U-News » Здоров'я » Важливий для серця: 10 кращих продуктових джерел магнію
Всі новини

Важливий для серця: 10 кращих продуктових джерел магнію

Магній дуже важливий для організму: він зміцнює м’язи, включаючи головний – серцевий. Крім того, магній відповідальний за хороший стан кісток і зубів, нирок, нервової системи. Включайте в свій раціон продукти, які містять багато магнію.

Гарбузове насіння. Насіння гарбуза – чемпіони серед харчових джерел магнію: в 100 грамах насіння міститься 534 мг магнію. Крім того, в гарбузовому насінні присутні цінні інгредієнти, такі як вітаміни і ферменти, які роблять позитивний вплив на дратівливий сечовий міхур і простату, багато антиоксидантного вітаміну Е.

Соняшникове насіння. 100 грамів насіння соняшнику дають 420 мг магнію. Крім ненасичених жирних кислот в їх склад також входять вітаміни А, В, D, Е, F і каротин, а також кальцій і йод.

Насіння льону. У 100 грамах насіння міститься 350 мг магнію плюс клітковина і здорові жирні кислоти.

Горіх. Перш за все магнієм багатий кешью: в 100 грамах міститься 270 мг магнію. У фундуку – 160 мг магнію. У мигдалі – 170 мг магнію, у волоських горіхах – 129 мг магнію.

Шоколад. 100 грамів темного шоколаду з 50% какао забезпечують організм 195 мг магнію, а шоколад 70% какао – 230 мг магнію.

Бобові. Їх люблять за насиченість білком, але також в бобових багато магнію. У 100 грамах квасолі міститься 150 мг магнію, в сочевиці-до 130 мг магнію. У 100 грамах сої міститься цілих 220 мг магнію.

Вівсянка. Ще один привід почати їсти вівсянку: в її 100 грамах міститься 130 мг магнію.

Хліб. 100 грамів цільнозернового хліба – це приблизно дві скибочки – дають 60 мг магнію.

Сухофрукти. Вміст магнію в них може доходити до 51 мг на 100 грамів продукту.

Фрукт. Краще джерело – банан: в 100 грамах м’якоті міститься 36 мг магнію. На другому і третьому місці знаходяться ківі (24 мг магнію на 100 грамів) і ананас (17 мг магнію).


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 198
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 100
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 273
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 411
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 125
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 672
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 335
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 924
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 083
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 193
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 392
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 596
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 836
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...