U-News » Здоров'я » 10 продуктів, які знижують рівень холестерину і захищають судини
Всі новини

10 продуктів, які знижують рівень холестерину і захищають судини

Щоб зберегти здоров’я серця, важливо контролювати не тільки тиск, а й рівень холестерину.

Один з факторів, які істотно підвищує ризик розвитку серцево — судинних захворювань – високий рівень холестерину. А найпростіший спосіб контролювати його вміст в крові – стежити за харчуванням і частіше їсти продукти, які знижують рівень «поганого» холестерину. Ось список найздоровіших продуктів, які варто їсти кожен день – і підтримувати тим самим своє здоров’я.

Оливки і оливкова олія

Найнижчий рівень захворювань серцево-судинної системи – в тих регіонах світу, де оливки і оливкова олія є обов’язковою частиною повсякденного раціону. Дослідження підтверджують, що протягом двох годин після вживання рівень холестерину в крові утримується на безпечному рівні — тому оливки і олія, приготована з них, варто їсти кожен день.

Авокадо

Дуже корисний овоч, багатий корисними ненасиченими жирами, а також кислотою омега-3, яка життєво необхідна для здоров’я наших судин. Крім того, авокадо допомагає регулювати баланс «поганого» і хорошого холестерину, захищаючи тим самим наше серце.

Лосось

Бажано з’їдати хоча б дві порції жирної риби в день — це підтримує здоров’я мозку, судин і серця. Жирні сорти риби багаті мононенасиченими жирами, які регулюють рівень холестерину, а також жирними кислотами омега-3 і омега-6, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ.

Цибуля

Особливий антиоксидант флавонід, яким багатий звичайний ріпчасту цибулю, допомагає запобігти накопиченню холестеринових бляшок в артеріях і підтримує здоров’я судин. До речі, цибуля-порей і часник володіють такими ж корисними властивостями — так що їжте їх частіше!

Вівсянка

Чим більше клітковини у вашому раціоні, тим нижче вміст шкідливого холестерину в крові. Овес-одне з джерел корисних харчових волокон, яких зазвичай нам дуже не вистачає. Тільки стежте за тим, щоб ваша ранкова каша готувалася з цільних зерен — тільки вони по‑справжньому корисні.

Куркума

Справжня “королева спецій”, яка робить нашу їжу не тільки смачніше, але і корисніше. Куркума має потужний протизапальний ефект, а також допомагає знизити рівень холестерину навіть у тих, хто страждає ішемічною хворобою серця.

Соя

Продукти на основі сої — наприклад, тофу або соєве молоко – містять фітостероли, сполуки, структурно аналогічних холестерину, який виробляє ваша печінка. Чим частіше ми єдині ці продукти, тим нижче рівень холестерину в нашому організмі. І тим міцніше і здоровіше серце і судини.

Темний шоколад

Смачний, солодкий і дуже корисний – темний шоколад це не просто ласощі, але ще і дуже корисний продукт. Флавонідли, особливі антиоксиданти, яких багато в какао-бобах, допомагають в тому числі і знизити рівень небезпечного холестерину в крові і зменшити приховані запальні процеси в організмі. Але головне – вибирайте шоколад з високим вмістом какао.


Читають Коментують
"Так заробляються мільйони". Пляжний торговець з Затоки насмішив українців
40 872
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
31 616
Жінка попрохала чоловіка розвісити попраний одяг: побачене довело її до сліз
25 912
Чоловік взяв кота із притулку: через тиждень він зрозумів, що щось пішло не так
22 421
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
19 341
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
13 913
Цей дешевий дієтичний продукт зменшує жир на животі
13 733
Чотири хронічні симптоми раку, які не можна ігнорувати
11 887
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
11 837
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
11 694
Як знизити ризик серцевого нападу: потрібно відмовитися від однієї ранкової звички
11 674
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
11 416
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
11 126
Фінансовий прорив восени: які знаки зодіаку зможуть збагатитися
0
Ілон Маск скасував ювілейний запуск космічного корабля Starship за кілька хвилин до запуску
0
Посадіть сім рослин під абрикосою і не треба буде щороку кропити дерева
0
Хвиля змін: кому зі знаків Зодіаку пощастить, а хто зіткнеться з випробуваннями
0
5 нетипових ознак ішемічної хвороби серця, які варто взяти до уваги
0
Зумери пояснюють свої звички: чому вони не дзвонять і не кажуть «привіт»
0
Келлог: мир в Україні можливий до наступної річниці незалежності
0
Лікарка розповіла корисні властивості кропиви для здоров'я
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які частіше за інших стають жертвами психологічного насильства
0
Названо знаки зодіаку, які ніколи не вибачаються
0
“Це дно і треш”: представницю Олега Винника обурила реакція ЗМІ на його нову пісню
0
8 стратегій, які роблять інтровертів надзвичайно успішними
0
Не слимаки і не щури: садівників попередили про ще одного надокучливого шкідника
0
Чи можна займатися сексом під час місячних: думка лікарів

Секс під час місячних — тема, про яку не заведено говорити ...

Баклажанова ікра, яку захочеться готувати знову: легкий рецепт

Соковита, ароматна та неймовірно ніжна баклажанова ікра ...

Назвали найкращий фрукт для відновлення та захисту печінки

Багато хто вважає, що авокадо – це просто модний інгредієнт ...