U-News » Здоров'я » 5 повсякденних ситуацій, які можуть призводити до болю в колінах
Всі новини

5 повсякденних ситуацій, які можуть призводити до болю в колінах

Навіть легкий біг і звичайна ходьба можуть при певних умовах перевантажити коліна і спровокувати болі в них. Медики вказали на буденні повсякденні ситуації, при яких може виникати дана проблема.

Біг підтюпцем. Багато людей, бажаючи схуднути або змінити спосіб життя, починають виходити на пробіжки в найближчий від будинку парк. Фахівці попереджають: під час легкого бігу підтюпцем навантаження на коліна може перевищувати 300 кг на кожне, а у людей з надмірною вагою бути ще вищим. Якщо хочеться схуднути при великій масі ваги, починати відразу з бігу не варто: без спеціальної підготовки це може «вбити» суглоби ніг і привести до болів. Крім того, важливе правильне взуття – якісні кросівки, які б дозволяли амортизувати сильні удари.

Також експерти зауважують, що асфальтові дороги для бігунів – аж ніяк не кращий вибір. Для бігу більше підходить м’який і пружний грунт, що нагадує лісові стежки.

Ходьба вниз. Коли людина спускається пішки вниз, це обтяжує колінні суглоби навантаженням приблизно в шість разів більше ваги його тіла. Пам’ятайте про це, коли, наприклад, ви швидко спускаєтеся по сходах, не маючи під рукою опори – один невдалий рух може сильно нашкодити ніг. Крім того, в ситуації спуску вниз сильно страждають коліна людей із зайвою вагою.

Підйом по сходах. При підйомі кожен крок обрушує на суглоби ніг вага, в чотири-п’ять разів перевершує вагу тіла. Щоб знизити навантаження на коліна, важливо підтримувати масу тіла в межах норми. Це тим більше важливо, якщо колінні суглоби вже пошкоджені і біль в них людині добре знайомий.

Присідання. Коли людина сідає навпочіпки, її колінна чашечка починає тиснути на суглоб вагою в чотири рази більше ваги тіла. Експерти дають пораду: щоб уникнути перевантаження на ноги, не згинайте коліна більш ніж на 90 градусів. Якщо доводиться присідати з-за роботи, то краще все ж не використовувати позу «на корточках», а опускатися на коліна, під якими обов’язково повинна бути опора – спеціальний наколінник або подушка.

Ходьба. Так, ходити пішки корисно. Регулярні фізичні вправи покращують функцію суглобів, зміцнюють хрящі і полегшують біль при артриті. Але при великій масі тіла кожне коліно може витримувати навантаження до 150 кг і більше, і в результаті корисні прогулянки здатні обернутися болями в колінних суглобах. Повним людям має сенс проконсультуватися з лікарем: можливо, при ходьбі їм варто використовувати допоміжні засоби.

Скидати зайву вагу для захисту від болю в суглобах ніг слід в будь-якому разі це знижує ту дуже високе навантаження, яке вони змушені нести щодня.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
У Росії школярі зліпили непристойну скульптуру зі снігу та одразу стали "нацистами" (фото)
29 287
Що видає ліниву господиню: 3 речі в будинку, на які потрібно звернути увагу
28 513
Штрафують і навіть забирають права: водіям розповіли про незаконність одного із популярних “порушень”
21 002
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
17 537
У Києві історичну садибу Зеленських розбирають попри заборону прокуратури
17 017
Матір знайшла на городі "камінець", що коштує 6 тисяч доларів
16 828
У Росії графіті з відомою порноактрисою розмістили біля місцевого управління освіти
16 621
Удар гіперзвуковою ракетою "Циркон" по Києву: розвідка Британії назвала мету РФ
15 420
Роспропаганда поширює фейкове фото, на якому Залужний «подає» зашифрований знак
10 769
Новий рекорд: рибалка виловив в озері величезну щуку, яка важить майже 22 кг (фото)
10 609
Безугла показала, чим займається у Раді, та розвеселила Мережу: “Це сприяє засвоєнню інформації” (фото)
10 012
Кличко переїхав жити в елітний особняк з бункером і вертолітним майданчиком біля Київського моря
8 166
Жінка зірвала шалений джекпот у лотерею, але приз їй ніхто не віддав
7 779
Польський міністр підтримав протестувальників на кордоні й заявив, що вони "мають право"
0
Дочка Полякової знов опинилася в лікарні. Реакція мами
0
Навала тарганів, мишей та клопів: ТОП-5 районів Києва з розповсюдження шкідників
0
Складено список електричних кросоверів, які краще не купувати
0
"Концерти нам влаштовує". Наталія Сумська розповіла, чим зараз займається її єдиний син
0
Брав участь у ток-шоу на каналах Медведчука. У Києві блогер готував фейки для росЗМІ
0
"Це дуже дорого". Українська блогерка Монро повідомила, що перебуває у процесі трансгендерного переходу
0
Відомий український актор розповів, як зустрів наречену на початку повномасштабного вторгнення
0
Найвищий чоловік і найменша у світі жінка зустрілися в Каліфорнії
0
Наталія Могилевська натякнула, що вже вийшла заміж за свого коханого чоловіка
0
У білому пальті, розшитому камінням: Шерон Стоун з'явилася на кінофестивалі у Берліні
0
Таємниці довговічності. Що додати у вазу з водою для збереження свіжості квітів
0
Як прати постільну білизну, щоб служила довго: корисні поради
0
Названо жінок за знаком зодіаку, які зачаровують чоловіків з першого погляду

Достатньо одного погляду – і таку жінку чоловіки не можуть ...

Як після досягнення 40-річчя боротися з набряками під очима

Кожна жінка після настання 40 років ставила собі питання, ...

Як підвищити рівень колагену: 6 продуктів від зморшок та старіння шкіри

З віком шкіра втрачає колишню пружність, молодість та ...