U-News » Здоров'я » 7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення
Всі новини

7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення

Ознаками наявного запалення в організмі можуть бути вперте збільшення ваги, постійна втома, гормональний дисбаланс і аутоімунні захворювання.

Ми розбиралися, що ми можемо зробити в своєму звичайному житті, щоб захистити себе від запалення або знизити його рівень в організмі.

Запалення не є поганим за своєю природою – це важливий процес, який допомагає нам боротися з вірусами і патогенними бактеріями. Проблемою воно стає, коли не проходить, перетікає в стадію хронічного існування. Неабиякою мірою цьому сприяє те, що в суспільстві поширені запальні спускові механізми, в тому числі продукти, які ми їмо, токсини з навколишнього середовища, стрес, куріння і алкоголю.

З плином часу хронічне запалення може чинити негативний вплив на тканини і органи тіла. Згідно з наявними на сьогодні даними, хронічне запалення може відігравати ключову роль у розвитку багатьох серйозних захворювань, наприклад, раку, астми, артриту, діабету. При цьому симптоми хронічного запалення можуть «маскуватися» під ознаки інших порушень:

  • втома,
  • температура і озноб,
  • виразки в роті,
  • висипання на шкірі,
  • біль в животі, в грудях.

Останні новини:  Як приготувати вітамінний напій вдома, який продовжує життя - рецепт від китайського дідуся, який пережив всю свою родину

Ці симптоми можуть варіюватися за ступенем інтенсивності і тривати протягом декількох місяців або років.

Як захистити себе від запалення. Якщо ви хочете вилікувати хронічне запалення або вжити профілактичних заходів, дотримуйтесь рекомендацій лікарів.

Стимулюйте блукаючий нерв. Експерименти показали, що стимуляція цього нерва знижує рівень прозапального цитокіну у пацієнтів з ревматоїдним артритом, а також може полегшувати симптоми депресії і запальних захворювань кишечника. Стимулювати блукаючий нерв можна за допомогою електродної терапії, а також за допомогою повільного дихання, співу.

Медитуйте. Медитація відома своїм заспокійливим ефектом, але вона також має деяку протизапальну дію. Практика медитації може знизити концентрацію прозапальних цитокінів TNF-a і IL-6. Деякі вчені пов’язують здатність медитації знижувати запалення з тим, що вона надає стимулюючу дію на блукаючий нерв.

Дозволяйте собі спати вдень. Відомо, що недосип завдає значного удару по здоров’ю, але ефект безсонної ночі можна пом’якшити за рахунок денного сну. Такий сон значно скорочує вміст у крові прозапального цитокіну IL-6.

Обіймайтеся з близькими. Фізичний контакт в теплій обстановці (особливо, пов’язаний з почуттям любові), вивільняє в гіпофізі мозку потужну дозу гормону окситоцину. Він, у свою чергу, знижує рівень IL-6 і стимулює вироблення клітин імунної системи T-reg, які борються із запаленням.

Спробуйте трохи поголодувати. Обмеження в їжі і скорочення добової кількості споживаних калорій сприяє зменшенню прозапальних цитокінів. Наявні дані говорять, що голодування пов’язане зі зменшенням запальних станів, асоційованих з астмою, вовчаком, виразкового коліту.

Щодня виконуйте вправи. Фізичні вправи на регулярній основі зменшують запалення в довгостроковій перспективі. Для скорочення кількості запальних маркерів в організмі досить виконувати по 20 хвилин вправ в день.

Їжте більше омега-3. Однією з типових проблем у харчуванні сучасних людей є дисбаланс жирних кислот омега-3 і омега-6: здатні провокувати запалення омега-6 споживаються в 25 разів більше, ніж омега-3, котрі перешкоджають запаленню. Що робити? Їжте більше продуктів, що включають до складу омега-3, – це риба і риб’ячий жир, насіння льону і лляна олія, горіхи.

Також не варто захоплюватися червоним м’ясом і жовтками яєць – вони багаті арахідоновою кислотою, яка є попередником простагландину Е2, що збільшує запалення.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 211
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 105
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 280
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 418
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 139
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 690
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 366
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 931
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 087
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
12 811
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 209
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 399
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 607
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...