U-News » Здоров'я » Яким має бути здоровий сніданок: найбільш шкідливі звички назвали лікарі
Всі новини

Яким має бути здоровий сніданок: найбільш шкідливі звички назвали лікарі

Багато хто воліє снідати швидко і зазвичай вибирають страви, які не вимагають довгого приготування.

Однак фахівці зі здорового харчування попереджають, що це може привести до проблем з травленням і частих перекусів протягом дня. Щоб уникнути неприємних наслідків, експерти рекомендують дотримуватися під час сніданку кілька нехитрих правил.

Прості вуглеводи

Хоча швидко з’їсти булочку з чаєм або мюслі на сніданок може здатися зручним, але багато хто з популярних “ранкових” продуктів не приносять ніякої користі організму. “Звичайна і прикра звичка-включати в Сніданок рафіновані вуглеводи. У продуктах, використовуються зерна, позбавлені корисних вітамінів і мінералів, наприклад, заліза і вітамінів групи B. Це робить їх вкрай калорійними. Через те, що вуглеводи оброблені, вони швидко засвоюються і призводять до стрибків глюкози”, – розповіла доктор медичних наук Триста Бест.

Як приклад вона навела пластівці з молоком, які перетравлюються приблизно через 30 хвилин, після чого знову з’являється відчуття голоду. Виходом із ситуації може стати вживання продуктів, які містять велику кількість білка, корисних жирів і клітковини. Зокрема, замість булочки з джемом можна з’їсти цільнозерновий хліб з горіховим маслом. Також можна додати фруктовий спред або мед.

Пропуск сніданку

Повна відмова від сніданку може мати негативні наслідки для здоров’я. Всупереч поширеній думці, перший прийом їжі вкрай важливий, особливо для підтримки здорової ваги. За словами дієтологів, пропуск сніданку негативно впливає на розмір талії, оскільки метаболізм не запускається на початку дня, що знижує вироблення енергії. В результаті це призводить до постійних перекусів, так як організм все одно вимагає калорій для своєї роботи.

Відсутність білка

Вживання тільки вуглеводів під час сніданку може привести до різкого падіння цукру в крові через кілька годин. Хоча банани, наприклад, корисні для здоров’я, але, якщо не поєднувати їх з іншими продуктами, в обід почуття голоду буде особливо сильним. Щоб довше залишатися ситим і стабілізувати рівень цукру в крові, необхідно включати в Сніданок білок, який у великих кількостях міститься в яйцях, йогурті, горіховій олії та ін.

Швидкий сніданок

Якщо снідати швидко, мозок не встигає отримати сигнал від шлунка про те, що він ситий, розповіла лікар-дієтолог Шеннон Генрі. За її словами, мозок розуміє, що шлунок не порожній, тільки через 15-20 хвилин після початку їжі. Якщо з’їдати все протягом 10 хвилин або менше, можна з’їсти більше, ніж потрібно. Зокрема, в дослідженні за участю 3200 чоловіків і жінок японські вчені виявили, що швидке харчування безпосередньо пов’язане із зайвою вагою.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
26 370
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
15 843
Названо кращих дружин за знаком зодіаку: їхнім чоловікам казково пощастило
15 028
Названо 7 овочів, які корисно їсти гіпертонікам для зниження тиску
13 188
Як діяти, якщо холодильник постійно розморожується через відсутність світла
11 726
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
11 408
Мережу насмішила реакція хлопця, дівчина якого спіймала весільний букет
11 339
Від хвороб серця, раку і токсинів: секрет довголіття знайшли в популярному фрукті
8 649
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
8 261
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
8 205
Експерти розповіли, який продукт знижує цукор у крові за 15 хвилин
7 901
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
7 644
Гримаса прем’єрки Італії на саміті НАТО потрапила на відео та стала вірусною
7 500
Борис Джонсон про зустріч із Трампом: Ми обговорювали Україну
0
61-річний Джонні Депп зустрічається з 28-річною росіянкою
0
75-річна Вера Вонг продемонструвала струнку фігуру
0
Затьмарила наречену на весіллі століття - Кім Кардаш'ян розкритикували за вбрання в Індії
0
Як використовувати дріжді, щоб «врятувати» слабкі рослини
0
Чому не варто садити хвойні дерева біля своїх осель
0
Добриво з картопляних лушпайок: як правильно застосувати
0
Що треба знати про «контузію» та чи розпізнає її МРТ, розповіли в НСЗУ
0
Спеку перенесете легше: які напої, крім квасу, потрібно пити при температурі понад 30 на вулиці
0
Москва готується закрити кордон восени в разі нової хвилі мобілізації, - британська розвідка
0
Підробив документи, щоб поїхати на Кариби: ДБР повідомило про підозру судді з Броварів
0
Фанат тату забив майже все тіло чорнилами та приголомшив, який вигляд мав до перевтілення
0
Занадто різні: чи справді протилежності притягують
0
Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...

Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...