U-News » Здоров'я » Лікар назвав 5 правил харчування, які допоможуть захистити мозок від деменції
Всі новини

Лікар назвав 5 правил харчування, які допоможуть захистити мозок від деменції

Деменція викликає в три рази більше жіночих смертей, ніж рак грудей, а також є третім за величиною вбивцею чоловіків. Те, що ви їсте, може вплинути на ймовірність розвитку деменції, тому важливо якомога раніше поїсти правильно.

Лікар-дієтолог Мерилін Гленвілл назвав п’ять правил, які допоможуть захистити від недоумства.

Зменшіть споживання цукру

Постарайтеся якомога більше виключити зі свого раціону доданий цукор і рафіновані вуглеводи.

Доктор Гленвілл сказав:

“Це включає білий хліб і білий рис, оскільки вони швидко перетворюються у вашому організмі на цукор (глюкозу), і ваша підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, щоб впоратися з ними”

Їжте збалансований сніданок

Ви повинні намагатися снідати кожен день, не пропускайте його.

“Завжди їжте сніданок і робіть його сумішшю з білків і вуглеводів, уникаючи пластівців для сніданку, що містять цукор”.

Вживайте білок з кожним прийомом їжі

Ще одна порада, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – включати білок в кожен прийом їжі, так як він уповільнює підйом цукру в крові за рахунок вуглеводів.

Доктор Гленвілл попередив:

“Отже, кожного разу, коли ви їсте вівсяний пиріг або коричневий рис, намагайтеся включати в нього трохи риби або яєць, або рослинний білок, такий як кіноа, бобові (наприклад, у формі хумуса з нуту), горіхи (горіхове масло, такі як мигдальне масло, хороші) або насіння”.

Остерігайтеся алкоголю

Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте напої з меншим вмістом цукру.
Доктор Гленвілл сказав:

“Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте найменш солодкі напої”.

Особливі поживні речовини

Деякі поживні речовини також можуть бути корисними для здоров’я вашого мозку і можуть розглядатися як доповнення до вашої дієти.
“Ацетил-L-карнітин працює з коферментом Q10 і альфа-ліпоєвою кислотою, щоб підтримувати функцію мітохондрій. DHA в жирних кислотах Омега – 3 допомагає запобігти утворенню бляшок у мозку”.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 730
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 562
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
31 664
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
25 626
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
24 465
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 890
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
22 877
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
20 353
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
13 583
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 546
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 797
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
11 314
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
9 795
Чому осипається аґрус: липнева обробка, яка рятує врожай
0
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
0
Яких людей потрібно терміново викреслити зі свого життя, щоб стати щасливішими
0
Дочка Кошового з мокрою зачіскою попозувала на піску в обтислій сукні маминого бренду
0
43-річна Брітні Спірс стала мамою втретє й ошелешила заявою
0
Щоб не привабити лихо: 8 речей, які категорично не можна робити після заходу сонця
0
Медики пояснили, який овоч знижує шкідливий вплив цигарок на організм людини
0
Лікарка назвала небезпечні для здоров’я ранкові звички
0
Син Роднянського після розриву з відомою співачкою закрутив новий роман: хто його обраниця
0
Підвищення готовності: у Польщі оголосили масштабний призов на медогляд
0
Названо 3 категорії людей, яким варто якнайшвидше відмовитися від сметани
0
У двох знаків Зодіаку почнеться "біла смуга" вже у липні: кому пощастить найбільше
0
Покладіть це поряд з часником – і урожай ніколи не зіпсується
0
Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...