U-News » Здоров'я » Дієта довголіття: 8 продуктів, які сприяють продовженню життя
Всі новини

Дієта довголіття: 8 продуктів, які сприяють продовженню життя

Якщо їсти ці продукти регулярно, можна не тільки підтримати здоров’я, але і в прямому сенсі продовжити життя.

Хочете дожити до 100 років і зустріти великий ювілей в доброму здоров’ї?

Прямо зараз починайте правильно харчуватися! Як? Ми зібрали рекомендації справжніх довгожителів, яким вдалося зустріти свій сотий День народження!

Намагайтеся готувати вдома

Їжа, приготована в кафе і особливо закладах швидкого харчування, як правило, перенасичена натрієм. Більшість з нас і без того регулярно перевищує безпечну добову дозу солі, що погано позначається на здоров’ї, так навіщо ж ризикувати додатково?

Крім того, самостійне готування гарантує, що всі продукти будуть свіжими і збалансованими – а ось щодо готової їжі, на жаль, такої впевненості бути не може.

Відмовтеся від обробленого м’яса

Нам усім потрібен білок, в тому числі тваринного походження, але давайте отримувати його з відвареного або запеченого м’яса і птиці! В обробленому м’ясі дуже багато солі, а ті речовини, які використовують для збільшення терміну зберігання сосисок, ковбас та інших копченостей, можуть підвищити ризик розвитку раку кишечника.

Їжте більше клітковини

Ще одна корисна речовина, якої нам хронічно не вистачає — це клітковина. А адже без корисних харчових волокон наша травна система не може працювати як слід! Тому обов’язково їжте свіжі овочі, бобові, а також багаті клітковиною цільнозернові продукти.

Не бійтеся солодкого

Прихований цукор, звичайно, наш ворог, але це не привід повністю відмовлятися від солодкого. По-перше, один улюблений десерт, з’їдений раз на тиждень, принесе набагато більше користі, ніж стрес, нанесений відмовою від улюблених ласощів. А, по‑друге, солодкі сухофрукти і особливо чорний шоколад дуже корисні для здоров’я і нормальної роботи мозку.

Пийте каву

Дві-три чашки кави в день допомагають знизити ризик розвитку інсульту, депресії, хвороби Паркінсона і багатьох інших захворювань, що впливають на тривалість життя. Найголовніше — не перевищувати рекомендовану дозу, намагатися пити напій до 16 годин і не додавати до кави цукор, вершки і особливо солодкі сиропи.

Їжте яблука

Пектин, яким багаті фрукти, здатні знижувати рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, що вражає стінки судин і підвищує ризик серцево-судинних захворювань. А ще пектин прискорює спалювання жиру і допомагає тримати вагу під контролем, що також дуже важливо для нашого здоров’я.

Їжте багато білка

Яйця, м’ясо, горіхи, молочні продукти – все це повинно бути на вашому столі кожен день, якщо ви всерйоз мають намір жити довго. Білок необхідний нашому організму для самовідновлення — нехай ви будете отримувати його в достатній кількості!

Наїдайтеся

Їжте повільно, жуйте ретельно — і з’їдайте стільки, скільки потрібно вам для насичення. Не намагайтеся обмежитися скибочкою хліба і склянкою кави на сніданок заради збереження фігури — тим самим ви тільки зіпсуєте травну систему і нанесете організму додатковий стрес. Намагайтеся забезпечити себе повноцінною їжею як мінімум тричі на день.

Не відмовляйтеся від цибулі

У цибулі багато вітаміну С, який допомагає зміцнити імунітет, а також інших корисних речовин, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і навіть знизити ризик розвитку раку.


Читають Коментують
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 750
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 529
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
17 038
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 548
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
14 714
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 157
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 905
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 810
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 473
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 725
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
10 915
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
9 720
Названо гарнір, який швидко знижує високий холестерин і цукор
9 529
Весілля чи заручини: вересень змінить життя цих 5 знаків на краще Зодіаку
0
Городники назвали дієве добриво для боротьби з гниллю на помідорах
0
Син Лорен, який заради коханої змінив віросповідання, засвітився у цікавому вбранні
0
Що не можна садити на ділянці після картоплі: запамʼятайте список
0
У яких випадках варто йти до лікаря, якщо болить голова
0
Вересень стане переломним для трьох знаків зодіаку: що приготували зірки
0
Саме час обприскати рослини засобом для миття посуду: навіщо це роблять городники з досвідом
0
У печінці жінки росла дитина: що відомо про рідкісний випадок
0
Загадковий співак Харфанг вперше зняв маску і показав своє обличчя: який вигляд має артист
0
Зустріч Зеленського з Путіним відбудеться за участі Трампа – заява експрезидента США
0
Перший вихід після підтяжки обличчя: 69-річна Кріс Дженнер у короткій сукні приголомшила молодим виглядом
0
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
0
Ці чоловічі імена наділяють своїх власників досить складним характером
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...