U-News » Здоров'я » Важливий для серця: 10 кращих продуктових джерел магнію
Всі новини

Важливий для серця: 10 кращих продуктових джерел магнію

Магній дуже важливий для організму: він зміцнює м’язи, включаючи головний – серцевий. Крім того, магній відповідальний за хороший стан кісток і зубів, нирок, нервової системи. Включайте в свій раціон продукти, які містять багато магнію.

Гарбузове насіння. Насіння гарбуза – чемпіони серед харчових джерел магнію: в 100 грамах насіння міститься 534 мг магнію. Крім того, в гарбузовому насінні присутні цінні інгредієнти, такі як вітаміни і ферменти, які роблять позитивний вплив на дратівливий сечовий міхур і простату, багато антиоксидантного вітаміну Е.

Соняшникове насіння. 100 грамів насіння соняшнику дають 420 мг магнію. Крім ненасичених жирних кислот в їх склад також входять вітаміни А, В, D, Е, F і каротин, а також кальцій і йод.

Насіння льону. У 100 грамах насіння міститься 350 мг магнію плюс клітковина і здорові жирні кислоти.

Горіх. Перш за все магнієм багатий кешью: в 100 грамах міститься 270 мг магнію. У фундуку – 160 мг магнію. У мигдалі – 170 мг магнію, у волоських горіхах – 129 мг магнію.

Шоколад. 100 грамів темного шоколаду з 50% какао забезпечують організм 195 мг магнію, а шоколад 70% какао – 230 мг магнію.

Бобові. Їх люблять за насиченість білком, але також в бобових багато магнію. У 100 грамах квасолі міститься 150 мг магнію, в сочевиці-до 130 мг магнію. У 100 грамах сої міститься цілих 220 мг магнію.

Вівсянка. Ще один привід почати їсти вівсянку: в її 100 грамах міститься 130 мг магнію.

Хліб. 100 грамів цільнозернового хліба – це приблизно дві скибочки – дають 60 мг магнію.

Сухофрукти. Вміст магнію в них може доходити до 51 мг на 100 грамів продукту.

Фрукт. Краще джерело – банан: в 100 грамах м’якоті міститься 36 мг магнію. На другому і третьому місці знаходяться ківі (24 мг магнію на 100 грамів) і ананас (17 мг магнію).


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 049
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 846
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 399
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 758
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 265
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 073
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 698
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 141
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 115
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 023
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 561
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 459
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
12 089
Уряд хоче стягувати податки з доходів українців від оренди квартир та продажу речей
0
Гастроентеролог назвав корисний напій з 4 інгредієнтів, який п'є щоранку
0
Не позичайте гроші до кінця вересня - поради двом знакам Зодіаку
0
Син Василя Зінкевича зізнався, як долучився до лав ЗСУ і чому приховував це від батька
0
Особливий спосіб: Наталія Могилевська здивувала методом схуднення на 25 кіло
0
Коридор затемнень: які три знаки зодіаку різко змінять свою долю
0
Як позбавити пральну машину від плісняви і запаху: простий спосіб
0
Відмова від одного продукта може знизити ризик серцево-судинних захворювань: результати дослідження
0
Чому дитина постійно хворіє: розбираємося без паніки з лікарем
0
Коли пил осідає всюди: названо три кімнатні рослини, які без зусиль очистять ваш дім
0
Лікар залишив пацієнта на операційному столі, щоб зайнятися сексом з медсестрою
0
Чи святкувати 40 років: думка астрологів, священиків та езотериків
0
Валерій Харчишин заінтригував заявою про стосунки з Яніною Соколовою
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...