U-News » Здоров'я » 7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення
Всі новини

7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення

Ознаками наявного запалення в організмі можуть бути вперте збільшення ваги, постійна втома, гормональний дисбаланс і аутоімунні захворювання.

Ми розбиралися, що ми можемо зробити в своєму звичайному житті, щоб захистити себе від запалення або знизити його рівень в організмі.

Запалення не є поганим за своєю природою – це важливий процес, який допомагає нам боротися з вірусами і патогенними бактеріями. Проблемою воно стає, коли не проходить, перетікає в стадію хронічного існування. Неабиякою мірою цьому сприяє те, що в суспільстві поширені запальні спускові механізми, в тому числі продукти, які ми їмо, токсини з навколишнього середовища, стрес, куріння і алкоголю.

З плином часу хронічне запалення може чинити негативний вплив на тканини і органи тіла. Згідно з наявними на сьогодні даними, хронічне запалення може відігравати ключову роль у розвитку багатьох серйозних захворювань, наприклад, раку, астми, артриту, діабету. При цьому симптоми хронічного запалення можуть «маскуватися» під ознаки інших порушень:

  • втома,
  • температура і озноб,
  • виразки в роті,
  • висипання на шкірі,
  • біль в животі, в грудях.

Останні новини:  Як приготувати вітамінний напій вдома, який продовжує життя - рецепт від китайського дідуся, який пережив всю свою родину

Ці симптоми можуть варіюватися за ступенем інтенсивності і тривати протягом декількох місяців або років.

Як захистити себе від запалення. Якщо ви хочете вилікувати хронічне запалення або вжити профілактичних заходів, дотримуйтесь рекомендацій лікарів.

Стимулюйте блукаючий нерв. Експерименти показали, що стимуляція цього нерва знижує рівень прозапального цитокіну у пацієнтів з ревматоїдним артритом, а також може полегшувати симптоми депресії і запальних захворювань кишечника. Стимулювати блукаючий нерв можна за допомогою електродної терапії, а також за допомогою повільного дихання, співу.

Медитуйте. Медитація відома своїм заспокійливим ефектом, але вона також має деяку протизапальну дію. Практика медитації може знизити концентрацію прозапальних цитокінів TNF-a і IL-6. Деякі вчені пов’язують здатність медитації знижувати запалення з тим, що вона надає стимулюючу дію на блукаючий нерв.

Дозволяйте собі спати вдень. Відомо, що недосип завдає значного удару по здоров’ю, але ефект безсонної ночі можна пом’якшити за рахунок денного сну. Такий сон значно скорочує вміст у крові прозапального цитокіну IL-6.

Обіймайтеся з близькими. Фізичний контакт в теплій обстановці (особливо, пов’язаний з почуттям любові), вивільняє в гіпофізі мозку потужну дозу гормону окситоцину. Він, у свою чергу, знижує рівень IL-6 і стимулює вироблення клітин імунної системи T-reg, які борються із запаленням.

Спробуйте трохи поголодувати. Обмеження в їжі і скорочення добової кількості споживаних калорій сприяє зменшенню прозапальних цитокінів. Наявні дані говорять, що голодування пов’язане зі зменшенням запальних станів, асоційованих з астмою, вовчаком, виразкового коліту.

Щодня виконуйте вправи. Фізичні вправи на регулярній основі зменшують запалення в довгостроковій перспективі. Для скорочення кількості запальних маркерів в організмі досить виконувати по 20 хвилин вправ в день.

Їжте більше омега-3. Однією з типових проблем у харчуванні сучасних людей є дисбаланс жирних кислот омега-3 і омега-6: здатні провокувати запалення омега-6 споживаються в 25 разів більше, ніж омега-3, котрі перешкоджають запаленню. Що робити? Їжте більше продуктів, що включають до складу омега-3, – це риба і риб’ячий жир, насіння льону і лляна олія, горіхи.

Також не варто захоплюватися червоним м’ясом і жовтками яєць – вони багаті арахідоновою кислотою, яка є попередником простагландину Е2, що збільшує запалення.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 363
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 373
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 498
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 832
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 668
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 217
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
15 022
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 812
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 741
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 148
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
13 948
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 713
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 180
Повірила й відмовилась: Мозгова зробила несподіване зізнання про Пономарьова
0
Дорофєєва показала свій лук під час літньої спеки: який образ обрала співачка
0
Лише три знаки Зодіаку потрапили до списку щасливчиків: у них почнеться "біла смуга"
0
Чотири речі, які миттєво можуть змінити вигляд оселі
0
Експерти пояснюють, чому київські квартири стрімко дешевшають
0
Коли треба викопувати часник: головні ознаки дозрівання, які не можна пропускати
0
Викиньте це без жалю: яка річ вдома може принести сварки та застій у справах
0
Засмага топлес та купання з 5-місячним сином: кохана Касселя ефектно посвітила тілом
0
Можливо, ви робили це неправильно: як збирати кабачки, щоб вони щедро плодоносили
0
Жодного павука не буде в оселі: допоможе овоч, якого вони бояться
0
Названа помилка, через яку стакан води вранці може привести до раку
0
З натяком на радянський бруталізм: українська архітекторка-самоучка спроєктувала дім у пустелі Каліфорнії
0
Гіркі огірки можна виправити: простий спосіб врятувати урожай
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...