U-News » Суспільство » Якщо немає тиші. Як привчити себе спати, коли навколо шумно
Всі новини

Якщо немає тиші. Як привчити себе спати, коли навколо шумно

Гучні вулиці, роботи, транспорт, та навіть звуки електронних пристроїв можуть порушувати спокійний сон. Багато людей скаржаться на погану якість сну через постійні звукові перешкоди, але цікаве питання: чи можливо адаптуватися до такого шуму, щоб не відчувати його негативного впливу?

РБК-Україна (проект Styler) пояснює, як звикнути до сну в умовах шуму і чи справді це можливо.

Як шум впливає на наш сон

Шум - це зовнішній фактор, що здатен порушувати не тільки процес засинання, але й саму якість сну. Навіть якщо людина не прокидається повністю, часті просинання через звуки можуть призвести до неглибокого сну, що своєю чергою знижує його відновлювальну функцію.

Це може викликати відчуття втоми і дратівливості вранці. Шум може впливати на глибокі фази сну, необхідні для фізичного та психічного відновлення організму.

Однак, як показують дослідження, деякі люди можуть адаптуватися до шуму, що дозволяє їм спати в таких умовах, не відчуваючи серйозних порушень. Такі люди зазвичай звикають до постійних звуків, і їх організм починає сприймати їх як фоновий шум, не заважаючи сну.

Механізми адаптації до шуму

Привчити себе до шуму - це процес, який може зайняти деякий час. Перш за все, важливо зрозуміти, що організм не одразу звикає до незвичних умов. Звикання до шуму включає в себе певні психологічні і фізіологічні зміни.

Наприклад, поступове збільшення рівня шуму або звикання до постійних фонів допомагає мозку "вимкнути" реакцію на нього. Це є результатом процесу десенсибілізації, коли нервова система перестає надмірно реагувати на подразники.

Науковці припускають, що постійний шум може зменшувати чутливість нервових рецепторів, що відповідальні за сприйняття звуків, тим самим знижуючи їх вплив на сон. Однак такий механізм адаптації потребує часу і терпіння, адже у багатьох випадках шум залишається перешкодою навіть після тривалого звикання.

Використання маскувальних звуків

Для тих, хто не може заснути в умовах постійного шуму, є ефективний метод маскування звуків - використання білих шумів або природних звуків.

Білий шум - це рівномірний звук, що містить усі частоти, що сприймаються людським вухом. Він здатний приглушати різкі та різноспрямовані звуки, такі як автомобільний рух або голоси людей, створюючи ефект спокою. Звуки природи, наприклад, дощ або хвилі, також часто використовуються для покращення якості сну.

Механізм дії таких звуків полягає в тому, що вони створюють фон, що маскує неприємні або різкі шуми, завдяки чому мозок менше зосереджується на зовнішніх звуках. Сучасні додатки для смартфонів і спеціальні пристрої для створення білих шумів допомагають створити оптимальне середовище для сну, навіть у шумних містах.

Психологічні аспекти звикання до шуму

Психологічний аспект також важливий у процесі адаптації до шуму. Для того, щоб не відчувати дискомфорту через гучні звуки, важливо налаштуватися на позитивний прийом таких умов.

Це може включати в себе техніки релаксації, медитацію або глибоке дихання, які допомагають зменшити рівень стресу та тривоги, що виникає через шум. Відсутність занепокоєння допомагає зменшити вплив звуків на психіку, що сприяє кращому засинанню.

Також важливо навчитися контролювати власні емоції, оскільки занадто негативне ставлення до шуму може посилити його сприйняття. Постійний стрес через звуки може ще більше погіршити якість сну, тому спокійне і позитивне ставлення до них є важливим елементом адаптації.

Альтернативні способи покращення сну в шумних умовах

Окрім білих шумів та психологічних практик, є й інші способи покращення сну в умовах шуму. Одним з таких способів є використання спеціальних звукоізолюючих пристроїв, таких як беруші або шоломи для сну. Вони знижують рівень шуму, що потрапляє в вухо, і таким чином забезпечують більш спокійний сон.

Крім того, важливим є і сам простір, в якому ми спимо. Чистота і порядок, комфортне ліжко, а також температура в кімнаті можуть впливати на здатність організму адаптуватися до шуму.

У деяких випадках навіть зміна положення під час сну може допомогти зменшити сприйняття шуму. Привчитися до сну в умовах шуму - це завдання, яке вимагає комплексного підходу, терпіння та експериментів для кожної людини.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 700
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 467
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 177
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 560
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 874
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 838
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
16 037
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 726
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 518
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 875
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 398
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 371
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
12 188
Леся Нікітюк вперше за довгий час показалася зі своїм коханим-воїном
0
Як зберігати моркву взимку: поради для уникнення гнилі, сухості та проростання
0
Ірина Білик розповіла, що стало причиною її численних пластичних операцій
0
Банани залишаються свіжими і не темніють тижнями, якщо зберігати їх з одним предметом побуту
0
Фахівці назвали три сорти огірків, які не підходять для консервації
0
Бужинська здивувала конфузом з польською владою, в який потрапила через відому колеги: "Змушена захищатися"
0
Як самостійно приготувати просте та ефективне добриво для орхідей
0
Гороскоп під питанням: чому ваш знак зодіаку може більше не відповідати зіркам
0
Чотири знаки Зодіаку опиняться на краю прірви цього тижня
0
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...