Рекомендації дали експерти.
В Україні двічі на рік переводять стрілки годинника: у жовтні – на зимовий час, а у квітні – на літній. Деякі люди не можуть швидко адаптуватися до переведення годинника. У Центрі громадського здоров'я розповіли, як це можна зробити.
Як адаптуватися до переведення годинника
У 2023 році в Україні перехід на зимовий час відбудеться 29 жовтня о 04:00. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.
У ЦГЗ дали рекомендації, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою "внутрішнього" годинника через переведення стрілок:
- не пити чай та каву кофеїн за 6 годин до сну;
- відмовитися від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
- не їсти важкі, гострі та солодкі продукти за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
- не займатися фізичною активністю перед сном. Краще робити це вдень, а ввечері обирати легку прогулянку;
- регулярно провітрювати кімнату, дотримуватися комфортного для себе температурного режиму;
- забезпечити тишу та зменшити освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скролити стрічку соцмереж, вимкнути телевізор та комп'ютер.
- уникати емоційного напруження ввечері. Краще відмовитись від перегляду гостросюжетних фільмів та новин.
Фахівці додали, що головним правилом повноцінного сну є його регулярність та більш-менш однакова тривалість.
"Дорослим віком 18-60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, 13-18 років – 8-10 годин", – йдеться у повідомленні.