U-News » Здоров'я » Переддіабет: які продукти включити до раціону, щоб знизити цукор у крові
Всі новини

Переддіабет: які продукти включити до раціону, щоб знизити цукор у крові

Переддіабет – це стан схильності до цукрового діабету. У людей з переддіабетом рівень цукру в крові вище встановленої норми.

Імовірність розвитку такого стану можуть підвищувати надлишкова маса тіла, малорухливий спосіб життя або спадковість. Для зниження рівня цукру в крові людям з переддіабетом рекомендується включити в раціон певні продукти.{banner_inside}

Фахівці Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) стверджують, що зміна способу життя може запобігти або відстрочити початок діабету другого типу. Мета полягає в тому, щоб зменшити споживання простих вуглеводів, замінивши їх складними.

Від яких продуктів слід відмовитися

Перше правило-скоротити споживання простих вуглеводів, таких як цукор. З раціону потрібно прибрати:

  • солодкі напої (лимонад, чай і кава з підсолоджувачами, фруктові соки);
  • алкоголь;
  • джеми і желе;
  • сироп;
  • мед;
  • цукерка;
  • випічка;
  • різні закуски (чіпси, крекери, сухарики);
  • білий рис;
  • білий хліб.

Які продукти вживати

Важливо знайти корисні замінники перерахованих вище продуктів. Наприклад, можна додати в раціон цільнозерновий хліб і макаронні вироби, коричневий і дикий рис, ячмінь, булгур, гречку.

Також важливо вживати продукти, багаті білком. Білок уповільнює швидкість надходження вуглеводів в кровотік, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові. Крім того, вживання білка допомагає надовго зберегти відчуття ситості і зменшити бажання перекусити.

У раціон рекомендується включити:

  • яйця;
  • пісне м’ясо;
  • риб;
  • бобові;
  • сир і кисломолочний сир з низьким відсотком жирності;
  • тофу;
  • горіхи і насіння;
  • овочі;
  • фрукти з низьким вмістом цукру (наприклад ягоди і ківі).
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
34 842
Двійника Зеленського знайшли в TikTok: як виглядає копія президента
31 129
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
31 040
Курйоз у відпустці: туристка втратила нижню білизну під час подорожі
29 978
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
29 894
У Румунії жінка підпирала двері шматком бурштину за мільйон євро
25 193
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
24 945
Жінка з найбільшими губами у світі показала себе без макіяжу
24 697
Жінка принесла торт на день народження бабусі: наприкінці свята на неї чекав "сюрприз"
19 014
Вже час на город: українців повеселили незвичні "орачі" на Закарпатті
17 212
Яценюка затролили в мережі після слів про готовність служити в ЗСУ
17 132
Жінка прикинулась подружкою нареченої й поїла найдорожчі страви на весіллі
17 019
Сім'я живе в сараї, щоб не платити за оренду: всі дивуються, коли заходять до них у гості
16 908
Лікар розкрив 5 секретів швидкого зменшення жиру на животі
0
Чому з’являються тріщини на помідорах: можливі причини
0
Чому в церкві палять ладан: несподіване значення давньої традиції
0
Як правильно реагувати на критику — 3 слова, які обеззброять того, хто вас обезцінює
0
"Це слон у кімнаті": Віткофф назвав "ключове питання" війни, яке потрібно вирішити в першу чергу
0
Потап різко висловився про шлюб з Каменських
0
Квіткарі поділилися секретами, як з петуній зробити пишні кущі
0
Жінка загубила вночі телефон, а потім знайшла його з дуже цікавим відео
0
85-річна жінка, у якої практично немає зморшок, поділилася секретами догляду за шкірою
0
Російський флот не ризикує виходити в Чорне та Азовське моря - причини пояснили у ВМС
0
4-місячна дитина вперше побачила себе у дзеркалі: тато не очікував такої реакції
0
Як швидко приготувати корисний яблучний оцет з шкірки яблук
0
Чому одним людям завжди посміхається удача, а іншим постійно не щастить
0
Названо батьківські помилки, через які дитина може припинити вчитися

Багато дорослих женуться за оцінками тому, що це їх дитячий ...

Ознаки того, що подруга поклала око на вашого чоловіка

Жіноча дружба сильна і непорушна, але тільки до певного ...

Сім головних секс-гріхів, які люди роблять у спальні

Онлайн-платформа статевого виховання Beducated розповіла ...