U-News » Здоров'я » 5 неочікуваних продуктів, які слід їсти для підтримки імунітету
Всі новини

5 неочікуваних продуктів, які слід їсти для підтримки імунітету

З поверненням сезону застуд ви, ймовірно, шукаєте найкращий спосіб зміцнити імунну систему, щоб не хворіти. Звичайно, відсутність стресу, ретельне миття рук і підтримка водного балансу — це чудовий початок.

Але справжній секрет полягає в збалансованому харчуванні, наповненому продуктами, що зміцнюють імунітет.

Їжа дає організму будівельний матеріал для створення антитіл, які захищатимуть від вірусів. Можливо, ви знаєте, що є продукти-зірки для підтримки імунітету, такі як листова зелень, йогурт і лосось. Але є багато й неочікуваних продуктів, які також вбережуть вас від походів до лікаря. Що радять їсти дієтологи для здорової імунної системи, розповідає Шуба.

Яйця

Якщо ви уникали яєць, бо чули, що в них багато насичених жирів і холестерину, припиніть це робити. Велике яйце містить лише 1,5 г насичених жирів і 186 мг холестерину (це порівняно мало. Наприклад, у 100 г яловичої печінки міститься 381 мг холестерину, а в 100 г креветок — від 165 до 323 мг).

Яйця є доступним джерелом білка — поживної речовини, необхідної організму для створення антитіл, щоб запобігти інфекції. В одному великому яйці цілих 6 г білка! Цей продукт містить й інші необхідні поживні речовини для міцної імунної системи, такі як:

  • селен;
  • фолієва кислота;
  • вітаміни A і D.

Насправді яйця є одним із небагатьох продуктів, які природним чином містять вітамін D. В них також є невелика кількість омега-3 жирних кислот, які також пов’язують зі зміцненням імунітету. Тому готуйте яйця на сніданок або вечерю, щоб пройти осінь без хвороб.

Картопля

Протягом багатьох років картоплю несправедливо називали «поганими» вуглеводами. Що ж насправді?

Картопля може бути бюджетною та легкою їжею для підтримки вашої імунної системи.

Одна середня картоплина забезпечує приблизно 20% добової норми вітаміну С, ключової поживної речовини для здоров’я імунітету.

Коренеплід також містить стійкий крохмаль, який люблять кишкові бактерії. Це гарна новина, оскільки здоровий кишковий мікробіом є ще одним способом зміцнити вашу імунну систему.

Молоко

Про користь молока досі точаться суперечки, але те, що склянка цього напою здатна підтримати імунітет — це точно. Наприклад, молоко, насичене поживними речовинами, є хорошим джерелом білка (8 г на 240 мл). Крім того, воно також містить цинк для підтримки імунітету та збагачене вітамінами A та D, які є необхідними для того, щоб ваша імунна система функціонувала якнайкраще.

Якщо ви плануєте ввести молоко у свій раціон для профілактики застуд, вибирайте органічний продукт. Дослідження показують, що органічне молоко може містити більше здорових жирів, таких як поліненасичені жири омега-3.

Банани

Апельсини — не єдиний фрукт, який допоможе уникнути застуди! Попри суперечливу репутацію бананів через високу кількість цукру, вони містять вітамін С і є чудовим джерелом вітаміну В6 — ще однієї поживної речовини, яка є ключовою для здоров’я імунітету.

Вас здивує і те, що клітковина в бананах (3 г на середній фрукт) також може підтримувати вашу імунну систему. Як? Подібно до картоплі, банани містять стійкий крохмаль, який діє як пребіотик.

Пребіотики є їжею для пробіотиків, бактерій, які живуть у нашому кишківнику та підтримують травлення. Здоровий мікробіом безпосередньо впливає на імунітет.

Сухі сніданки

Що може бути зручніше, ніж сухі сніданки, коли поспішаєш? Але останнім часом від них все частіше закликають відмовитися. Ми не погоджуємося, адже злаки мають багато чудових властивостей, у тому числі підтримують імунну систему у гарній формі. Все тому, що вони збагачені кількома поживними речовинами, що підтримують імунітет, такими як вітамін А, фолієва кислота, цинк і залізо.

Звісно, сухі сніданки можуть бути різними, і не всі з них однаково корисні. Шукайте продукти, які містять принаймні 5 г білка, 3 г клітковини та майже не містять цукру.

Висновок

Ваша імунна система потребує особливої підтримки в сезон застуд і грипу. Збалансований раціон, в якому є необхідні для імунітету поживні речовини, як-от білок, цинк і вітаміни A, C і D, — ключ для здоров’я. Тож не забувайте про такі продукти, як яйця, картопля, молоко, банани та сухі сніданки. Вони можуть бути саме тим, що вам потрібно для боєздатної імунної системи.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 015
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
35 913
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 036
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 275
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
21 723
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
20 204
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 801
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
18 308
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
17 018
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 011
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 772
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
14 323
Де зараз Інна Цимбалюк, яка вийшла заміж за російського олігарха і мовчить про війну в Україні
13 581
"Любимо монархію, але не вдома": Макрон ефектно пожартував під час виступу у парламенті
0
Монастир у скелі без куполів: чому варто побачити це містичне місце у Львівській області
0
Гроші мають свій запах: які аромати притягують у життя багатство і стабільність
0
Туреччина втрачає туристів: готелі стоять порожні, а ціни зросли в рази
0
Як позбутися засмічення в раковині: найефективніші способи
0
"Я їм усе": Олена Кравець приголомшила стрункою фігурою та розкрила головний секрет схуднення
0
Інна Мірошниченко розповіла про спілкування з біологічними батьками прийомної доньки Ангеліни
0
Лікарі розповіли, чому ставити гірчичники не має сенсу
0
На яких дровах не можна смажити м’ясо: шашлик буде огидним на смак
0
У Кремлі зганьбилися через вінок Путіна на похороні міністра-самогубця
0
Найбільші інтроверти гороскопу: ці 5 знаків часто уникають спілкування
0
Українець вирішив довести патрульним, що не п'яний, і насмішив усіх
0
Камалія розповіла про першу дружину Мохаммада Захура та його дітей
0
Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...