукт калорійний, так що обмежтеся порцією в 20 г або однією столовою ложкою какао.

Картопля в мундирі

2-3 рази на тиждень

Картопля в мундирі — не надто вишукана страва, але насправді вона багата калієм і магнієм, які нормалізують тиск. Крім того, в картоплині середнього розміру всього 150-160 ккал. Запікайте або відварюйте неочищену картоплю і їжте, поливши сметаною або натуральним йогуртом — подвійна користь для організму.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Зміни почнуться у березні: на чотири знаки зодіаку чекає "переворот"
48 054
Справжнє обличчя російського диктатора: дівчина створила портрет Путіна з пенісів
35 080
Три ознаки, при яких обов’язково потрібно перевірятися на рак кишківника
24 590
У США висміяли Такера Карлсона, який записав відео з російського супермаркету
17 516
Самотність і розчарування: на які знаки Зодіаку чекає чорна смуга в березні 2024
17 504
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
17 209
Загибель спецпризначенців 73-го морського центру: що сталось на Тендрівській косі
15 600
Захист від хвороб і шкідників: чим обробити дерева навесні, щоб вони не хворіли
14 021
Броварам вимагають повернути історичну назву
14 000
Молилися Степану Бандері: вчителі у Росії стали жертвами розіграшу
13 780
5 симптомів, що вказують на те, що здоров’я нирок підірвано
12 799
Азаров заявив, що готує переворот проти білоруського президента Лукашенка
12 384
На Київ насувається “велика вода”: парк “Наталка” вже затопило
11 452
Названо збитки інфраструктури України через війну
0
Стало відомо, що відрізняло Таврію для американського ринку від звичайної версії
0
Прикордонники затримали двох "спринтерів" біля кордону (відео)
0
Галущенко дав чітку відповідь щодо "підвищення тарифів на електроенергію"
0
У київському метро готуються до серйозних змін: українці чекали на це роками
0
Соми та стерлядь: на Київщині браконьєри наловили риби на понад мільйон гривень
0
Як усунути жир у трубах раковини: підручні засоби
0
У Києві троє людей отруїлися неякісними солодощами: подробиці
0
Ці п'ять рослин обов'язково потрібно обрізати у березні: тільки так будуть рясно квітнути
0
Що робити під час повітряної тривоги: алгоритм дій від поліції
0
Незабутні емоції: Юрій Горбунов і Катерина Осадча поділилися моментами своїх вихідних
0
Анна Саліванчук після розлучення знялася в еротичній фотосесії, де засвітила оголений бюст
0
Конфуз на подіумі: хорватська модель впала під час показу Elie Saab у Парижі
0
Чому жінки імітують оргазм: сексологиня назвала 4 причини

Сексологиня розповіла, що більшість жінок коли-небудь ...

Що розповість про вас і вашого партнера поцілунок

Чому люди цілуються? Чому цей фізичний акт настільки ...

Психолог назвав 2 сигнали, які свідчать про проблеми у стосунках

У стосунках ми часто не звертаємо уваги на певні сигнали, ...