U-News » Здоров'я » Підсилювачі імунітету: 5 продуктів, які допоможуть не захворіти в сезон застуд
Всі новини

Підсилювачі імунітету: 5 продуктів, які допоможуть не захворіти в сезон застуд

Додавши до свого раціону продукти, що сприяють зміцненню імунітету, ви перенесете сезон холодів і застуд без лікарняних.

Рідко кому вдається не захворіти в осінньо-зимовий період, особливо, якщо не піклуватися про своє здоров'я та не зміцнювати імунітет. Дослідження вказують на кілька різних методів підтримки загального стану здоров'я в холодні місяці. Від меду до ягід у ранковій вівсянці — ось кілька простих способів підвищити імунітет за рахунок правильного харчування. Про це пише Фокус.

Мед

Згідно з дослідженням, проведеним ізраїльськими вченими, мед може бути найкориснішим способом заспокоїти нічний кашель. Дослідження, під час якого команда педіатрів зосередила свою увагу на інфекціях верхніх дихальних шляхів у 300 дітей віком від року до п'яти, довело ефективність меду. Автор дослідження Герман Авнер Коен, доктор медичних наук, сказав, що мед можна вважати безпечною та ефективною альтернативою сиропу від кашлю для дітей віком від одного року. Тож якщо вас не турбує його калорійність (мед містить близько 22 калорій на чайну ложку), немає причин не додати цей диво-продукт до свого раціону як частину здорового харчування та підтримання здоров'я.

Шоколад

Холодна погода сприяє підвищенню кров'яного тиску, оскільки нижчі температури викликають звуження кровоносних судин. А вищий кров'яний тиск може збільшити ваші шанси отримати серцевий напад або інсульт під час будь-яких активних занять. Але згідно з недавнім дослідженням, шоколад може виявитися вашим порятунком. Австралійські вчені вивчили дані 20 досліджень за 10 років і виявили, що в тих, хто вживав шоколад, багатий на флаваноли, один раз на день протягом кількох тижнів, спостерігалося невелике падіння кров'яного тиску приблизно на два-три пункти. Учасники досліджень, у яких спостерігалося падіння артеріального тиску, споживали від трьох до 100 грамів темного шоколаду або какао на день, що містять від 30 до 1080 міліграмів флаванолів.

Асаї

Асаї, фіолетова ягода, що росте в Бразилії та інших країнах із південним кліматом, може бути однією з найкращих у боротьбі з окислювальним стресом, який виникає через ослаблення імунітету в холодну пору року. Дослідники з Університету Еморі використовували плодових мушок, щоб показати, як асаї перевершує такі добавки як вітаміни, коензим Q10 і лютеїн у підтримці здоров'я та продовження життя.

Овочі

Дослідження показує, що якщо ви матимете велику різноманітність, то їстимете більше овочів, багатих на антиоксиданти. Коли 66 здоровим дорослим людям подали їжу, що містила броколі, моркву та горох, вони загалом з'їли більше овочів, ніж ті, кому запропонували лише один вид, повідомляє журнал Академії харчування й дієтології. Тому намагайтеся максимально урізноманітнити свій раціон свіжими сезонними овочами, щоб підтримувати здоров'я та імунітет.

Ягоди

Учені виявили, що хімічні речовини, які містяться в чорниці, полуниці та малині, імітують дію вальпроєвої кислоти, препарату, який призначають людям, які страждають від маніакально-депресивних розладів настрою. Тому стежте за тим, щоб в осінньо-зимовий період на вашому столі завжди були ягоди. Якщо ви не можете знайти свіжі ягоди на місцевому ринку, підійдуть і заморожені. Додавайте їх у вівсянку, смузі та пироги.

Крім продуктів, намагайтеся вести активний спосіб життя, оскільки, як показують дослідження, спорт і медитації корисні для вашого здоров'я загалом. Лікарі з Вісконсина обстежили 149 дорослих і виявили, що ті, хто займався спортом (у групі по дві з половиною години на тиждень і вдома по 45 хвилин на день) і ті, хто регулярно медитував (на групових заняттях тривалістю дві з половиною години на тиждень і вдома по 45 хвилин на день), із меншою ймовірністю хворіли на гострі інфекції верхніх дихальних шляхів, ніж контрольна група, в якої не було ні того, ні іншого. Тому замість того, щоб запасатися ліками від застуди, краще придбайте нову пару кросівок або зручну подушку для медитації.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
На два знаки чекає кармічний рік: зміни почнуться вже у березні
33 168
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
25 505
Матір знайшла на городі "камінець", що коштує 6 тисяч доларів
18 632
Березень принесе позитивні зміни чотирьом знакам Зодіаку: їм посміхнеться удача
15 816
"Алло, Толя": український коментатор відповів на дзвінок у прямому ефірі
15 470
У держдепі висміяли лімузин Путіна, який той подарував Кім Чен Ину - відео
14 811
Газета Москва Вечерняя вийшла з анекдотом про вбивство Навального
13 845
Пенсійний фонд пояснив, у яких випадках не зарахують страховий стаж і що тоді робити
12 484
На які захворювання вказує постійне покашлювання
10 614
Індексація пенсій-2024: кому і на скільки підвищать виплати з 1 березня
10 103
Астрологи розповіли, кому зі знаків зодіаку пощастить в кінці тижня
9 472
Не можна було їсти жуйку і мандрувати: заборони СРСР, які сьогодні здаються дивними
9 371
Брав участь у ток-шоу на каналах Медведчука. У Києві блогер готував фейки для росЗМІ
7 958
На швидкості та без машиніста: потяг із 50 вагонами, що "втік", проїхав 70 кілометрів (відео)
0
Методи лікування контузії застарілі: у Києві вивчають американський досвід подолання травм
0
Американець виграв лотерею на 340 мільйонів доларів – організатори кажуть про "помилку"
0
Керівник "Української бронетехніки" розповів про переваги українських бронеавтомобілів
0
Дієтологи пояснили, чому людям похилого віку необхідно їсти волоські горіхи
0
Зовсім не для того, щоб поточити пазурі: основні причини, чому кішка дере диван
0
Алла Костромічова сказала, чи повернеться в Україну
0
Аль Пачіно застали на романтичному побаченні з 30-річною обраницею
0
Схожі на телевізор та у псевдослов'янському стилі: у київського метро з'явилися власні шрифти
0
Які проблеми очікують на водія, якщо припаркувати авто з вивернутими колесами
0
Київрада готує рішення про статус споруд віком понад 100 років
0
Який вигляд має Авдіївський коксохім після "звільнення" ворогом (відео)
0
У жакеті без білизни та в мініспідниці: Наталі Портман сяяла на червоній доріжці
0
Як правильно варити булгур? Клопотенко розкрив секрети приготування корисної каші

Булгур стає в Україні дуже популярним, тим більше, що ця ...

Найсильніша маска для росту та живлення волосся - лаврова

Лавр містить цілий ряд корисних мікроелементів, які в ...

Як побороти післяпологову депресію?

С післяпологовими розладами стикається близько 15% жінок ...