Ходьба босоніж - простий, але ефективний спосіб зміцнити здоров’я. Вона покращує кровообіг, стимулює нервові закінчення стоп, знижує стрес і допомагає відновити природну поставу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Переваги від ходьби босоніж
Відновлює природні моделі ходьби
В журналі Healtcare йдеться, коли маленькі діти вперше вчаться ходити, то варто їм це робити босоніж. Ця практика позитивно впливає не лише на ріст і розвиток їхніх стоп, але й на ходу.
Для дорослих ходьба босоніж може допомогти відновити природний ритм ходьби. Носіння взуття з щільною амортизацією часто змінює положення стопи під час ходьби.
Люди, які регулярно ходять босоніж, схильні чинити більший тиск на середню частину стоп і пальці ніг, ніж на п'яти. Ходьба без взуття робить ходьбу легшою та меншим навантаженням на кожен крок.
Покращується рух та постава
Люди, які регулярно відмовляються від взуття, як правило, мають ширші стопи, менше аномалій пальців і стоп, а також вищі склепіння.
Ходьба босоніж може покращити рівновагу. Люди похилого віку, які більш схильні до падінь, можуть бути більш стійкими на ногах без взуття. Тренування без взуття можуть допомогти зміцнити м’язи, які допомагають підтримувати рівновагу, тим самим запобігаючи падінням.
Постава та рівновага починаються зі стоп, які мають багато кісток, суглобів та зв'язок. Коли вони добре працюють, то постава покращується. Регулярна ходьба босоніж або носіння мінімалістичного взуття, такого як кросівки, може допомогти покращити поставу.
Зменшує стрес
На сайті Dovepress йдеться, що вихід на свіже повітря босоніж може допомогти зменшити стрес. Коли тіло безпосередньо контактує з поверхнею землі, то це може позитивно впливати на організм та його реакцію на стрес.
Ця практика також може покращити сон та зменшити біль.
Коли і де ходити босоніж
Якщо ви новачок у ходьбі босоніж, починайте повільно. Ваші стопи та м’язи ніг можуть не звикнути до тривалого перебування босоніж. Почніть з коротких прогулянок, щоб допомогти їм адаптуватися.
Якщо у вас є двір або невеликий сад, виходьте на вулицю босоніж одразу після пробудження.
Залежно від поверхні, на ногах також можуть утворитися мозолі.
Які ризики
Хоча ходьба босоніж може бути корисною, але вона може нести певні ризики, такі як:
- порізи та синці - ходьба по невідомих поверхнях може призвести до ризику наступити на щось, що може призвести до травми
- грибок або інші інфекційні захворювання - ходьба босоніж у певних громадських місцях може наражати на ризик зараження захворюваннями
- травма суглобів або кісток - ходьба або біг босоніж може наражати на ризик травм коліна або гомілковостопного суглоба через нові навантаження на кістки та суглоби.