U-News » Суспільство » Якщо немає тиші. Як привчити себе спати, коли навколо шумно
Всі новини

Якщо немає тиші. Як привчити себе спати, коли навколо шумно

Гучні вулиці, роботи, транспорт, та навіть звуки електронних пристроїв можуть порушувати спокійний сон. Багато людей скаржаться на погану якість сну через постійні звукові перешкоди, але цікаве питання: чи можливо адаптуватися до такого шуму, щоб не відчувати його негативного впливу?

РБК-Україна (проект Styler) пояснює, як звикнути до сну в умовах шуму і чи справді це можливо.

Як шум впливає на наш сон

Шум - це зовнішній фактор, що здатен порушувати не тільки процес засинання, але й саму якість сну. Навіть якщо людина не прокидається повністю, часті просинання через звуки можуть призвести до неглибокого сну, що своєю чергою знижує його відновлювальну функцію.

Це може викликати відчуття втоми і дратівливості вранці. Шум може впливати на глибокі фази сну, необхідні для фізичного та психічного відновлення організму.

Однак, як показують дослідження, деякі люди можуть адаптуватися до шуму, що дозволяє їм спати в таких умовах, не відчуваючи серйозних порушень. Такі люди зазвичай звикають до постійних звуків, і їх організм починає сприймати їх як фоновий шум, не заважаючи сну.

Механізми адаптації до шуму

Привчити себе до шуму - це процес, який може зайняти деякий час. Перш за все, важливо зрозуміти, що організм не одразу звикає до незвичних умов. Звикання до шуму включає в себе певні психологічні і фізіологічні зміни.

Наприклад, поступове збільшення рівня шуму або звикання до постійних фонів допомагає мозку "вимкнути" реакцію на нього. Це є результатом процесу десенсибілізації, коли нервова система перестає надмірно реагувати на подразники.

Науковці припускають, що постійний шум може зменшувати чутливість нервових рецепторів, що відповідальні за сприйняття звуків, тим самим знижуючи їх вплив на сон. Однак такий механізм адаптації потребує часу і терпіння, адже у багатьох випадках шум залишається перешкодою навіть після тривалого звикання.

Використання маскувальних звуків

Для тих, хто не може заснути в умовах постійного шуму, є ефективний метод маскування звуків - використання білих шумів або природних звуків.

Білий шум - це рівномірний звук, що містить усі частоти, що сприймаються людським вухом. Він здатний приглушати різкі та різноспрямовані звуки, такі як автомобільний рух або голоси людей, створюючи ефект спокою. Звуки природи, наприклад, дощ або хвилі, також часто використовуються для покращення якості сну.

Механізм дії таких звуків полягає в тому, що вони створюють фон, що маскує неприємні або різкі шуми, завдяки чому мозок менше зосереджується на зовнішніх звуках. Сучасні додатки для смартфонів і спеціальні пристрої для створення білих шумів допомагають створити оптимальне середовище для сну, навіть у шумних містах.

Психологічні аспекти звикання до шуму

Психологічний аспект також важливий у процесі адаптації до шуму. Для того, щоб не відчувати дискомфорту через гучні звуки, важливо налаштуватися на позитивний прийом таких умов.

Це може включати в себе техніки релаксації, медитацію або глибоке дихання, які допомагають зменшити рівень стресу та тривоги, що виникає через шум. Відсутність занепокоєння допомагає зменшити вплив звуків на психіку, що сприяє кращому засинанню.

Також важливо навчитися контролювати власні емоції, оскільки занадто негативне ставлення до шуму може посилити його сприйняття. Постійний стрес через звуки може ще більше погіршити якість сну, тому спокійне і позитивне ставлення до них є важливим елементом адаптації.

Альтернативні способи покращення сну в шумних умовах

Окрім білих шумів та психологічних практик, є й інші способи покращення сну в умовах шуму. Одним з таких способів є використання спеціальних звукоізолюючих пристроїв, таких як беруші або шоломи для сну. Вони знижують рівень шуму, що потрапляє в вухо, і таким чином забезпечують більш спокійний сон.

Крім того, важливим є і сам простір, в якому ми спимо. Чистота і порядок, комфортне ліжко, а також температура в кімнаті можуть впливати на здатність організму адаптуватися до шуму.

У деяких випадках навіть зміна положення під час сну може допомогти зменшити сприйняття шуму. Привчитися до сну в умовах шуму - це завдання, яке вимагає комплексного підходу, терпіння та експериментів для кожної людини.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
45 676
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
39 516
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
38 792
Блогерка мало не залишилася за кордоном через нове обличчя: фото до і після пластики
24 908
Вікторія Булітко відреагувала на звільнення Глущенко із «Дизель Шоу»
22 276
Чому навіть хороші й надійні чоловіки зраджують: психолог назвав 8 причин
15 170
Туалет на вулиці та подача води відром: у Києві здають в оренду цікавий "таунхаус"
15 052
Сміливо: 50-річна телезірка у сукні з прозорою спідницею вийшла у світ
14 980
Хлопчик з мему "Скоро вже буде Паска" виріс, і ось як він виглядає зараз
13 559
Лікар назвав напій, ефективний від підвищеного тиску і холестерину
13 093
Пуповину перерізала ножицями для брів: жінка не знала, що вона вагітна, поки не народила
12 877
Чим зараз займається Лілія Сандулесу, яка була одружена з Іво Бобулом
12 701
Вчені назвали напій, який запобігає серцевим нападам, інсультам і закупорюванню вен
12 276
Робітники довго сміялися, прочитавши записку, яку їм залишила хазяйка будинку
0
Названо 4 знаки зодіаку, які наприкінці квітня нарешті досягнуть омріяного успіху
0
Колишня дружина Дзідзьо чесно розповіла про причину їхнього розлучення
0
Лікарі вказали на чотири порушення сну, які небезпечно ігнорувати
0
"Путін розглядає сценарій завершення "СВО": названі ймовірні терміни
0
58-річна Хаєк без мейку та в купальнику наробила спокусливих фото на яхті
0
Заради жаданої зустрічі: "одержимий" пожежниками чоловік двічі підпалив власний будинок
0
Яка помилки призводить до того, що болгарський перець виростає гірким
0
Як приготувати ефективний засіб для чищення на основі горілки
0
Пекін застеріг країни від угод зі США, які можуть завдати шкоди китайській економіці
0
З яким фруктом потрібно зберігати картоплю, щоб відтермінувати появу паростків
0
Простий продукт на сніданок може врятувати від розвитку гіпертонії
0
Кардіологи назвали чотири ознаки інфаркту, які з’являються перед сном
0
Чому краще виходити заміж за зрілого чоловіка: основні переваги

Вже ніхто не дивується різниці у віці між партнерами. ...

Через ці 4 шкідливих фрази дитина може вирости вашим ворогом

Гадаєте, що насуплені брови і зціплені зуби — найкращий ...

Навіщо досвідчені господині обливають сирокопчену ковбасу окропом: слушна порада

Не варто дивуватися, якщо ви побачите, як господиня чи ...