U-News » Здоров'я » Лікар назвав 5 правил харчування, які допоможуть захистити мозок від деменції
Всі новини

Лікар назвав 5 правил харчування, які допоможуть захистити мозок від деменції

Деменція викликає в три рази більше жіночих смертей, ніж рак грудей, а також є третім за величиною вбивцею чоловіків. Те, що ви їсте, може вплинути на ймовірність розвитку деменції, тому важливо якомога раніше поїсти правильно.

Лікар-дієтолог Мерилін Гленвілл назвав п’ять правил, які допоможуть захистити від недоумства.

Зменшіть споживання цукру

Постарайтеся якомога більше виключити зі свого раціону доданий цукор і рафіновані вуглеводи.

Доктор Гленвілл сказав:

“Це включає білий хліб і білий рис, оскільки вони швидко перетворюються у вашому організмі на цукор (глюкозу), і ваша підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, щоб впоратися з ними”

Їжте збалансований сніданок

Ви повинні намагатися снідати кожен день, не пропускайте його.

“Завжди їжте сніданок і робіть його сумішшю з білків і вуглеводів, уникаючи пластівців для сніданку, що містять цукор”.

Вживайте білок з кожним прийомом їжі

Ще одна порада, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – включати білок в кожен прийом їжі, так як він уповільнює підйом цукру в крові за рахунок вуглеводів.

Доктор Гленвілл попередив:

“Отже, кожного разу, коли ви їсте вівсяний пиріг або коричневий рис, намагайтеся включати в нього трохи риби або яєць, або рослинний білок, такий як кіноа, бобові (наприклад, у формі хумуса з нуту), горіхи (горіхове масло, такі як мигдальне масло, хороші) або насіння”.

Остерігайтеся алкоголю

Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте напої з меншим вмістом цукру.
Доктор Гленвілл сказав:

“Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте найменш солодкі напої”.

Особливі поживні речовини

Деякі поживні речовини також можуть бути корисними для здоров’я вашого мозку і можуть розглядатися як доповнення до вашої дієти.
“Ацетил-L-карнітин працює з коферментом Q10 і альфа-ліпоєвою кислотою, щоб підтримувати функцію мітохондрій. DHA в жирних кислотах Омега – 3 допомагає запобігти утворенню бляшок у мозку”.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 387
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
26 340
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 983
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 986
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 438
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 644
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 524
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
14 159
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 470
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 372
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 218
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 724
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 137
Солодка кукурудза на дачі та городі: які сорти найкраще ростуть в Україні
0
Час ризикувати: три знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
Радник Зеленського розкритикував фільм “Антарктида” Антона Птушкіна
0
Тіна Кароль з'явилась з модною короткою стрижкою: це тренд
0
Сон у білизні: сім проблем для здоров’я, про які варто знати
0
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
0
Яким знакам зодіаку встигне пощастити на початку осені: астропрогноз
0
Як прогнати з ділянки слимаків: названі найефективніші та найбезпечніші способи
0
Віри, Надії, Любові та матері їхньої Софії: найсуворіші заборони цього свята
0
Лікар назвав чотири продукти, які щодня захищають від раку кишечника
0
"Навіть подумки опікується". Кошовий розповів, як зараз живе мама Зеленського
0
Експерти розповіли, чому чистка позеленілої картоплі не робить її безпечною
0
Серцевий напад: кардіологи назвали перший симптом, який можна розпізнати самостійно
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...