Вибір найкращої дієти для чоловіків залежить від індивідуальних уподобань та потреб у втраті ваги. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж їсте, то швидше за все схуднете.
Виберіть дієту, яка буде довгостроковою і сприятиме втраті ваги, що допоможе вам назавжди позбутися зайвої ваги. Звичайно ж, бажано попередньо проконсультуватися з лікарем, оскільки є різні індивідуальні особливості, а також різного роду захворювання, що також необхідно обов'язково враховувати при виборі дієти. здоров'я.
Середземноморська дієта
Сприяє здоровому контролю ваги і знижує ризик серцевих захворювань. Її раціон складається з риби, оливкової олії, фруктів, овочів, цілісних зерен, бобових, горіхів, насіння та трав. Потрібно обмежити або навіть повністю відмовитися від червоного м'яса і триматися подалі від рафінованих продуктів, шкідливих заводських цукрів, солодких напоїв та інших оброблених продуктів. Дослідження показують, що дотримання середземноморської дієти пов'язане з меншим колом талії та меншим ризиком надмірної ваги та ожиріння.
Низковуглеводна дієта
Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у журналі Annals of Internal Medicine, дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають у втраті ваги, втраті жиру та зниженні рівня тригліцеридів і холестерину. При дотриманні такої дієти відбувається заміщення шкідливих цукрів, рафінованих зерен (білий хліб, макарони та білий рис), картоплі та інших продуктів, багатих на вуглеводи, на некрохмальні овочі, горіхи, насіння, білкові продукти та корисні для серця жири. Приклади низьковуглеводних дієт включають: дієту Південного пляжу, розроблену кардіологом Артуром Агатстоном, Зональну дієту доктора Баррі Сірса і деякі інші.
Дієта DASH
Дослідження показують, що дієта DASH, також відома як дієтичний підхід для профілактики гіпертонії, ефективна для здорового управління вагою. Вона була розроблена для зниження високого кров'яного тиску, використовуючи стратегії здорового харчування.
Це добре збалансований, низькокалорійний план харчування, який обмежує споживання натрію від 1500 до 2300 мг на день і містить у своєму складі цілісні зерна, фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, нежирні молочні продукти, корисні білки та олії. DASH встановлює обмеження на солодощі, промислово оброблені продукти та алкоголь.