U-News » Здоров'я » Адаптація організму: як звикнути до переходу на зимовий час
Всі новини

Адаптація організму: як звикнути до переходу на зимовий час

Рекомендації дали експерти.

В Україні двічі на рік переводять стрілки годинника: у жовтні – на зимовий час, а у квітні – на літній. Деякі люди не можуть швидко адаптуватися до переведення годинника. У Центрі громадського здоров'я розповіли, як це можна зробити.

Як адаптуватися до переведення годинника

У 2023 році в Україні перехід на зимовий час відбудеться 29 жовтня о 04:00. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

У ЦГЗ дали рекомендації, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою "внутрішнього" годинника через переведення стрілок:

  • не пити чай та каву кофеїн за 6 годин до сну;
  • відмовитися від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
  • не їсти важкі, гострі та солодкі продукти за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
  • не займатися фізичною активністю перед сном. Краще робити це вдень, а ввечері обирати легку прогулянку;
  • регулярно провітрювати кімнату, дотримуватися комфортного для себе температурного режиму;
  • забезпечити тишу та зменшити освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скролити стрічку соцмереж, вимкнути телевізор та комп'ютер.
  • уникати емоційного напруження ввечері. Краще відмовитись від перегляду гостросюжетних фільмів та новин.

Фахівці додали, що головним правилом повноцінного сну є його регулярність та більш-менш однакова тривалість.

"Дорослим віком 18-60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, 13-18 років – 8-10 годин", – йдеться у повідомленні.


Читають Коментують
Жінка попрохала чоловіка розвісити попраний одяг: побачене довело її до сліз
27 777
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 569
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 229
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
16 908
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 378
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
14 356
Цей дешевий дієтичний продукт зменшує жир на животі
14 338
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
13 905
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 651
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 594
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 328
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 621
"Головне - кущі цілодобові". Українці кепкують з туалету в Тернополі
9 937
Здатний викликати алергію та підняти цукор у крові: кому не можна пити квас
0
Коли збирати яблука на зиму: садівники розповіли найкращий час
0
24-річна онука Софії Ротару показала своє розкішне життя у США
0
Не гроші і не зовнішність: що важливо жінкам після 40 років у стосунках
0
Як правильно видаляти зайве листя у помідорів і підвищити врожайність
0
Викрадений шедевр знову зник: що знайшли під час обшуку в будинку доньки нациста
0
Як правильно збирати насіння кабачків, вирощених на своєму городі: простий спосіб
0
Чотири знаки Зодіаку, які мають особливу енергетику
0
"Дивилася, як на ікону": Мартиновська висловилася про розрив із зіркою шоу "МастерШеф"
0
Психолог назвав несподіваний знак справжньої любові: він багатьох дратує
0
Ірина Білик зворушила світлинами своїх дорослих синів
0
Як правильно очистити листя кімнатної фіалки від пилу, щоб не нашкодити квітці
0
В Україні деяким пенсіонерам можуть заблокувати банківську картку: хто під загрозою
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...