U-News » Здоров'я » П’ять круп, які потрібно включити в раціон для здоров’я і стрункості
Всі новини

П’ять круп, які потрібно включити в раціон для здоров’я і стрункості

Раціон харчування є одним з ключових факторів, що забезпечують струнку фізичну форму і збереження здоров’я. Для цього він обов’язково повинен містити цільнозернові продукти, конкретно медики рекомендують до вживання п’ять круп.

Цільнозернові крупи містять всі частини зерна-висівки, ендосперм, зародки. Медичні працівники та дієтологи часто говорять про важливість їх присутності в раціоні – продукт містить поживні речовини, багатий клітковиною, мінералами, білком і рослинними сполуками. Крім зниження ваги і ризику ожиріння, споживання цільного зерна допомагає зберегти здоров’я серця, зменшує ймовірність інсульту, діабету, бореться із запаленням, підтримує організм при розвитку небезпечних хронічних захворювань, включаючи рак.{banner_inside}

Для підтримки здоров’я і стрункості фахівці рекомендують включити в раціон п’ять круп.

Ячмінь. Багатий вуглеводами, дієтичним волокном і стійким крохмалем, завдяки чому значно покращує чутливість клітин до інсуліну (навіть при вже наявному діабеті). Ще одна особливість: ячмінь більше всіх з круп містить фосфору-мікроелемента, необхідного для нормального обміну речовин, засвоєння кальцію і регулювання мозкової діяльності.

Овес. Дослідники Вюрцбурзького університету (Німеччина) назвали овес «природними ліками», що знижує в організмі рівень «поганого» холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Такий холестерин осідає на стінках судин, утворюючи бляшки, які порушують кровообіг і можуть стати причиною різних серцево-судинних проблем: інфарктів, інсультів. Також використання крупи ефективно при шкірних захворюваннях, порушеннях шлунково-кишкового тракту, для профілактики діабету 2 типу.

Коричневий (бурий) рис. Хоча він містить майже стільки ж калорій, що і білий, в ньому багато клітковини, яка стимулює травлення, а також уповільнює викид цукру в кров.

Гречка. Її споживання сприяє стрункості, забезпечуючи тривале відчуття ситості, що допомагає не переїдати і в цілому знизити кількість споживаних калорій. Її компонент рутин запобігає розвитку резистентності до інсуліну, покращуючи передачу сигналів гормону до клітин. У комплексі з іншою речовиною, кверцетином, вони борються з вільними радикалами, які пошкоджують ДНК, викликаючи утворення ракових клітин.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
59 456
Двійника Зеленського знайшли в TikTok: як виглядає копія президента
38 436
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
30 616
Курйоз у відпустці: туристка втратила нижню білизну під час подорожі
30 273
Американка натиснула не ту кнопку і виграла мільйон доларів
26 525
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
25 343
Жінка з найбільшими губами у світі показала себе без макіяжу
25 045
Сміялись всі: як мільйонер потрапив у незвичну ситуацію на пляжі
20 739
Жінка принесла торт на день народження бабусі: наприкінці свята на неї чекав "сюрприз"
19 322
Яценюка затролили в мережі після слів про готовність служити в ЗСУ
17 662
Вже час на город: українців повеселили незвичні "орачі" на Закарпатті
17 397
Смішний фейк? Українці обговорюють відео з екснардепом у дірявій білизні
16 630
Подружжя переплутало валізи і опинилося в центрі скандалу: що вони знайшли всередині
15 774
Як прискорити дозрівання помідорів за допомогою простих народних методів
0
Жінка хотіла спокійно прийняти душ в селі, але не врахувала один нюанс
0
Зірка серіалу "Кріпосна" Анна Сагайдачна розповіла, чому вирішила не узаконювати стосунки з батьком дитини
0
Названо популярний продукт, який спричинює рак
0
Сонячне затемнення 29 березня 2025 року: найпопулярніші прикмети та забобони
0
Чому не змінили дату Великодня в Україні: як розраховують її християни східного і західного обрядів
0
Медики назвали найкорисніші продукти для жіночого організму
0
Майже 70 років працює без вихідних: який вигляд має найстарша бариста в Італії
0
Медики назвали 5 продуктів, які допомагають заснути за лічені хвилини
0
Соломія Вітвіцька розсекретила, коли зіграє весілля з нареченим-військовим
0
Почнуть життя з чистого аркуша: три знаки Зодіаку виправлять усі свої помилки до квітня
0
300 троянд Камалї не Захура: хто любить співачку аж так сильно
0
Тіна Кароль показала, як стріляє по мішенях: зіркове відео
0
Порно: чи справді перегляд інтимних відео викликає залежність

У сучасному світі доступ до порнографії став легким і ...

Ця кава руйнує шаблони - на основі вершкового сиру

В каву часто додають шоколад, корицю, перець, але сирний ...

Названо батьківські помилки, через які дитина може припинити вчитися

Багато дорослих женуться за оцінками тому, що це їх дитячий ...