U-News » Здоров'я » 7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення
Всі новини

7 простих речей, які можна зробити для захисту від запалення

Ознаками наявного запалення в організмі можуть бути вперте збільшення ваги, постійна втома, гормональний дисбаланс і аутоімунні захворювання.

Ми розбиралися, що ми можемо зробити в своєму звичайному житті, щоб захистити себе від запалення або знизити його рівень в організмі.

Запалення не є поганим за своєю природою – це важливий процес, який допомагає нам боротися з вірусами і патогенними бактеріями. Проблемою воно стає, коли не проходить, перетікає в стадію хронічного існування. Неабиякою мірою цьому сприяє те, що в суспільстві поширені запальні спускові механізми, в тому числі продукти, які ми їмо, токсини з навколишнього середовища, стрес, куріння і алкоголю.

З плином часу хронічне запалення може чинити негативний вплив на тканини і органи тіла. Згідно з наявними на сьогодні даними, хронічне запалення може відігравати ключову роль у розвитку багатьох серйозних захворювань, наприклад, раку, астми, артриту, діабету. При цьому симптоми хронічного запалення можуть «маскуватися» під ознаки інших порушень:

  • втома,
  • температура і озноб,
  • виразки в роті,
  • висипання на шкірі,
  • біль в животі, в грудях.

Останні новини:  Як приготувати вітамінний напій вдома, який продовжує життя - рецепт від китайського дідуся, який пережив всю свою родину

Ці симптоми можуть варіюватися за ступенем інтенсивності і тривати протягом декількох місяців або років.

Як захистити себе від запалення. Якщо ви хочете вилікувати хронічне запалення або вжити профілактичних заходів, дотримуйтесь рекомендацій лікарів.

Стимулюйте блукаючий нерв. Експерименти показали, що стимуляція цього нерва знижує рівень прозапального цитокіну у пацієнтів з ревматоїдним артритом, а також може полегшувати симптоми депресії і запальних захворювань кишечника. Стимулювати блукаючий нерв можна за допомогою електродної терапії, а також за допомогою повільного дихання, співу.

Медитуйте. Медитація відома своїм заспокійливим ефектом, але вона також має деяку протизапальну дію. Практика медитації може знизити концентрацію прозапальних цитокінів TNF-a і IL-6. Деякі вчені пов’язують здатність медитації знижувати запалення з тим, що вона надає стимулюючу дію на блукаючий нерв.

Дозволяйте собі спати вдень. Відомо, що недосип завдає значного удару по здоров’ю, але ефект безсонної ночі можна пом’якшити за рахунок денного сну. Такий сон значно скорочує вміст у крові прозапального цитокіну IL-6.

Обіймайтеся з близькими. Фізичний контакт в теплій обстановці (особливо, пов’язаний з почуттям любові), вивільняє в гіпофізі мозку потужну дозу гормону окситоцину. Він, у свою чергу, знижує рівень IL-6 і стимулює вироблення клітин імунної системи T-reg, які борються із запаленням.

Спробуйте трохи поголодувати. Обмеження в їжі і скорочення добової кількості споживаних калорій сприяє зменшенню прозапальних цитокінів. Наявні дані говорять, що голодування пов’язане зі зменшенням запальних станів, асоційованих з астмою, вовчаком, виразкового коліту.

Щодня виконуйте вправи. Фізичні вправи на регулярній основі зменшують запалення в довгостроковій перспективі. Для скорочення кількості запальних маркерів в організмі досить виконувати по 20 хвилин вправ в день.

Їжте більше омега-3. Однією з типових проблем у харчуванні сучасних людей є дисбаланс жирних кислот омега-3 і омега-6: здатні провокувати запалення омега-6 споживаються в 25 разів більше, ніж омега-3, котрі перешкоджають запаленню. Що робити? Їжте більше продуктів, що включають до складу омега-3, – це риба і риб’ячий жир, насіння льону і лляна олія, горіхи.

Також не варто захоплюватися червоним м’ясом і жовтками яєць – вони багаті арахідоновою кислотою, яка є попередником простагландину Е2, що збільшує запалення.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 930
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 566
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 032
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 080
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 828
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 500
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 006
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 898
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 968
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
14 833
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 467
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 917
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 960
Вчені розробили формулу довголіття: звички для профілактики інсульту
0
Фармацевт назвав природні продукти, які запобігають розвитку гіпертонії
0
Даша Квіткова воззʼєдналася з колишнім чоловіком і розповіла що сталося
0
Олег Винник знову почав виправдовувати свою втечу в Німеччину в багажнику авто
0
Має бронь, але хоче служити: зірка "Спіймати Кайдаша" подав заявку в ППО
0
Медики розповіли про користь щоденного вживання родзинок
0
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...

Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...