Якщо ви набрали за зиму зайву вагу і хочете знову влазити в короткі літні сукні та шорти, саме час зайнятися своєю фігурою та схуднути. На щастя, за допомогою цих порад, зробити це буде нескладно.
Відверто кажучи, більшість з нас хочуть мати підтягнуте струнке тіло, але, на жаль, небагато хто може цього досягти, тому що банально не знають з чого почати і не мають правильних рекомендацій на початку шляху. Особистий тренер Кайрі Фурр поділилася порадами, які допоможуть максимально ефективно привести своє тіло в тонус, пише Фокус.
Довгострокове схуднення вимагає більшого, ніж просто незліченні присідання або нескінченні години кардіо. Важливий комплексний підхід, націлений на різні групи м'язів, що поліпшує всі аспекти вашого здоров'я і фізичної форми. Крім регулярних фізичних вправ, вирішальне значення мають здорове харчування і достатній сон. Ці фундаментальні компоненти створять основу для того, щоб ви чудово почувалися і змогли скинути вагу.
Включіть комплексні вправи
Комплексні вправи, такі як присідання, станова тяга, віджимання і жими над головою, є чудовими вправами для тонусу тіла, оскільки вони одночасно задіюють кілька груп м'язів. Крім того, дослідження показують, що комплексні вправи можуть допомогти вам швидше наростити м'язову масу та спалити більше калорій.
Додайте силові тренування
Силові тренування необхідні для тонусу м'язів і формування вашого тіла. Обов'язково опрацьовуйте все тіло, виконуючи кілька вправ для кожної групи м'язів верхньої та нижньої частини тіла.
"Силові тренування включають в себе підняття важких предметів або використання еспандерів для нарощування м'язової маси. Це допомагає підвищити метаболізм, м'язову силу і витривалість, а також надає вашому тілу чіткішого вигляду", — пояснює Ферр.
Увімкніть кардіо
Ні для кого не секрет, що серцево-судинні вправи ефективні для спалювання калорій і зменшення жирових відкладень. Такі заняття, як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть поліпшити здоров'я серцево-судинної системи та витривалість, одночасно формуючи струнку та підтягнуту фігуру.
"Включення кардіотренувань, таких, як біг, їзда на велосипеді або плавання, може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити жирові відкладення, оголюючи підтягнуті м'язи", — каже Ферр. "Однак важливо вибирати заняття, які вам подобаються, щоб залишатися вмотивованими та послідовними".
Додайте різноманітності в тренування
Зміна режиму тренувань допоможе уникнути нудьги. Наприклад, ви можете спробувати різні вправи, обладнання та стилі тренувань, щоб впливати на різні групи м'язів і послідовно покращувати свою фізичну форму.
"Внесення різноманітності у ваші тренування може допомогти запобігти плато і продовжувати тренувати м'язи під різними кутами", — каже Ферр.
Дотримуйтесь правильного харчування
Ферр радить дотримуватися поживної дієти, багатої на білок, корисні жири і складні вуглеводи з цільних продуктів, щоб сприяти зростанню та відновленню м'язів. Крім того, уникайте солодких, оброблених продуктів, оскільки вони містять багато калорій та заважають ефективному схудненню.
Не забувайте про відновлення
Якщо ви хочете отримати підтягнуту фігуру, вам потрібно дати м'язам час на відновлення між тренуваннями і забезпечити достатню кількість сну для підтримки загального стану здоров'я.
"Відпочинок і відновлення — найважливіша частина будь-якого фітнесу", — пояснює Ферр. "Важливо достатньо відпочивати між тренуваннями, щоб ваші м'язи могли відновитися, відновитися й адаптуватися до факторів стресу під час вправ".
Пийте багато води
Підтримка гідратації допомагає підтримувати правильну роботу м'язів, покращує травлення і зберігає здоров'я шкіри — все це недооцінені, але фундаментальні аспекти підтягнутого тіла.
"Пийте багато води протягом дня, щоб уникнути зневоднення, підтримувати клітинні функції та сприяти відновленню м'язів". Намагайтеся випивати щонайменше вісім склянок води на день або більше, якщо ви ведете активний спосіб життя або перебуваєте в спекотному кліматі", — радить експерт.
Будьте послідовними
Як і будь-яка інша мета в царині здоров'я або фітнесу, послідовність є ключем до досягнення й підтримання результату. Це означає, що ви повинні дотримуватися режиму тренувань і плану харчування навіть у ті дні, коли ви не відчуваєте мотивації.
"Залишайтеся послідовними у своєму режимі тренувань і здорових звичках, щоб побачити довгострокові результати в тонусі тіла", — каже Ферр. "Рекомпозиція тіла потребує часу та самовідданості. Зосередьтеся на внесенні стійких змін у свій спосіб життя, і ви почнете бачити, як відбуваються як міняється тіло".