U-News » Здоров'я » Замість кави: 10 продуктів, які допоможуть зарядитися енергією з ранку
Всі новини

Замість кави: 10 продуктів, які допоможуть зарядитися енергією з ранку

Існує багато вагомих аргументів на користь відмови від продуктів, які містять кофеїн. Якщо ви теж вирішили скоротити споживання кави, але не знаєте, звідки ще черпати бадьорість з ранку, зверніть увагу на ці продукти – вони допоможуть вам прокинутися, наповнивши «довгостроковою» енергією.

Кіноа

Ця крупа по праву заслужила звання суперпродукту. Кіноа — джерело корисних харчових волокон, рослинного білка, фолатів, заліза, кальцію, магнію і складних вуглеводів, які заряджають організм енергією, але при цьому не викликають різких стрибків цукру в крові.

Мед

Не намагайтеся прокинутися з ранку за допомогою дуже солодких продуктів. Бадьорість, яку вони дають, має короткочасний ефект. Краще зверніть увагу на натуральний мед. Цей продукт з низьким глікемічним індексом допоможе задовольнити вашу тягу до солодкого, ніяк не впливаючи на рівень глюкози в крові.

Шпинат

Листові овочі, зокрема, шпинат багаті залізом, від якого залежать процеси доставки кисню до органів і тканин організму. Крім того, до складу цього продукту входять і інші «стимулятори» енергії — клітковина, магній і фолієва кислота.

Мигдаль

Якщо вам складно боротися з полуденною сонливістю, вам просто показаний мигдаль на сніданок. Це джерело корисних мононенасичених жирів і вітамінів групи В допоможе швидко відновитися після безсонної ночі. А якщо взяти з собою трохи горіхів на перекус, можна зберегти енергію до самого вечора — і без усякого кави.

Лосось

В червоній рибі міститься цілий ряд речовин, які в процесі травлення стимулюють вироблення енергії. Це протеїн, рибофлавін, ніацин, піридоксин – і, звичайно ж, жирні кислоти Омега-3.

Буряк

Поряд зі шпинатом і іншим листовими зеленими овочами, буряк – важливе джерело заліза. Регулярне споживання овоча допомагає підвищити гемоглобін і поліпшити харчування клітин киснем. А вітамін С, що входить до його складу, захистить організм від вірусів в холодну пору року.

Апельсин

Цей цитрус — чемпіон за змістом рибофлавіну, що грає важливу роль в процесі вироблення енергії в організмі. Крім того, апельсини буквально напхані вітаміном с, солями фолієвої кислоти і калієм. Вагомий аргумент почати день зі склянки апельсинового фрешу, чи не так?

Банан

Складні вуглеводи, клітковина, калій, вітамін В6 – в бананах є все необхідне, щоб зарядити вас енергією відразу після пробудження. Зробіть собі на сніданок банановий коктейль або прихопіть фрукт на перекус з собою.

Цільне зерно

Цільні зерна (у вигляді каші або шматочки цільнозернового хліба) забезпечать вам тривале і стабільне вироблення енергії завдяки високому вмісту клітковини і складних вуглеводів, на розщеплення яких підуть години. Яку крупу вибрати, вирішувати вам. Це може бути вівсянка, коричневий рис або булгур, головне, щоб зерно не проходило попередню обробку — парову або хімічну.

Яйця

До складу яєць входять всі дев’ять основних амінокислот — що означає стабільне і тривале надходження енергії в організм. Крім того, яйця у великій кількості містять протеїни і вітаміни групи В, а це важливо, якщо ви дотримуєтеся принципів здорового харчування.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
У Росії школярі зліпили непристойну скульптуру зі снігу та одразу стали "нацистами" (фото)
29 320
Що видає ліниву господиню: 3 речі в будинку, на які потрібно звернути увагу
28 547
Штрафують і навіть забирають права: водіям розповіли про незаконність одного із популярних “порушень”
21 019
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
17 561
Матір знайшла на городі "камінець", що коштує 6 тисяч доларів
17 285
У Києві історичну садибу Зеленських розбирають попри заборону прокуратури
17 028
Удар гіперзвуковою ракетою "Циркон" по Києву: розвідка Британії назвала мету РФ
15 429
Роспропаганда поширює фейкове фото, на якому Залужний «подає» зашифрований знак
10 775
Новий рекорд: рибалка виловив в озері величезну щуку, яка важить майже 22 кг (фото)
10 621
Безугла показала, чим займається у Раді, та розвеселила Мережу: “Це сприяє засвоєнню інформації” (фото)
10 035
Кличко переїхав жити в елітний особняк з бункером і вертолітним майданчиком біля Київського моря
8 184
Жінка зірвала шалений джекпот у лотерею, але приз їй ніхто не віддав
7 785
15 продуктів, які підвищують потенцію у чоловіків
7 524
Польський міністр підтримав протестувальників на кордоні й заявив, що вони "мають право"
0
Дочка Полякової знов опинилася в лікарні. Реакція мами
0
Навала тарганів, мишей та клопів: ТОП-5 районів Києва з розповсюдження шкідників
0
Складено список електричних кросоверів, які краще не купувати
0
"Концерти нам влаштовує". Наталія Сумська розповіла, чим зараз займається її єдиний син
0
Брав участь у ток-шоу на каналах Медведчука. У Києві блогер готував фейки для росЗМІ
0
"Це дуже дорого". Українська блогерка Монро повідомила, що перебуває у процесі трансгендерного переходу
0
Відомий український актор розповів, як зустрів наречену на початку повномасштабного вторгнення
0
Найвищий чоловік і найменша у світі жінка зустрілися в Каліфорнії
0
Наталія Могилевська натякнула, що вже вийшла заміж за свого коханого чоловіка
0
У білому пальті, розшитому камінням: Шерон Стоун з'явилася на кінофестивалі у Берліні
0
Таємниці довговічності. Що додати у вазу з водою для збереження свіжості квітів
0
Як прати постільну білизну, щоб служила довго: корисні поради
0
Названо жінок за знаком зодіаку, які зачаровують чоловіків з першого погляду

Достатньо одного погляду – і таку жінку чоловіки не можуть ...

Як після досягнення 40-річчя боротися з набряками під очима

Кожна жінка після настання 40 років ставила собі питання, ...

Як підвищити рівень колагену: 6 продуктів від зморшок та старіння шкіри

З віком шкіра втрачає колишню пружність, молодість та ...