U-News » Здоров'я » Важливий для серця: 10 кращих продуктових джерел магнію
Всі новини

Важливий для серця: 10 кращих продуктових джерел магнію

Магній дуже важливий для організму: він зміцнює м’язи, включаючи головний – серцевий. Крім того, магній відповідальний за хороший стан кісток і зубів, нирок, нервової системи. Включайте в свій раціон продукти, які містять багато магнію.

Гарбузове насіння. Насіння гарбуза – чемпіони серед харчових джерел магнію: в 100 грамах насіння міститься 534 мг магнію. Крім того, в гарбузовому насінні присутні цінні інгредієнти, такі як вітаміни і ферменти, які роблять позитивний вплив на дратівливий сечовий міхур і простату, багато антиоксидантного вітаміну Е.

Соняшникове насіння. 100 грамів насіння соняшнику дають 420 мг магнію. Крім ненасичених жирних кислот в їх склад також входять вітаміни А, В, D, Е, F і каротин, а також кальцій і йод.

Насіння льону. У 100 грамах насіння міститься 350 мг магнію плюс клітковина і здорові жирні кислоти.

Горіх. Перш за все магнієм багатий кешью: в 100 грамах міститься 270 мг магнію. У фундуку – 160 мг магнію. У мигдалі – 170 мг магнію, у волоських горіхах – 129 мг магнію.

Шоколад. 100 грамів темного шоколаду з 50% какао забезпечують організм 195 мг магнію, а шоколад 70% какао – 230 мг магнію.

Бобові. Їх люблять за насиченість білком, але також в бобових багато магнію. У 100 грамах квасолі міститься 150 мг магнію, в сочевиці-до 130 мг магнію. У 100 грамах сої міститься цілих 220 мг магнію.

Вівсянка. Ще один привід почати їсти вівсянку: в її 100 грамах міститься 130 мг магнію.

Хліб. 100 грамів цільнозернового хліба – це приблизно дві скибочки – дають 60 мг магнію.

Сухофрукти. Вміст магнію в них може доходити до 51 мг на 100 грамів продукту.

Фрукт. Краще джерело – банан: в 100 грамах м’якоті міститься 36 мг магнію. На другому і третьому місці знаходяться ківі (24 мг магнію на 100 грамів) і ананас (17 мг магнію).


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
42 586
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 829
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 896
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
19 959
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 536
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 392
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 832
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
13 616
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 847
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
11 303
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 989
Де зараз Інна Цимбалюк, яка вийшла заміж за російського олігарха і мовчить про війну в Україні
10 898
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 717
Як легко відмити каструлю, що підгоріла: ефективний саморобний засіб
0
Як швидко помити жалюзі не знімаючи їх із вікон: простий лайфхак
0
"Обираю бути щасливою": Міла Нітіч висловилася про особисте життя після болісних стосунків
0
"Пацан у шоці": школяр із Данії розгубився, коли його несподівано завели в кімнату до Зеленського
0
Чому жовтіє листя на помідорах: головні причини і як врятувати врожай
0
Як за кілька секунд наточити ножиці: найпростіший лайфхак
0
Нікітюк уперше після пологів знялася в бікіні – пляжні фото матері-годувальниці збурили мережу
0
Чому кабачки плетуть гудиння і не цвітуть: врятуйте врожай
0
Нормалізує рівень цукру в крові: медики назвали найкориснішу кашу для організму
0
Віру Брежнєву "поховали" у мережі - співачка відреагувала
0
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
0
Якщо ви народилися в один із цих місяців, липень принесе вам доленосні зміни
0
Названо знаки Зодіаку, які переживуть переломний момент уже цього року
0
«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...

Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...