Начни утро правильно!
Говорят, как начнешь утро — так и пройдёт весь день. И это чистая правда! Завтрак дает телу энергию, настраивает на рабочий лад и помогает придерживаться принципов здорового питания без стресса. Специально для тебя мы собрали 5 простых и вкусных идей завтраков от Eater, которые сделают утро бодрым и вкусным!
1. Чиа-пудинг с ягодами
Почему стоит попробовать:
- Источник омега-3, клетчатки и белка.
- Готовится за 5 минут вечером — утром просто берёшь готовый завтрак из холодильника.
Как приготовить:
- Смешай 3 ст. ложки чиа с 200 мл растительного молока.
- Добавь немного мёда и поставь в холодильник на ночь.
- Утром укрась свежими ягодами и орехами.
Лайфхак: добавь кокосовую стружку для тропического настроения!
2. Овсянка с запеченными яблоками
Почему стоит попробовать:
- Овсянка надолго сохраняет чувство сытости.
- Яблоки добавляют натуральную сладость и витамины.
Как приготовить:
- Сварить овсянку на воде или молоке.
- Запечь кусочки яблок с корицей и медом в духовке 10 минут.
- Смешать овсянку с яблоками и наслаждаться ароматным завтраком.
3. Смузи-боул с бананом и шпинатом
Почему стоит попробовать:
- Легкий, освежающий и очень питательный вариант для лета.
- Отличный способ добавить больше зелени в рацион.
Как приготовить:
- В блендере взбей банан, горсть шпината, 100 мл йогурта и 50 мл воды.
- Вылей в миску и укрась семечками, ягодами и кокосом.
Исследования показывают, что зелень за завтраком помогает улучшить концентрацию в течение дня!
4. Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом
Почему стоит попробовать:
- Идеальное сочетание белков, полезных жиров и сложных углеводов.
- Быстро и сытно!
Как приготовить:
- Обжарь цельнозерновой хлеб.
- Разомни спелое авокадо с лимонным соком.
- Положи сверху варёное или пашотное яйцо.
- Посыпь семенами льна для пользы кишечнику.
5. Йогуртовый парфе с орехами и гранолой
Почему стоит попробовать:
- Богатый белком завтрак, который подойдет даже для самых занятых утр.
- Легко собрать за пару минут.
Как приготовить:
- Наслоить натуральный йогурт, гранолу и любимые орехи в стакане.
- Добавить сверху свежие ягоды или кусочки фруктов.
Маленький стакан здоровья — всегда под рукой!
Итог: завтраки для идеального утра
Правильный завтрак — это твой первый шаг к здоровому образу жизни. Не обязательно проводить часы на кухне: выбери вариант, который подходит под твой график и настроение.
А если хочешь вообще забыть о готовке по утрам — попробуй готовые завтраки от Eater. Сбалансированные, вкусные и всегда свежие!