U-News » Здоров'я » Як не переїсти на свята — корисні поради для здорового святкування
Всі новини

Як не переїсти на свята — корисні поради для здорового святкування

Свята – це час веселощів, смаколиків і застіль, але надмірне вживання їжі може вплинути на ваше здоров'я і самопочуття. Особливо це може бути небезпечним, якщо ви тримали сувору дієту перед святкуванням, адже переїдання калорійною їжею може призвести до неприємних наслідків.

Пропонуємо у статті "Ми-Україна" дізнатися корисні рекомендації, які допоможуть уникнути переїдання під час святкових застіль.

Як не переїсти на свята

Не сідайте за стіл голодним

Пропуск прийомів їжі може здатися гарною ідеєю для зниження калорій, але це тільки посилить апетит. Нерідко люди терплять цілий день нічого не їдять, бо очікують вечірнього застілля. Це не найкращий підхід. В результаті за святковим столом ви ризикуєте з'їсти більше, ніж потрібно. Щоб уникнути цього, дотримуйтеся звичайного графіка харчування. Їжте раз на 4-6 годин, а якщо ви хочете поласувати смачненьким як слід за святковим за столом, то краще оберіть легкий перекус з овочів або фруктів, але в жодному разі не голодуйте.

Не розраховуйте на січневу дієту

Святкове переїдання з надією "схудну в січні" може бути марним. Постійні коливання ваги шкодять організму. Краще дотримуватися збалансованого харчування та регулярної фізичної активності навіть у святковий період.

Плануйте святкове меню

Якщо свято вдома, складіть збалансоване меню. Додайте нежирне м’ясо, легкі салати та фрукти. Не готуйте "про запас", щоб уникнути спокуси переїсти та зменшити ймовірність зіпсування їжі.

Їжте різноманітну їжу

Наповніть половину тарілки овочами чи фруктами. Це зменшить кількість калорій і допоможе швидше насититися. Не поспішайте: мозку потрібно до 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви ситі. Їсти все одразу — не найкраща ідея. Натомість виберіть один або два улюблені продукти й обмежтеся лише ними.

Використовуйте маленькі тарілки

Менший посуд допоможе контролювати порції. Якщо залишиться голод, краще наповнити тарілку ще раз, ніж одразу покласти зайве.

Вибирайте напої з розумом

У келиху вина може бути стільки ж калорій, скільки в шматочку шоколаду, а пінту лагера за харчовою цінністю можна порівняти з пачкою чіпсів. У лимонадах і газованій воді багато цукру. Ви можете навіть не помітити, як випили кілька склянок. Солодкі напої можна замінити на низькокалорійні, наприклад холодний чай, мінералку, комбучу. Ще варіант — приготувати воду з фруктами. Поекспериментуйте перед святами, щоб знайти улюблений смак. Наприклад, у воду можна додати лимон, базилік, м'яту, огірок, апельсин або петрушку.

Не нехтуйте фізичною активністю

Авжеж на свята хочеться відпочивати і нічого не робити. Але насправді не варто забувати про фізичну активність. Вона допомагає регулювати апетит. Танцюйте на свята, влаштуйте прогулянку у перервах між застіллям.

Вмійте відмовляти

Якщо вас вмовляють спробувати ще одну страву, ввічливо відмовтеся. Ви можете сказати, що вже ситі, або взяти невелику порцію, щоб не образити господарів.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
42 776
Ви винесете щастя та удачу: які речі зі свого будинку не можна нікому дарувати
19 044
Такої до того навіть не бачив: рибалка з Рівненщини спіймав величезну рибу
16 049
Голе фото Трампа з’явилося на його профілі в X: мережа розривається
15 069
Стало ще смішніше: у російській держдумі пояснили появу віслюків на фронті
14 952
Дівчина прославилась завдяки кумедним пародіям на сестер Кардаш'ян
12 988
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
12 477
Людина-дерево: з Риму вигнали українця, що має ексцентричний вигляд
12 443
"Аби не задихнувся". Українець розповів про дивний лайфхак, як сховатись від ТЦК
12 442
Тримісячний українець встановив рекорд за найдовше волосся серед немовлят
12 420
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
12 389
Жінка виявила незвичну річ на стіні літака: курйозне відео
11 199
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
10 640
В Антарктиді виявили прибульця з інших планет
0
Що публікують у соцмережах люди з низькою самооцінкою
0
В Мінсоцполітики чітко пояснили, хто може втратити право на субсидії
0
Найкращі сорти червоного буряка, які дають максимально великий урожай
0
Три головні помилки при пересадці кімнатних квітів
0
Цей засіб здатен ефективно винищити всі бур’яни на грядці
0
Уникайте цієї помилки: як правильно обрізати квіти, щоб вони довго були свіжими
0
Які рослини можуть стати найкращими сусідами для помідорів
0
Коли не можна пересаджувати кімнатні рослини
0
Названо 9 смаколиків, які можна їсти між прийомами їжі та не переживати за фігуру
0
Потап пояснив, чому продовжує розмовляти російською мовою
0
Така стратегія: чому BMW відмовляється повністю переходити на електромобілі
0
Які марки вживаних авто українці ввозили з-за кордону у січні: ТОП-3
0
Що буде, якщо хвалити втомлену дитину

Деякі фахівці з дитячого виховання рекомендують ...

Наукові факти про чоловіків, які змінять ваше уявлення про сильну стать

Чоловіки - це половина людства, і їхня роль у суспільстві ...

Що буде, якщо до квашеної капусти додати горілку

Горілка – це не просто алкогольний продукт чи умовна ...