U-News » Здоров'я » 7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення
Всі новини

7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення

Ознаками наявного запалення в організмі можуть бути вперте збільшення ваги, постійна втома, гормональний дисбаланс і аутоімунні захворювання.

Ми розбиралися, що ми можемо зробити в своєму звичайному житті, щоб захистити себе від запалення або знизити його рівень в організмі.

Запалення не є поганим за своєю природою – це важливий процес, який допомагає нам боротися з вірусами і патогенними бактеріями. Проблемою воно стає, коли не проходить, перетікає в стадію хронічного існування. Неабиякою мірою цьому сприяє те, що в суспільстві поширені запальні спускові механізми, в тому числі продукти, які ми їмо, токсини з навколишнього середовища, стрес, куріння і алкоголю.

З плином часу хронічне запалення може чинити негативний вплив на тканини і органи тіла. Згідно з наявними на сьогодні даними, хронічне запалення може відігравати ключову роль у розвитку багатьох серйозних захворювань, наприклад, раку, астми, артриту, діабету. При цьому симптоми хронічного запалення можуть «маскуватися» під ознаки інших порушень:

  • втома,
  • температура і озноб,
  • виразки в роті,
  • висипання на шкірі,
  • біль в животі, в грудях.

Останні новини:  Як приготувати вітамінний напій вдома, який продовжує життя - рецепт від китайського дідуся, який пережив всю свою родину

Ці симптоми можуть варіюватися за ступенем інтенсивності і тривати протягом декількох місяців або років.

Як захистити себе від запалення. Якщо ви хочете вилікувати хронічне запалення або вжити профілактичних заходів, дотримуйтесь рекомендацій лікарів.

Стимулюйте блукаючий нерв. Експерименти показали, що стимуляція цього нерва знижує рівень прозапального цитокіну у пацієнтів з ревматоїдним артритом, а також може полегшувати симптоми депресії і запальних захворювань кишечника. Стимулювати блукаючий нерв можна за допомогою електродної терапії, а також за допомогою повільного дихання, співу.

Медитуйте. Медитація відома своїм заспокійливим ефектом, але вона також має деяку протизапальну дію. Практика медитації може знизити концентрацію прозапальних цитокінів TNF-a і IL-6. Деякі вчені пов’язують здатність медитації знижувати запалення з тим, що вона надає стимулюючу дію на блукаючий нерв.

Дозволяйте собі спати вдень. Відомо, що недосип завдає значного удару по здоров’ю, але ефект безсонної ночі можна пом’якшити за рахунок денного сну. Такий сон значно скорочує вміст у крові прозапального цитокіну IL-6.

Обіймайтеся з близькими. Фізичний контакт в теплій обстановці (особливо, пов’язаний з почуттям любові), вивільняє в гіпофізі мозку потужну дозу гормону окситоцину. Він, у свою чергу, знижує рівень IL-6 і стимулює вироблення клітин імунної системи T-reg, які борються із запаленням.

Спробуйте трохи поголодувати. Обмеження в їжі і скорочення добової кількості споживаних калорій сприяє зменшенню прозапальних цитокінів. Наявні дані говорять, що голодування пов’язане зі зменшенням запальних станів, асоційованих з астмою, вовчаком, виразкового коліту.

Щодня виконуйте вправи. Фізичні вправи на регулярній основі зменшують запалення в довгостроковій перспективі. Для скорочення кількості запальних маркерів в організмі досить виконувати по 20 хвилин вправ в день.

Їжте більше омега-3. Однією з типових проблем у харчуванні сучасних людей є дисбаланс жирних кислот омега-3 і омега-6: здатні провокувати запалення омега-6 споживаються в 25 разів більше, ніж омега-3, котрі перешкоджають запаленню. Що робити? Їжте більше продуктів, що включають до складу омега-3, – це риба і риб’ячий жир, насіння льону і лляна олія, горіхи.

Також не варто захоплюватися червоним м’ясом і жовтками яєць – вони багаті арахідоновою кислотою, яка є попередником простагландину Е2, що збільшує запалення.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 821
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 652
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 267
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 602
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 999
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 963
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
16 281
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 844
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 594
Народна артистка під час виступу на сцені створила конфуз: глядачі не стримали емоцій
13 184
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 945
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
12 876
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 450
Як зберегти серце здоровим восени: поради кардіолога
0
В Україні знайшли найбільший скарб в історії: як це сталося і кому він належав
0
"Не спала": Оля Цибульська зізналася, що була закохана в зірку українського спорту
0
5 ознак запалення кишечника і кращі продукти для поліпшення стану
0
Називали "стриптизом": яку побутову звичку вважали неприйнятною в СРСР
0
Рада легалізувала створення загальнодержавної бази даних на всіх українців
0
Чорна смуга позаду: які знаки Зодіаку розпрощаються з проблемами вже наприкінці вересня
0
"Це дуже великий біль" - Катерина Бужинська розповіла, чому не бачиться з матір'ю понад 10 років
0
Із цими знаками Зодіаку завжди легко - вони цінують душу, а не вроду
0
Названо два простих способи позбавлення від вісцерального жиру
0
Менше цієї суми пенсіонери отримувати не будуть: в Україні підвищать мінімальну пенсію
0
Лідер "Другої Ріки" Харчишин підтвердив роман з Соколовою та одразу ошелешив їхнім розривом
0
Леся Нікітюк вперше за довгий час показалася зі своїм коханим-воїном
0
Швидкість та сумісність: обираємо ідеальний кардрідер для ваших потреб

Коли справа доходить до зручної роботи з флеш-картами, ...

Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...