U-News » Здоров'я » Адаптація організму: як звикнути до переходу на зимовий час
Всі новини

Адаптація організму: як звикнути до переходу на зимовий час

Рекомендації дали експерти.

В Україні двічі на рік переводять стрілки годинника: у жовтні – на зимовий час, а у квітні – на літній. Деякі люди не можуть швидко адаптуватися до переведення годинника. У Центрі громадського здоров'я розповіли, як це можна зробити.

Як адаптуватися до переведення годинника

У 2023 році в Україні перехід на зимовий час відбудеться 29 жовтня о 04:00. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

У ЦГЗ дали рекомендації, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою "внутрішнього" годинника через переведення стрілок:

  • не пити чай та каву кофеїн за 6 годин до сну;
  • відмовитися від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
  • не їсти важкі, гострі та солодкі продукти за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
  • не займатися фізичною активністю перед сном. Краще робити це вдень, а ввечері обирати легку прогулянку;
  • регулярно провітрювати кімнату, дотримуватися комфортного для себе температурного режиму;
  • забезпечити тишу та зменшити освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скролити стрічку соцмереж, вимкнути телевізор та комп'ютер.
  • уникати емоційного напруження ввечері. Краще відмовитись від перегляду гостросюжетних фільмів та новин.

Фахівці додали, що головним правилом повноцінного сну є його регулярність та більш-менш однакова тривалість.

"Дорослим віком 18-60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, 13-18 років – 8-10 годин", – йдеться у повідомленні.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Телеведуча Наталія Мосейчук потрапила до чергового скандалу
72 594
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
26 358
Чоловік побудував крихітний будинок, щоб насолити сусідам-мільйонерам
21 905
В Росії стали масово облизувати курячі яйця: хочуть компенсацію в 1 млн
20 930
Жінка виявила незнайомця, який ховався під її ліжком і жив у будинку протягом 4 місяців
19 908
"Запам'ятає до кінця життя": пілот провчив жінку, яка хотіла вийти з літака першою
18 209
Тесть благословив: чоловік закохався в тещу та одружився з нею (відео)
15 157
Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень
15 132
Овоч, що діє як ліки від підвищеного холестерину
13 816
Хлопець, який за 15 тисяч доларів став собакою, тепер мріє перевтілитись у кота
13 563
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
13 556
Жінка дізналася про зраду чоловіка після того, як цуценя проковтнуло стринги його коханки
12 436
Лікар назвав 3 червоні прапорці онкології, які чоловіки часто ігнорують
11 164
Експерти розповіли про корисну альтернативу продуктам, які підвищують холестерин
1
Вчитель доньки Анджеліни Джолі розповів, якою у реальному житті є зіркова дівчина
0
Росіяни дедалі рідше атакують Одесу: у ЗСУ назвали можливі причини
0
Спеціальні камери відслідковуватимуть іноземні машини, водії яких не сплатили штрафи
0
Профілактика раку та інших захворювань: названа користь популярного чаю
0
Дальнобійники з України кидають фури за кордоном, що уникнути мобілізації: як їх каратимуть
0
В Україні готують нові правила отримання водійських прав
0
"Найкращі емоції ever": ексдружина Тищенка похизувалася стрибком з парашутом у Дубаї
0
Чоловік перетворив свою ферму на притулок для тварин, витративши всі свої заощадження
0
Камалія присвятила пологам Джамали зворушливий пост у соцмережах
0
Фахівець розповів, як водії своїми діями “вбивають” зчеплення у машині
0
Лікарі назвали найбільш корисний для судин горіх
0
Артем Пивоваров розповів, яка насправді Klavdia Petrivna в реальному житті
0
Уникаємо невдач та фінансових негараздів: заборонені дії на кухні

Кухня - це місце, де люди готують їжу, проводять час із ...

Чи можна харчуватися лише один раз на день? Вчені дали відповідь

  Сучасний ритм життя часто призводить до того, що людина ...

Дівчина заморозила кефір і показала, у що він перетворився після розморожування

Крем-сир - самостійний продукт, який також можна ...