U-News » Здоров'я » Експерти поділилися порадами по зміцненню кісток
Всі новини

Експерти поділилися порадами по зміцненню кісток

Експерти дали поради, що дозволяють зміцнити кістки і знизити ризик отримати перелом. Виявилося, крихкість виникає через нестачу в організмі вітаміну D, магнію і калію.

Баланс мікроелементів дозволяє довгі роки підтримувати міцність кісток. Брак речовин зазвичай пов’язаний з відмовою від молочної продукції, недоліком сонячного світла, віковими змінами, фізичними перевантаженнями, поганою засвоюваністю.

Заповнити дефіцит вітаміну D можна медичними препаратами, збалансованим раціоном харчування, сонячним світлом. Недолік речовини викликає розвиток остеопорозу і підвищує ризик переломів. Проблема легко вирішується при додаванні в меню печінки, грибів, яєць, риби. Взимку краще звернутися до лікаря і отримати рекомендації по прийому БАДів, котрі містять вітамін.

Заповнити запаси кальцію можна завдяки овочам, мигдалю, бобовим, лососю, йогуртам, сирам, насінню кунжуту. У гарбузовому насінні, льоні, горіхах, какао, каві і гречці міститься багато магнію. Щоб не завдати організму непоправної шкоди, у всьому потрібно знати міру. Визначити рівень вітамінів можна за аналізом крові. Звичайно, важливим фактором у зміцненні кісткової системи і м’язів повинні стати фізичні вправи.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Двійника Зеленського знайшли в TikTok: як виглядає копія президента
48 480
Відома співачка повертається на сцену через 10 років після викрадення та зґвалтування
37 477
Сміялись всі: як мільйонер потрапив у незвичну ситуацію на пляжі
33 194
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
31 074
Онколог перерахувала кращі продукти для оздоровлення кишечника
24 656
Лукашенко виступив на інавгурації в піджаку з плямами: де його замастили
22 349
Принизили, зарахувавши Козловського в бригаду НГУ: Кондратюк розповів про ганьбу зі співаком
22 267
Яценюка затролили в мережі після слів про готовність служити в ЗСУ
21 154
Затриманий утік із кімнати допиту поліції, пробивши стіну ногами: відео стало вірусним
15 409
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
15 392
Що відбувається з організмом при вживанні часнику, розповіли медики
14 928
Частину пенсіонерів звільнили від сплати за комунальні послуги: кого це стосується
14 014
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
12 868
Лікар перерахувала продукти, від яких краще відмовитися після 50 років
3
Анна Трінчер розповіла, чому не готова повернутися до спілкування з батьком
0
40-річна бразильська супермодель у блискучій сітці влаштувала сексуальну фотосесію в ліфті
0
Дивні симптоми: Анна Кошмал після других пологів розповіла про проблеми зі здоров'ям
0
Чому не слІд виливати рідину з-під консервованого горошку у раковину
0
Ігор Кондратюк розповів, як його підставив відомий актор через мобілізацію
0
Надія Дорофєєва показала, що робить на підлозі перед концертом
0
Мокра і загадкова: бразильська акторка у купальнику від Saint Laurent позувала у ванні
0
«Я фаталіст»: Олексій Суханов зізнався, що понад пʼять років хворіє на невиліковну хворобу
0
Костянтин Грубич показав архівну світлину та здивував схожістю з Данилком
0
Чоловік придумав "геніальну" головоломку, щоб повернути загублений гаманець власнику
0
Туалет на вулиці та подача води відром: у Києві здають в оренду цікавий "таунхаус"
0
5 речей, які ніколи не можна робити на порозі: дізнайтеся їх, щоб не потрапити в пастку
0
Чоловіки божеволіють від цього: 7 дрібниць, які варто робити у стосунках

У стосунках важливі не лише великі вчинки, а й дрібниці, ...

Що місце побачення може розповісти про наміри вашого коханого

Чоловіки відомі своєю прагматичністю і передбачливістю. Але ...

Дивний продукт, який можна додати до ранкової кави за в’єтнамським рецептом

Якщо ви любитель покавувати, то певно вже пробували ...