Час не можна загальмувати, але можна трохи обдурити: активний спосіб життя, правильне харчування, а також деякі стиль-секрети допоможуть не тільки виглядати, але і відчувати себе молодше своїх років.
Їсти багато ягід і фруктів
Ягоди і фрукти — чемпіони за вмістом антиоксидантів, природних речовин, які захищають наші клітини від вільних радикалів. А ще — чорні і сині ягоди допомагають мозку справлятися з віковими когнітивними порушеннями. Причому, що особливо приємно, свої корисні властивості більшість ягід зберігають навіть після заморожування або термічної обробки — так що додайте в свій щоденний раціон порцію ягід, свіжих, заморожених або сушених.
Пити багато води
Це взагалі універсальний рецепт: підтримка балансу вологи важливо для нормальної роботи всіх систем нашого організму. Але для тих, хто піклується про молодість і пружність шкіри, ніяк не можна забувати про питну воду — інакше клітини починають швидко руйнуватися, а обличчя набуває втомленого і виснаженого вигляду.
…і чаю
Ще одне безцінне джерело антиоксидантів – чай. Причому практично всі сорти — і чорний, і зелений, і улун — багаті цими природними засобами від старості. Випивайте щодня хоча б одну чашечку напою, що бадьорить – це не тільки смачно, але і корисно!
Боротися зі стресом
Постійний стрес дійсно швидше нас старить — це підтвердили численні дослідження. Найгірше те, що від постійного стресу може зрости ризик когнітивних вікових порушень — і тому так важливо знаходити щодня трохи часу для релаксації та розслаблення. Тепла ванна з ефірними оліями, розслабляючий масаж, неспішна прогулянка, медитація або улюблене хобі — неважливо, що саме ви виберіть, важливо, що це допоможе вам підтримати своє здоров’я і молодість.
Правильно вибирати одяг
Запам’ятайте кілька простих правил: одяг має бути за розміром (модний оверсайз підходить тільки дуже молодим жінкам після 40 років від нього краще відмовитися); кольори краще підбирати в спокійній гамі (занадто яскраві і насичені швидше підкреслять ваш вік, а надто темні — ще й зроблять сумовитою) і не нехтувати аксесуарами. Навіть якщо ваш образ витриманий в класичному і строгому стилі, оригінальна прикраса або яскравий шарф зроблять його більш зухвалим і «скинуть» вам п’ять-десять років.
Скоротити споживання цукру і солі
Ці продукти підвищують ризик розвитку запальних процесів в організмі, які в свою чергу прискорюють старіння клітин. Все просто: чим більше цукру і солі у вашому раціоні, тим вище ймовірність передчасного старіння. Воно вам треба?
Займатися спортом
По-перше, сидячий спосіб життя буквально змушує нас старіти швидше: літні жінки, які проводили сидячи або лежачи більше 10 годин на день у підсумку мали більш зношені клітини організму, ніж їх активні ровесниці. А, по‑друге, інтенсивні тренування допомагають зберегти здоров’я клітин: чим активніші ви в спортзалі, тим вище шанси, що теломери ваших клітин (показник, що відповідає за їх «молодість») будуть довші. Загалом, чим активніший ваш спосіб життя, тим молодше ваш організм — в прямому сенсі цього слова.
Користуватися сонцезахисними засобами
Креми і лосьйони з УФ-захистом не тільки допомагають захистити вашу шкіру від раку, але і уповільнюють старіння — до таких висновків прийшли дослідники з Університету Клівленда. Як показали результати проведеного ними експерименту, у людей, які щодня користувалися засобом з індексом SPF 15-захисту, клітини шкіри старіли на 24% повільніше! Так що не забувайте користуватися сонцезахисним засобом.
