U-News » Здоров'я » 8 важливих звичок, які варто набути в 30 років, щоб зберегти здоров’я до глибокої старості
Всі новини

8 важливих звичок, які варто набути в 30 років, щоб зберегти здоров’я до глибокої старості

У 30 років ми перебуваємо на піку фізичної форми, але саме в цей час пора починати піклуватися про майбутнє.

Лікарі іноді жартують, що після 30 років закінчується гарантійний термін на організм і далі його здоров’я залежить виключно від «користувача». І для того, щоб якомога довше залишатися активною, енергійною і здоровою, варто вже в 30 років виробити кілька простих, але дуже корисних звичок.

Тренуйтеся вранці

Спорт — це здоров’я, і якщо ми хочемо жити довго, важливо займатися аеробними і силовими тренуваннями два-три рази в тиждень. І краще це робити в першій половині дня: фізкультура і спорт в ранкові години підвищують рівень енергії, а ще допомагають нам підтримувати здорові харчові звички.

Знайдіть свої ліки від стресу

На жаль, стрес ми відчуваємо в будь-якому віці, але з кожним новим десятиліттям нам все складніше з ним справлятися. Між тим, хронічний стрес підвищує ризик розвитку багатьох серйозних захворювань: діабету, гіпертонії, хвороб серця і навіть раку. Тому дуже важливо знайти свій власний спосіб знімати стрес і боротися з його наслідками: будь це спорт або в’язання, медитація або прогулянки — головне, щоб ви перемагали стрес.

Проходьте медогляд хоча б раз на рік

Ніхто не любить ходити до лікаря, але саме для того, щоб зустрічатися з ними рідше, варто один раз на рік проходити медогляд. Гінеколог, стоматолог, офтальмолог, мамолог — ці та інші фахівці повинні регулярно оглядати Вас і спостерігати за вашим станом.

Їжте більше молочних продуктів

Пік щільності наших кісток настає в 30 років, а потім ми поступово втрачаємо кальцій, і наші кістки і суглоби стають все слабкішими. Тому дуже важливо отримувати достатньо кальцію і вітаміну D і найкраще з молочними продуктами високої жирності. Крім того, недавнє масштабне дослідження підтвердило, що жінки, які часто їли молочні продукти, у підсумку мали менший ризик ранньої менопаузи.

Їжте більше жирних продуктів

Зрозуміло, мова не йде про жирне сало або стравах, приготованих з великою кількістю олії. І вже точно варто триматися подалі від всіх продуктів, до складу яких можуть входити транс-жири, вони дуже небезпечні для нашого здоров’я. Але ось овочі, риба, горіхи, молочні продукти — словом, всі ті, в яких містяться ненасичені жири — нам просто необхідні.

Регулярно користуйтеся сонцезахисним кремом

Нам необхідно проводити 15 хвилин в день під сонцем, але в решту часу потрібно захищати свою шкіру від ультрафіолету. І не тільки влітку: захист потрібен практично цілий рік. Це дуже серйозно!

Їжте більше клітковини

Ще одна важлива зміна в нашому раціоні: чим старше ми стаємо, тим важливіше стає для нас клітковина. Більшість дорослих людей не отримують її в достатній кількості, з-за чого стикаються з порушенням роботи травного тракту, а також з уповільненням метаболізму. В день ми повинні отримувати не менше 30 г клітковини — і ні грама менше!

Зберіть сімейний анамнез

Багато хвороб «передаються у спадок»: рак грудей, колоректальний рак, діабет, захворювання серця — якщо ваші найближчі родичі страждали цими захворюваннями, важливо приділяти особливу увагу профілактиці і обов’язково проходити медогляд щорічно. Крім того, варто знати, в якому віці захворювання вперше проявив себе у ваших родичів — це дозволить вам самим бути насторожі і при необхідності вчасно помітити ранні прояви хвороби.


Читають Коментують
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 840
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 623
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
17 064
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 589
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
14 764
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 204
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 963
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 846
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 500
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 770
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
11 000
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
9 995
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
9 961
Ці 5 ознак говорять про те, що варто своє перше побачення зробити останнім
0
Як позбутися засмічення у ванній або на кухні за 15 хвилин: 5 простих рішень
0
Аліна Гросу вперше за довгий час показала молодшого брата
0
Вчені показали, як виглядає рідкісний білий ківі
0
"Кохаю": Єфросиніна ніжно звернулася до чоловіка у річницю, про яку забула
0
Де зараз і як живе Даша Квіткова, яка розлучилася з Нікітою Добриніним
0
Дефіцит вітаміну B12: частота пульсу вкаже на небезпечний стан
0
Чому люцерна улюблена рослина багатьох городників і в чому її користь
0
Так наші предки називали позашлюбних дітей: повний перелік українських прізвищ
0
Експерт назвав головну помилку у зберіганні оливкової олії, яка робить її "прісною"
0
Телеведучий закликав “95 квартал” вибачитися перед Андрієм Парубієм
0
Якої основної помилки припускаються господині при зберіганні печериць
0
“Кажуть, це називається “бамп””: у нардепа сталася дивна пригода з пляшкою шампанського
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...