U-News » Здоров'я » 7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення
Всі новини

7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення

Ознаками наявного запалення в організмі можуть бути вперте збільшення ваги, постійна втома, гормональний дисбаланс і аутоімунні захворювання.

Ми розбиралися, що ми можемо зробити в своєму звичайному житті, щоб захистити себе від запалення або знизити його рівень в організмі.

Запалення не є поганим за своєю природою – це важливий процес, який допомагає нам боротися з вірусами і патогенними бактеріями. Проблемою воно стає, коли не проходить, перетікає в стадію хронічного існування. Неабиякою мірою цьому сприяє те, що в суспільстві поширені запальні спускові механізми, в тому числі продукти, які ми їмо, токсини з навколишнього середовища, стрес, куріння і алкоголю.

З плином часу хронічне запалення може чинити негативний вплив на тканини і органи тіла. Згідно з наявними на сьогодні даними, хронічне запалення може відігравати ключову роль у розвитку багатьох серйозних захворювань, наприклад, раку, астми, артриту, діабету. При цьому симптоми хронічного запалення можуть «маскуватися» під ознаки інших порушень:

  • втома,
  • температура і озноб,
  • виразки в роті,
  • висипання на шкірі,
  • біль в животі, в грудях.

Останні новини:  Як приготувати вітамінний напій вдома, який продовжує життя - рецепт від китайського дідуся, який пережив всю свою родину

Ці симптоми можуть варіюватися за ступенем інтенсивності і тривати протягом декількох місяців або років.

Як захистити себе від запалення. Якщо ви хочете вилікувати хронічне запалення або вжити профілактичних заходів, дотримуйтесь рекомендацій лікарів.

Стимулюйте блукаючий нерв. Експерименти показали, що стимуляція цього нерва знижує рівень прозапального цитокіну у пацієнтів з ревматоїдним артритом, а також може полегшувати симптоми депресії і запальних захворювань кишечника. Стимулювати блукаючий нерв можна за допомогою електродної терапії, а також за допомогою повільного дихання, співу.

Медитуйте. Медитація відома своїм заспокійливим ефектом, але вона також має деяку протизапальну дію. Практика медитації може знизити концентрацію прозапальних цитокінів TNF-a і IL-6. Деякі вчені пов’язують здатність медитації знижувати запалення з тим, що вона надає стимулюючу дію на блукаючий нерв.

Дозволяйте собі спати вдень. Відомо, що недосип завдає значного удару по здоров’ю, але ефект безсонної ночі можна пом’якшити за рахунок денного сну. Такий сон значно скорочує вміст у крові прозапального цитокіну IL-6.

Обіймайтеся з близькими. Фізичний контакт в теплій обстановці (особливо, пов’язаний з почуттям любові), вивільняє в гіпофізі мозку потужну дозу гормону окситоцину. Він, у свою чергу, знижує рівень IL-6 і стимулює вироблення клітин імунної системи T-reg, які борються із запаленням.

Спробуйте трохи поголодувати. Обмеження в їжі і скорочення добової кількості споживаних калорій сприяє зменшенню прозапальних цитокінів. Наявні дані говорять, що голодування пов’язане зі зменшенням запальних станів, асоційованих з астмою, вовчаком, виразкового коліту.

Щодня виконуйте вправи. Фізичні вправи на регулярній основі зменшують запалення в довгостроковій перспективі. Для скорочення кількості запальних маркерів в організмі досить виконувати по 20 хвилин вправ в день.

Їжте більше омега-3. Однією з типових проблем у харчуванні сучасних людей є дисбаланс жирних кислот омега-3 і омега-6: здатні провокувати запалення омега-6 споживаються в 25 разів більше, ніж омега-3, котрі перешкоджають запаленню. Що робити? Їжте більше продуктів, що включають до складу омега-3, – це риба і риб’ячий жир, насіння льону і лляна олія, горіхи.

Також не варто захоплюватися червоним м’ясом і жовтками яєць – вони багаті арахідоновою кислотою, яка є попередником простагландину Е2, що збільшує запалення.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 181
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
20 735
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 395
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 989
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 472
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 245
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 356
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 966
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 702
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 416
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 232
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 190
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 878
Названо 4 знаки Зодіаку, в яких розпочнеться біла смуга зовсім скоро
0
Кім Чен Ин заборонив слова "гамбургер", "караоке" та "морозиво" у КНДР
0
“Це була якась фантастика”: ведуча пережила на концерті хору “Гомін” неймовірну пригоду
0
Коли в Україні потрібно садити часник на зиму: названо оптимальний час
0
5 знаків Зодіаку отримають вересневий сюрприз від Меркурія: шукайте себе в списку
0
Секрет довголіття: названа несподівана користь відомого чаю
0
Сеітаблаєв назвав найкращу українську актрису. Його відповідь здивувала ведучу
0
Як знизити артеріальний тиск за допомогою простих харчових звичок
0
За межею ілюзії: серфер підкорив озеро, у якому небо відзеркалюється у воді
0
Мешканці найгарнішого села у світі засмучені цим титулом: що непокоїть одразу 600 людей
0
Анатолій Анатоліч розніс путіністку Собчак і здивував, які брехливі повідомлення отримував від неї
0
Чотири знаки зодіаку, які найчастіше розбивають серця
0
Є з ким їсти гречку: українка похизувалась незвичайними вихованцями
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...