U-News » Здоров'я » П’ять простих порад для зменшення жиру на животі
Всі новини

П’ять простих порад для зменшення жиру на животі

Скоротити непотрібні і небезпечні запаси жиру на животі можна, не вдаючись до дієт або інтенсивним фізичним вправам. Індійські фахівці перерахували п’ять простих порад, які допомагають зробити цю частину тіла більш стрункою.

Найбільша небезпека ожиріння живота – це зростання вісцерального жиру, що зберігається в черевній порожнині і навколишнього внутрішні органи. Збільшення його маси є не просто естетичної проблемою, воно пов’язане з підвищеним ризиком розвитку загрозливих здоров’ю розладів, включаючи запалення і метаболічні порушення, що діють як пусковий механізм ряду хвороб. Таким чином, надлишковий жир на животі, особливо вісцеральний, корелює з розвитком діабету 2 типу, серцевих патологій і інсульту, гіпертонії, діабету, жирової хвороби печінки, раку молочної залози і кишечника.

Дослідження також показують, що велика кількість жиру на животі може збільшити ризик передчасної смерті – незалежно від загальної ваги людини.

Тим часом, фахівці констатують: позбутися від жиру на животі можливо без дієт і виснажливих занять спортом – за рахунок певних змін способу життя. Головна умова: дотримуватися їх регулярно протягом тривалого часу.

Експерти назвали п’ять найпростіших порад для зменшення жиру на животі.

Вживати строго натуральну їжу. Щоб схуднути в животі, слід виключити з раціону продукти промислової переробки. Їсти потрібно цільні фрукти, овочі, зерно, м’ясо.

«Вибирайте пісні джерела білка і складних вуглеводів, а також нежирні молочні продукти. Припустимо помірна кількість корисних жирів (мононенасичених і поліненасичених), що містяться в рибі, горіхах, деяких рослинних оліях », – доповнили дієтологи.

Пити воду. Ось проста, але дуже ефективна порада: перестаньте вживати солодкі і містять калорії напої, пийте воду, несолодкий чай, кава. Користь для здоров’я від вживання достатньої кількості води виходить далеко за рамки контролю ваги: ​​така звичка покращує стан організму відразу в багатьох відносинах, підкреслюють лікарі.

Контролювати розмір порцій. Така практика відіграє вирішальну роль у втраті ваги, включаючи жир на животі. Один з найпростіших способів контролювати розмір порцій – використовувати посуд меншого розміру.

Більше рухатися. Сидячий спосіб життя сприяє нездоровому збільшення ваги і інших серйозних проблем зі здоров’ям. Почніть ходити пішки не менше 150 хвилин на тиждень, а краще більше – результат не змусить себе чекати.

Керувати емоціями. Кортизол, гормон стресу, що виділяється залозами, може сприяти накопиченню вісцерального жиру. Для його зменшення потрібно вживати заходів, що зменшують присутність стресу в повсякденному житті. Одним з найпростіших способів стати менш сприйнятливим до різного роду подій, що викликають занепокоєння, є практика повільного дихання:

  • робити вдих протягом 4 секунд
  • видих – протягом 6 секунд
  • дихати таким чином мінімум десять хвилин.

Доведено, що така методика зменшує прояви тривожності, агресії, імпульсивних бажань щось з’їсти або закурити.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
28 284
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
27 528
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
17 330
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
14 444
Найсильніша людина світу Василь Вірастюк ефектно “перепросив” перед Іво Бобулом: і Потапу теж дісталося
11 707
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
10 917
Які авто майже нереально продати в Україні: дорога тільки на металобрухт
9 846
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
9 212
Безугла показала свою повістку: як відреагувала Мережа
9 150
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
9 013
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
8 909
Названо дешевий напій, котрий очищає кров від надлишків цукру
8 560
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
8 381
Нецікава артистка: вдова Курта Кобейна розкритикувала Тейлор Свіфт та ще кількох популярних співачок
0
Татова копія: молодша дочка Джолі та Пітта вразила красою
0
Де зараз гурт "Ґринджоли", який представляв Україну на "Євробаченні" з гімном революції
0
Слава Камінська вийшла на зв’язок після пластичних операцій і показала, який тепер має вигляд
0
Анджеліна Джолі висунула нові звинувачення на адресу Бреда Пітта
0
Мобілізація авто під час війни — яка процедура передачі авто та які права є у власників
0
Екологічно та без болю: психологи розповіли, що важливо зробити під час розриву стосунків
0
Останній дзвоник у Києві і видача свідоцтв про освіту: влада визначила дати
0
Через оптичну ілюзію студентку почали вітати з народженням дитини: що насправді було на фото
0
Російським ударом зруйновані повністю: як відновлюють будівлі лікарні в Дергачах (ВІДЕО)
0
Злата Огнєвіч промовистим фото відреагувала на чутки про вагітність
0
В Україні вже видали понад 106 тис. «зелених» номерних знаків для автомобілів
0
У Михайлівці-Рубежівці та Забуччі почнуть буріння свердловин через забруднення води
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...