U-News » Здоров'я » Лікар назвав 5 правил харчування, які допоможуть захистити мозок від деменції
Всі новини

Лікар назвав 5 правил харчування, які допоможуть захистити мозок від деменції

Деменція викликає в три рази більше жіночих смертей, ніж рак грудей, а також є третім за величиною вбивцею чоловіків. Те, що ви їсте, може вплинути на ймовірність розвитку деменції, тому важливо якомога раніше поїсти правильно.

Лікар-дієтолог Мерилін Гленвілл назвав п’ять правил, які допоможуть захистити від недоумства.

Зменшіть споживання цукру

Постарайтеся якомога більше виключити зі свого раціону доданий цукор і рафіновані вуглеводи.

Доктор Гленвілл сказав:

“Це включає білий хліб і білий рис, оскільки вони швидко перетворюються у вашому організмі на цукор (глюкозу), і ваша підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, щоб впоратися з ними”

Їжте збалансований сніданок

Ви повинні намагатися снідати кожен день, не пропускайте його.

“Завжди їжте сніданок і робіть його сумішшю з білків і вуглеводів, уникаючи пластівців для сніданку, що містять цукор”.

Вживайте білок з кожним прийомом їжі

Ще одна порада, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – включати білок в кожен прийом їжі, так як він уповільнює підйом цукру в крові за рахунок вуглеводів.

Доктор Гленвілл попередив:

“Отже, кожного разу, коли ви їсте вівсяний пиріг або коричневий рис, намагайтеся включати в нього трохи риби або яєць, або рослинний білок, такий як кіноа, бобові (наприклад, у формі хумуса з нуту), горіхи (горіхове масло, такі як мигдальне масло, хороші) або насіння”.

Остерігайтеся алкоголю

Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте напої з меншим вмістом цукру.
Доктор Гленвілл сказав:

“Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте найменш солодкі напої”.

Особливі поживні речовини

Деякі поживні речовини також можуть бути корисними для здоров’я вашого мозку і можуть розглядатися як доповнення до вашої дієти.
“Ацетил-L-карнітин працює з коферментом Q10 і альфа-ліпоєвою кислотою, щоб підтримувати функцію мітохондрій. DHA в жирних кислотах Омега – 3 допомагає запобігти утворенню бляшок у мозку”.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 688
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 747
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 781
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 126
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 903
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 250
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 724
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 417
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 066
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 007
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 681
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 405
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
10 907
Зелене добриво для городу: що посіяти у вересні, щоб покращити ґрунт
0
Вчені назвали популярний напій, який провокує ожиріння
0
Ці три знаки зодіаку можуть знайти своє щастя лише дуже далеко від місця, де народилися
0
Чотири знаки Зодіаку, яким найближчими днями варто бути особливо уважними
0
Кармічні пари за гороскопом: ці знаки Зодіаку зустрічаються в кожному з життів
0
Осадча зізналася, яку професію обрав її 22-річний син
0
Суханов відверто заговорив про особисте життя: "Зараз починаю відчувати справжнісіньке щастя"
0
Лікар 30 років зберігав тіла подружньої пари у морозильній камері
0
5 продуктів, які можуть призвести до утворення каменів у нирках
0
Вчені назвали овоч, який лідирує за вмістом білка
0
Дзідзьо зворушив рідкісною архівною світлиною з батьком та здивував схожістю: "Єдине фото, де ми разом"
0
Листя фіалки підкаже, які саме помилки були допущені в догляді за квіткою
0
Гороскоп на вихідні: кому варто зберігати спокій, а кому діяти рішуче
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...