U-News » Здоров'я » 5 неочікуваних продуктів, які слід їсти для підтримки імунітету
Всі новини

5 неочікуваних продуктів, які слід їсти для підтримки імунітету

З поверненням сезону застуд ви, ймовірно, шукаєте найкращий спосіб зміцнити імунну систему, щоб не хворіти. Звичайно, відсутність стресу, ретельне миття рук і підтримка водного балансу — це чудовий початок.

Але справжній секрет полягає в збалансованому харчуванні, наповненому продуктами, що зміцнюють імунітет.

Їжа дає організму будівельний матеріал для створення антитіл, які захищатимуть від вірусів. Можливо, ви знаєте, що є продукти-зірки для підтримки імунітету, такі як листова зелень, йогурт і лосось. Але є багато й неочікуваних продуктів, які також вбережуть вас від походів до лікаря. Що радять їсти дієтологи для здорової імунної системи, розповідає Шуба.

Яйця

Якщо ви уникали яєць, бо чули, що в них багато насичених жирів і холестерину, припиніть це робити. Велике яйце містить лише 1,5 г насичених жирів і 186 мг холестерину (це порівняно мало. Наприклад, у 100 г яловичої печінки міститься 381 мг холестерину, а в 100 г креветок — від 165 до 323 мг).

Яйця є доступним джерелом білка — поживної речовини, необхідної організму для створення антитіл, щоб запобігти інфекції. В одному великому яйці цілих 6 г білка! Цей продукт містить й інші необхідні поживні речовини для міцної імунної системи, такі як:

  • селен;
  • фолієва кислота;
  • вітаміни A і D.

Насправді яйця є одним із небагатьох продуктів, які природним чином містять вітамін D. В них також є невелика кількість омега-3 жирних кислот, які також пов’язують зі зміцненням імунітету. Тому готуйте яйця на сніданок або вечерю, щоб пройти осінь без хвороб.

Картопля

Протягом багатьох років картоплю несправедливо називали «поганими» вуглеводами. Що ж насправді?

Картопля може бути бюджетною та легкою їжею для підтримки вашої імунної системи.

Одна середня картоплина забезпечує приблизно 20% добової норми вітаміну С, ключової поживної речовини для здоров’я імунітету.

Коренеплід також містить стійкий крохмаль, який люблять кишкові бактерії. Це гарна новина, оскільки здоровий кишковий мікробіом є ще одним способом зміцнити вашу імунну систему.

Молоко

Про користь молока досі точаться суперечки, але те, що склянка цього напою здатна підтримати імунітет — це точно. Наприклад, молоко, насичене поживними речовинами, є хорошим джерелом білка (8 г на 240 мл). Крім того, воно також містить цинк для підтримки імунітету та збагачене вітамінами A та D, які є необхідними для того, щоб ваша імунна система функціонувала якнайкраще.

Якщо ви плануєте ввести молоко у свій раціон для профілактики застуд, вибирайте органічний продукт. Дослідження показують, що органічне молоко може містити більше здорових жирів, таких як поліненасичені жири омега-3.

Банани

Апельсини — не єдиний фрукт, який допоможе уникнути застуди! Попри суперечливу репутацію бананів через високу кількість цукру, вони містять вітамін С і є чудовим джерелом вітаміну В6 — ще однієї поживної речовини, яка є ключовою для здоров’я імунітету.

Вас здивує і те, що клітковина в бананах (3 г на середній фрукт) також може підтримувати вашу імунну систему. Як? Подібно до картоплі, банани містять стійкий крохмаль, який діє як пребіотик.

Пребіотики є їжею для пробіотиків, бактерій, які живуть у нашому кишківнику та підтримують травлення. Здоровий мікробіом безпосередньо впливає на імунітет.

Сухі сніданки

Що може бути зручніше, ніж сухі сніданки, коли поспішаєш? Але останнім часом від них все частіше закликають відмовитися. Ми не погоджуємося, адже злаки мають багато чудових властивостей, у тому числі підтримують імунну систему у гарній формі. Все тому, що вони збагачені кількома поживними речовинами, що підтримують імунітет, такими як вітамін А, фолієва кислота, цинк і залізо.

Звісно, сухі сніданки можуть бути різними, і не всі з них однаково корисні. Шукайте продукти, які містять принаймні 5 г білка, 3 г клітковини та майже не містять цукру.

Висновок

Ваша імунна система потребує особливої підтримки в сезон застуд і грипу. Збалансований раціон, в якому є необхідні для імунітету поживні речовини, як-от білок, цинк і вітаміни A, C і D, — ключ для здоров’я. Тож не забувайте про такі продукти, як яйця, картопля, молоко, банани та сухі сніданки. Вони можуть бути саме тим, що вам потрібно для боєздатної імунної системи.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 201
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 278
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
23 396
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 341
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 695
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 598
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 944
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 770
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 711
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 074
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
14 011
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 470
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 123
Можливо, ви робили це неправильно: як збирати кабачки, щоб вони щедро плодоносили
0
Жодного павука не буде в оселі: допоможе овоч, якого вони бояться
0
Названа помилка, через яку стакан води вранці може привести до раку
0
З натяком на радянський бруталізм: українська архітекторка-самоучка спроєктувала дім у пустелі Каліфорнії
0
Гіркі огірки можна виправити: простий спосіб врятувати урожай
0
9 традиційних імен, які дуже помилково вважаються українськими
0
Вивести змій з подвір'я можливо: чого найбільше бояться плазуни
0
Цей зелений продукт найкраще спалює жир на животі: як схуднути без жорстких дієт
0
Як Бред Пітт зганьбився на знімальному майданчику: актор розкрив усю правду
0
Зіпсуєте ноги і відпочинок: яке взуття непридатне до довгих поїздок влітку
0
Анна Трінчер оселилася в розкішній квартирі та показала, який вона вигляд має зсередини
0
Не плутайте варення з повидлом: яка різниця між цими смаколиками з фруктів і ягід
0
Вчені повідомили, якими бувають передсмертні переживання людей
0
Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...