U-News » Здоров'я » П’ять круп, які потрібно включити в раціон для здоров’я і стрункості
Всі новини

П’ять круп, які потрібно включити в раціон для здоров’я і стрункості

Раціон харчування є одним з ключових факторів, що забезпечують струнку фізичну форму і збереження здоров’я. Для цього він обов’язково повинен містити цільнозернові продукти, конкретно медики рекомендують до вживання п’ять круп.

Цільнозернові крупи містять всі частини зерна-висівки, ендосперм, зародки. Медичні працівники та дієтологи часто говорять про важливість їх присутності в раціоні – продукт містить поживні речовини, багатий клітковиною, мінералами, білком і рослинними сполуками. Крім зниження ваги і ризику ожиріння, споживання цільного зерна допомагає зберегти здоров’я серця, зменшує ймовірність інсульту, діабету, бореться із запаленням, підтримує організм при розвитку небезпечних хронічних захворювань, включаючи рак.

Для підтримки здоров’я і стрункості фахівці рекомендують включити в раціон п’ять круп.

Ячмінь. Багатий вуглеводами, дієтичним волокном і стійким крохмалем, завдяки чому значно покращує чутливість клітин до інсуліну (навіть при вже наявному діабеті). Ще одна особливість: ячмінь більше всіх з круп містить фосфору-мікроелемента, необхідного для нормального обміну речовин, засвоєння кальцію і регулювання мозкової діяльності.

Овес. Дослідники Вюрцбурзького університету (Німеччина) назвали овес «природними ліками», що знижує в організмі рівень «поганого» холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Такий холестерин осідає на стінках судин, утворюючи бляшки, які порушують кровообіг і можуть стати причиною різних серцево-судинних проблем: інфарктів, інсультів. Також використання крупи ефективно при шкірних захворюваннях, порушеннях шлунково-кишкового тракту, для профілактики діабету 2 типу.

Коричневий (бурий) рис. Хоча він містить майже стільки ж калорій, що і білий, в ньому багато клітковини, яка стимулює травлення, а також уповільнює викид цукру в кров.

Гречка. Її споживання сприяє стрункості, забезпечуючи тривале відчуття ситості, що допомагає не переїдати і в цілому знизити кількість споживаних калорій. Її компонент рутин запобігає розвитку резистентності до інсуліну, покращуючи передачу сигналів гормону до клітин. У комплексі з іншою речовиною, кверцетином, вони борються з вільними радикалами, які пошкоджують ДНК, викликаючи утворення ракових клітин.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
69 236
Двійника Зеленського знайшли в TikTok: як виглядає копія президента
53 147
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
37 492
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
34 688
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
32 273
Колишня дружина Петросяна втекла з Росії, прихопивши мільйони
27 951
Названі найгірші чоловіки за знаком зодіаку: життя з ними буде складним
25 362
Матір залишила телефон без нагляду і лише через місяці дізналася, що накоїли діти
23 156
Смішний фейк? Українці обговорюють відео з екснардепом у дірявій білизні
21 019
Дзідзьо відреагував на вагітність колишньої дружини та публічно звернувся до неї
18 358
Народний артист розповів про співачку, кар'єру якої ледь не зруйнувала Софія Ротару
15 548
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
15 287
Чому навіть хороші й надійні чоловіки зраджують: психолог назвав 8 причин
14 427
Скільки пасок потрібно з’їсти на Великдень: які народні прикмети з цим пов’язані
0
Які 7 кімнатних рослин добре ростуть, якщо їх поставити на вікна, що виходять на схід
0
Українцям озвучили тарифи на газ та світло: скільки доведеться платити з 1 травня
0
Очистити судини можна за допомогою правильної їжі
0
Чистий четвер: чим для кожного корисне передвеликоднє прибирання
0
Як позбутися попелиці за допомогою зубної пасти: оригінальний, але робочий метод
0
Чому буряк гіркий на смак: основні причини невдалого врожаю
0
Ворожіння на Чистий четвер: точний ритуал на виконання бажання
0
Лесю Нікітюк запідозрили в таємному весіллі з молодшим на дев'ять років коханим-військовим
0
Стадо слонів приголомшило реакцією під час сильного землетрусу
0
Блогерка мало не залишилася за кордоном через нове обличчя: фото до і після пластики
0
Навіщо городники з досвідом поливають помідори лимонною кислотою: відповідь здивує
0
Україна та США спільно розробляють систему контролю за дотриманням перемир'я
0
🧳 Валіза мрії: яку обрати для ідеальної подорожі?

  Подорож — це завжди нова історія. Вона починається не з ...

Як зробити крем для обличчя самостійно і отримати величезне задоволення від результату

Ефективні засоби для обличчя здатні не лише поліпшити колір ...

Наймодніша паска 2025: який декор буде у тренді цього року

Великдень – це не лише духовне свято, а й чудова нагода ...