U-News » Суспільство » Як припинити весь час думати про погане: шість дієвих практик
Всі новини

Як припинити весь час думати про погане: шість дієвих практик

У будь-якої людини буває такий стан, коли вона весь час думає про погане. Тривога, страх за щось, погані думки не дають людині не те що радіти життю, а просто спокійно жити. 

Як впоратися з цим та припинити весь час думати про погане? Психологи та психотерапевти пропонують певні практичні способи для подолання нав'язливих думок. Спробуйте, якийсь з цих способів обов'язково допоможе перезавантажитись.{banner_inside}

Як позбавитись нав'язливих негативних думок

Техніка релаксації

Спробуйте сконцентруватися на фізичному розслабленні та диханні. По черзі напружуйте і розслабляйте різні групи м'язів, уважно дослухаючись до своїх відчуттів. Коротко вдихніть, подумки кажучи собі: «вдих», після чого повільно видихайте, про себе повторюючи «розслаблення». 

Чергуйте фазу вдиху і напруженості м'язів з фазою видиху, що пов'язана з розслабленістю. Закріпивши цей асоціативний зв'язок, через якийсь час ви зможете заспокоїтись і припинити думати про погане за допомогою  лише цього  дихання.

Спосіб візуалізації

Коли погані думки починають вам надокучати, уявляйте собі спокійне місце, в якому ви перебуваєте в повній безпеці, або  згадуйте, щось приємне, те, що викликає позитивні емоції. Це може бути, наприклад, проведення часу з коханою людиною, ваш домашній улюбленець, який зустрічає вас з роботи щодня. Тільки лише ви помітите, що знову починаєте думати про погане, намагайтеся повернутися до того, що уявили. "Змушуйте" уявляти та продумувати приємні картини чи спогади ще раз і ще раз, згадуйте чи доповнюйте уявні картини якомога більше подробицями.

Підійдіть до своїх думок раціонально

Уявіть, що найгірше з того, що вас турбує, вже сталося. Поставте собі запитання — як це вплине на ваше подальше життя, чи буде це дійсно катастрофою, як ви уявляєте?

Візьміть аркуш паперу, запишіть варіант, який вселяє найбільшу тривогу. Після чого подумайте та запишіть, до чого це може призвести, що ви можете зробити, щоб зменшити негативні наслідки.

Спробуйте практику десенсибілізації

Поставте на телефоні таймер на кілька десятків секунд і віддайтеся своїм страхам, максимально «накрутивши» себе. Коли пролунає сигнал таймера, зупиніться і використайте техніку релаксації або візуалізації. Регулярне повторення дозволить знизити чутливість до стимулів, що викликають тривогу.

Техніка "зупинки думки"

Максимально точно сформулюйте одну зі страшних думок. Наприклад, «Автобус потрапить в аварію, і я помру». Коли вона буде приходити вам в голову, зосередьтесь  на ній увагу, але не доводьте фразу до кінця, і замість останнього слова твердо скажіть про себе "стоп", і до болю втисніть ніготь в подушечку пальця. Замініть думку на позитивну: «Автобуси — це найбільш безпечний вид транспорту, це доведений статистикою факт».

Спосіб позитивного переконання

Придумайте і запишіть фразу, що мотивує фразу. Наприклад: "Поки я живий/ва, всі проблеми можна вирішити самостійно, або з чиєюсь допомогою", "Поки я живий/ва всі проблеми можна вирішити". Коли погані думки надокучають вам, коли вам зле, повторюйте це твердження як молитву. Знайдіть розповіді людей, які вибралися з, здавалося б, безвихідних ситуацій, і історії про доброту, що надихає —  будь-які докази підкріплені фактами нададуть вам впевненості.

ТСН

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
59 548
Двійника Зеленського знайшли в TikTok: як виглядає копія президента
38 505
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
30 654
Американка натиснула не ту кнопку і виграла мільйон доларів
26 574
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
25 374
Жінка з найбільшими губами у світі показала себе без макіяжу
25 067
Сміялись всі: як мільйонер потрапив у незвичну ситуацію на пляжі
20 801
Жінка принесла торт на день народження бабусі: наприкінці свята на неї чекав "сюрприз"
19 341
Яценюка затролили в мережі після слів про готовність служити в ЗСУ
17 692
Вже час на город: українців повеселили незвичні "орачі" на Закарпатті
17 412
Смішний фейк? Українці обговорюють відео з екснардепом у дірявій білизні
16 679
Подружжя переплутало валізи і опинилося в центрі скандалу: що вони знайшли всередині
15 807
Жінка хотіла спокійно прийняти душ в селі, але не врахувала один нюанс
14 028
Молодик у березні принесе успіх 3 знакам зодіаку: кому чекати грандіозних фінансових змін
0
Як позбутися мурах на городі ще перед посадкою: дієві методи
0
Знають лише наші: 5 українських слів, які неможливо перекласти дослівно російською одним словом
0
Німецькі лікарі назвали відомі медикаменти, через які може розвинутися гастрит
0
Віткофф пояснив, чому назвав окуповані області України "російськими"
0
Як прискорити дозрівання помідорів за допомогою простих народних методів
0
Жінка хотіла спокійно прийняти душ в селі, але не врахувала один нюанс
0
Зірка серіалу "Кріпосна" Анна Сагайдачна розповіла, чому вирішила не узаконювати стосунки з батьком дитини
0
Названо популярний продукт, який спричинює рак
0
Сонячне затемнення 29 березня 2025 року: найпопулярніші прикмети та забобони
0
Чому не змінили дату Великодня в Україні: як розраховують її християни східного і західного обрядів
0
Медики назвали найкорисніші продукти для жіночого організму
0
Майже 70 років працює без вихідних: який вигляд має найстарша бариста в Італії
0
Порно: чи справді перегляд інтимних відео викликає залежність

У сучасному світі доступ до порнографії став легким і ...

Ця кава руйнує шаблони - на основі вершкового сиру

В каву часто додають шоколад, корицю, перець, але сирний ...

Названо батьківські помилки, через які дитина може припинити вчитися

Багато дорослих женуться за оцінками тому, що це їх дитячий ...