U-News » Здоров'я » Важливий для серця: 10 кращих продуктових джерел магнію
Всі новини

Важливий для серця: 10 кращих продуктових джерел магнію

Магній дуже важливий для організму: він зміцнює м’язи, включаючи головний – серцевий. Крім того, магній відповідальний за хороший стан кісток і зубів, нирок, нервової системи. Включайте в свій раціон продукти, які містять багато магнію.

Гарбузове насіння. Насіння гарбуза – чемпіони серед харчових джерел магнію: в 100 грамах насіння міститься 534 мг магнію. Крім того, в гарбузовому насінні присутні цінні інгредієнти, такі як вітаміни і ферменти, які роблять позитивний вплив на дратівливий сечовий міхур і простату, багато антиоксидантного вітаміну Е.

Соняшникове насіння. 100 грамів насіння соняшнику дають 420 мг магнію. Крім ненасичених жирних кислот в їх склад також входять вітаміни А, В, D, Е, F і каротин, а також кальцій і йод.

Насіння льону. У 100 грамах насіння міститься 350 мг магнію плюс клітковина і здорові жирні кислоти.

Горіх. Перш за все магнієм багатий кешью: в 100 грамах міститься 270 мг магнію. У фундуку – 160 мг магнію. У мигдалі – 170 мг магнію, у волоських горіхах – 129 мг магнію.

Шоколад. 100 грамів темного шоколаду з 50% какао забезпечують організм 195 мг магнію, а шоколад 70% какао – 230 мг магнію.

Бобові. Їх люблять за насиченість білком, але також в бобових багато магнію. У 100 грамах квасолі міститься 150 мг магнію, в сочевиці-до 130 мг магнію. У 100 грамах сої міститься цілих 220 мг магнію.

Вівсянка. Ще один привід почати їсти вівсянку: в її 100 грамах міститься 130 мг магнію.

Хліб. 100 грамів цільнозернового хліба – це приблизно дві скибочки – дають 60 мг магнію.

Сухофрукти. Вміст магнію в них може доходити до 51 мг на 100 грамів продукту.

Фрукт. Краще джерело – банан: в 100 грамах м’якоті міститься 36 мг магнію. На другому і третьому місці знаходяться ківі (24 мг магнію на 100 грамів) і ананас (17 мг магнію).


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 154
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
26 052
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 586
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 830
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 310
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 267
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 828
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 242
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 222
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 096
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 625
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 797
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 264
Анна Саліванчук розповіла про конкуренцію з Денисенко, Мішиною та іншими акторками
0
Підліток, якого вважали мертвим, закашляв на своєму похороні
0
Довіра, що дорого коштує: чотири знаки зодіаку, які ризикують втратити гроші
0
Син Зінкевича не зміг назвати улюблену пісню батька – чому він не слухає їх
0
"Пересадка волосся та схуднення з ін'єкціями": відомий співак здивував змінами у зовнішності
0
Три знаки Зодіаку, для яких самотність є джерелом сили та емоційного відновлення
0
Побороти цибулеву муху на грядках допоможе один засіб, який є на кожній кухні
0
Чому залишати падалицю під деревами та на грядках - найбільша помилка садівника
0
Анна Трінчер опинилася в центрі скандалу через слова про TikTok-ролики та жарти над бідними людьми
0
Постійно хочеться певних продуктів: про які порушення сигналізує організм
0
Уряд хоче стягувати податки з доходів українців від оренди квартир та продажу речей
0
Гастроентеролог назвав корисний напій з 4 інгредієнтів, який п'є щоранку
0
Не позичайте гроші до кінця вересня - поради двом знакам Зодіаку
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...